Як народжується страх
Пам'ятаю той день, коли ясно усвідомила, що багато моїх страхів насправді зовсім не мої – а страхи моєї мами. Вона так сильно боялася, що зі мною щось трапиться і це завдасть їй нестерпного болю. Вона не вміла справлятися зі своїми страхами та емоціями, і несвідомо обрала шлях залякування. Щоб я створювала якнайменше загроз для себе і, як наслідок, менше причин для її хвилювань.
«Туди не лазь – упадеш, розіб'єшся! Обережно тримай, а то впустиш! Так не поводься – що люди скажуть?! Далеко не ходи – раптом маніяки! І так далі…
При цьому мої ровесники лазили, чіпали, поводилися по-різному і гуляли - і нічого страшного з ними не відбувалося. У дитячій голові це не вкладалося. Тому я все одно порушувала заборони, але при цьому відчувала, що роблю щось жахливе і протизаконне, за що будь-якої миті може бути покарання.
Вперше усвідомлення нав'язаних страхів прийшло, коли я, розливши олію на кухні, відчула дикий жах та бажання негайно все прибрати. Але на відміну від усіх попередніх разів, я змогла не піти на поводу у емоцій, а зупинилася і задумалася - чого я зараз боюся, про що мій страх. І зрозуміла, що боюсь грізного крику мами: «Що ти знову наробила?!». Тобто. злякалася не самого факту (масло розлило), а можливих маминих емоцій на мої дії. По суті, мій жах виявився автоматичною реакцією на події давно минулих днів, бо зараз мама так бурхливо не реагує на пролиту олію. І навіть не можу з повною впевненістю сказати, що і в дитинстві її реакція завжди була такою ж бурхливою, як я собі на той момент уявляла. Та й мами тоді поруч зі мною в будинку не було. Загалом, мій жах був неадекватний ситуації.
Повертаючись до того, як досліджувати страх?Ключовий момент тут- зловити мить, коли ви провалюєтеся в стан страху або жаху - і не дати собі провалитися в нього остаточно, постаратися втриматися в реальності. Тут добре допомагають техніки заземлення: потопати ногами по підлозі, помацати руками своє тіло та речі навколо вас, побачити та описати, що відбувається навколо, відчути запахи, почути звуки.І коли ви відчули себе твердо стоїть на землі, поставити такі питання: Що зараз відбувається і що мене лякає? Наскільки реальна подія, що лякає? Якщо реально – чим воно може мені зараз нашкодити і чи може у принципі? Що я можу зараз зробити через це?
На жаль, усвідомлення неадекватності страху не означає, що він миттєво випаровується. Якийсь час він все ще, нехай меншою мірою, але проявляється, і внутрішній діалог доводиться вперто повторювати раз-по-раз до того моменту, поки він не стає автоматичним.
Ще одна складність полягає в тому, що хоча б на початковому етапі потрібна людина, якій можна довіряти, і хто зможе вказати на явні неадекватні реакції та навчить, як усвідомлювати їх у майбутньому самому. Ці страхи народжувалися в процесі спілкування з значними людьми, і переосмислити їх ефективніше через спілкування і новий позитивний досвід.
Приходьте досліджувати свої страхи!
8-926-399-64-82, Саламахіна Надія, психолог