Як налаштувати себе на схуднення |
Почати худнути легко, майже як кинути палити - багато жінок робили це по сто разів. Але чому так важко закінчити схуднення в тій вазі, про яку ви мріяли, а не на півдорозі, або, що ще гірше, на самому початку, а то і з привагою.
Все впирається у мотивацію. Власне, навіщо ми починаємо худнути? В ідеалі, для себе: щоб подобалося відображення у дзеркалі та фотографії, щоб зберегти здоров'я, підвищити самооцінку. Також на рішення привести фігуру в порядок дуже впливає відсутність гарного одягу в гардеробі та черги шанувальників за дверима. А ще критичні зауваження чоловіка та дітей. Знаєте, як це неприємно – чути від дитини: “Мамо, ну схудни, ну будь ласка! Я так хочу, щоб ти могла зі мною побігати, на роликах покататись. ” Одна моя знайома почала худнути, саме коли її семирічний син промовив ці слова, вона розповідала про це зі сльозами.
Але, як правило, всіх цих причин вистачає для підживлення рішучості дуже ненадовго. Через якийсь час, коли накопичується втома від постійної самодисципліни, то хочеться махнути на все рукою. І ми починаємо переконувати себе, що чоловік повинен любити за прекрасну душу, не за форми, що гарний одяг можна зараз знайти будь-якого розміру… І взагалі, якщо на один день розслабитися, жодної катастрофи не станеться. Або на два. Або до понеділка, до нового місяця, початку купального сезону, нового року. Може, схуднути вдасться в наступному житті? І ось через деякий час ви знаходите себе там, де починали, від ентузіазму не залишилося і сліду, від самоповаги - тим більше.
Як же підтримати в собі бойовий дух, щоб не зійти з дистанції заздалегідь і все-таки побачити на терезах бажані цифри наприкінці шляху? От би добре було б, щоб хтось махнувчарівною паличкою, і ваша воля стала залізною, рішучість невичерпною, а воля до перемоги безмежною, щоб більше не було жодних зривів, сумнівів та бажання хоч іноді дати собі послаблення. Але, на жаль, немає такого чарівного засобу, щоб перебудувати свій спосіб життя і спосіб думок одним махом. Прийде працювати над цим самостійно, по всіх напрямках.
Наступним етапом заведіть щоденник своїх перемог. Це не той щоденник, де ви вписуватимете вагу і обсяги, хоча їх теж можна, якщо вони вас радують. Головним чином такий щоденник потрібен, щоб відзначати свої успіхи у всьому, що пов'язане з вашим схудненням. Ви втрималися та не з'їли бутерброд на ніч? Сходили вперше на фітнес? Чи зробили там на два віджимання більше, ніж попереднього разу? Чи не побоялися вийти в нічний клуб, незважаючи на те, що перетворення ще не закінчено чи в гостях не з'їли шмат торта, а обмежилися фруктами на десерт? Вам робили комплімент, а в магазині вам запропонували менший розмір, ніж ви очікували? Запишіть все це, похваліть себе щиро, відчуйте смак кожної вашої перемоги над своєю вагою та колишнім способом життя. По-перше, коли отримуєш похвалу – це чудово підбадьорює, ви відчуватимете задоволення від кожного прожитого дня, відкриваючи ввечері свій щоденник. По-друге, у важку хвилину ви все зможете перечитати і побачите, який великий шлях пройшов цей сильний, красивий і хоробрий чоловік, який зробив ці записи. Коли досягнення наочні, не так легко все кинути.
Також, щоб побачити результат, обов'язково раз на місяць фотографуйтеся на повне зростання. Можливо, зараз вам не хочеться милуватися на ці фотографії, але одного разу ви із задоволенням розглядатимете їх і порівнюєте з свіжішими.
Є ще одна справа, без якої не обійтися на шляху догарною фігурою. Привчайтесь балувати себе. Як правило, ми набираємо вагу, тому що їмо не тільки для того, щоб вгамувати голод фізичний. Ми “забиваємо” їй і голод емоційний – шкодуємо себе після важкого дня, втішаємо, якщо виникають проблеми, радіємо, щоб відзначити якусь подію, зрештою гасимо їй нудьгу та одноманітність буднів. Дехто за їжею навіть відпочиває від роботи по дому!
Якщо ви хочете не просто схуднути, а й без проблем утримувати свій результат, доведеться вчитися отримувати все це без участі холодильника. І насамперед навчитися робити собі приємне. Хтось скаже, що це дорого. Повірте, флакончик красивого лаку для нігтів коштує стільки, скільки упаковка французьких тістечок, і в ньому зовсім не міститься калорій. (До речі, на повноцінний манікюр вдома йде близько півтори години, і є в цей час зовсім неможливо. Щоразу, як у мене перед критичними днями з'являються симптоми вечірнього “жора”, я сідаю перефарбовувати нігті. До того моменту, як лак висохне, вже час буде лягати спати). Зайвий похід у дорогий ресторан можна рівноцінно замінити покупкою нової сумки чи пари туфель. Складіть список своїх бажань і великих, і дрібних, і матеріальних, і нематеріальних, і виконуйте їх по одному залежно від приводу.
І останнє, мабуть, важливо пам'ятати, коли починаєш худнути: завжди є ще один шанс. Якщо так трапилося, що ви збилися з курсу, не варто опускати руки, чекати ранку, понеділка або наступного самобичування, для того, щоб почати все заново. До речі, самобичування взагалі ні до чого доброго не доводить, чим більше ви лаєте себе, тим менше хочеться щось для себе робити. Чим менше ви для себе робите, тим менше ви себе любите, адже, як відомо, людина любить те, у щовкладає сили та душу. Ну а чим менше ви себе любите, тим більше ви лаєте себе. Розірвіть це коло. Ви схибили і наїлися на святі в ресторані? Нічого, після приходу додому, ви все одно зробите гімнастику і похваліть себе, що не відступилися. Ви взяли в кіно чіпси та поп-корн на денному сеансі? Все одно з'їжте на вечерю те, що запланували, продовжіть свій шлях з того місця, на якому оступилися, і тоді ви рухатиметеся тільки вперед. І одного разу обов'язково досягнете своєї мети!