Як накачати прес прямо на робочому місці прості вправи

Вам хочеться мати стрункий і накачаний животик, проте качати прес щодня немає ні часу, ні сил, адже з роботи ви приходите страшенно втомленою?

Не впадайте у відчай – вихід є. Можна зробити живіт плоскішим, не відходячи від робочого місця.

Для цього виконуйте наступний комплекс вправ на роботі щодня, через кожні 1-2 години, – і завжди залишайтеся стрункими та підтягнутими, передає "ДО".

1. Сидячи на робочому місці, на видиху втягуємо живіт якнайсильніше, фіксуємо на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо м'язи. Починайте від 10 повторів, поступово доводячи їхню кількість до 50.

2. На видиху щосили напружуємо прес на 3-4 секунди. На вдиху розслаблюємо. Кількість повторів – 10-50.

3. Сидимо прямо, руки на столі. На видиху піднімаємо коліна до живота і трохи давимо ними кришку столу. На вдиху – опускаємо ноги. Вправа буде складнішою, якщо ноги не ставити на землю. Кількість повторень – 10-50.

4. Сидячи на стільці, спина пряма, руки опущені, здійснюємо нахили вправо-ліворуч. На видиху опускаємось в один бік до торкання рукою підлоги. На вдиху повертаємось у вихідне положення. Потім – нахил у інший бік. Кількість нахилів у кожний бік – 10-50.

5. Сидячи, трохи піднімаємо ноги від підлоги, руками упираємось у стіл. На видиху обертаємось на стільці вліво до упору (стараємося зберегти груди та верхню частину тіла нерухомими, обертається лише таз). На вдиху повертаємось у вихідне положення. Повторюємо в інший бік. Кількість обертань у кожний бік – 10-50.

6. Вихідне становище як у попередній вправі. На видиху - залишаючи таз нерухомим, повертаємо на стільці груди та голову вправо (нібихочемо когось розглянути за правим плечем). На вдиху повертаємось у вихідну позицію. На видиху повторюємо обертання в інший бік. Повторюємо 10-50 разів на кожну сторону.

Більше цікавих новин у мобільному додаткуКорупція Інфо:

---