Як налагодити нічний сон - Здоров’я та медицина - Інше
- Як налагодити нічний сон
- Як покращити сон дитини
- Як позбутися сну в 2019 році
Безсоння - це проблема мільйонів людей земної кулі. Вона має різні причини: стрес, перевтома, ритм життя, неправильний режим дня. При порушеннях сну потрібно діяти комплексно, щоб швидко досягти хорошого результату.
1. Налаштувати режим дня. Лягайте та вставайте в той самий час. Оптимально лягати о 22:00-23:00, в цей час починає вироблятися гормон мелатонін, тому люди, що засипають у цей період, добре висипаються.
Спати потрібно близько 7-8 години. Дослідження показали, що люди, які сплять менше 5 або більше 9 годин, мають погану продуктивність праці та низькі розумові здібності.
2. Є продукти, багаті магнієм. Нестача магнію може призвести до порушення сну. Під час стресу магній виводиться із організму, тому необхідно заповнювати його.
Магнієм багаті горіхи, насіння, крупи, сухофрукти, листова зелень, бобові, кавуни.
Пам'ятайте, що кава не лише тонізує, а й вимиває магній із організму.
3. Відчувати фізичну втому. Сидячий спосіб життя та нестача руху негативно впливають на нічний сон. Організму необхідно фізично втомлюватися. Виконуйте щоденні вправи, а вечорами здійснюйте півгодинну прогулянку на свіжому повітрі.
4. Розслабитися. Перед сном корисно прийняти теплу ванну з морською сіллю і лавандою, мелісою, шавлією або жасмином. Ефірні олії слід розводити в невеликій кількості вершків, а потім вливати у воду. На ванну потрібно 8-10 крапель олії.