Як наростити масу, Бодібілдінг

Будова кожної людини суто індивідуальна, хто бореться з проблемою зайвої ваги, а комусь навпаки потрібно наростити масу м'язів. Причому ці дві проблеми однаково складні, але все ж таки скинути зайву вагу набагато простіше, ніж здійснити набір м'язової маси. Останнє вимагає не тільки завзяття та дієти, а й деяких спеціальних знань. Тому відповідь на питання, як наростити масу, займе набагато більше часу і вимагає досить тривалого часу на досягнення результату.

Наростити масу м'язів можна лише використовуючи комплексний підхід, при цьому не слід забувати, що цей процес займає роки. За короткий час інтенсивних тренувань можна підвищити тонус м'язів і трохи збільшити їх розміри, а ось для того. Щоб отримати атлетичну фігуру з вражаючими м'язами потрібно від 3 до 5 років регулярних тренувань. Причому регулярність занять відіграє не меншу роль, ніж їхня інтенсивність.

Для того щоб наростити м'язову масу потрібно дотримуватися таких правил:

1. Інтенсивні тренування з великими вагами, правильно підібрана вага обтяжень, запорука успіху.

Останнє повторення у підході ви завжди повинні виконувати з максимальним зусиллям, причому таких повторень не повинно бути більше 10.

2. Дієта – другий наріжний камінь бодібілдингу, ваша їжа повинна містити максимальну кількість білкових продуктів для будівництва м'язів та деяку кількість вуглеводів для отримання енергії, так необхідної на тренуваннях.

3. Режим дня – повноцінний відпочинок та сон, адже м'язи ростуть саме тоді, коли ви відпочиваєте.

4. Регулярність тренувань – це поняття часто не береться до уваги, але саме від регулярності залежить, скільки часу піде у вас на досягнення кінцевого результату. При тривалихперервах у тренувальному процесі ви робите крок назад, втрачаючи масу та витривалість. Щоб після повернення колишню фізичну форму знадобиться чимало часу. Краще тренуйтеся тричі на тиждень, але регулярно протягом усього часу.

5. Методичність - не можна наростити велику м'язову масу, просто виконуючи протягом кількох років один і той же комплекс вправ. Для досягнення успіху потрібно використовувати всі можливі варіанти сучасних методик та систем, і лише тоді ви зможете отримати максимальну віддачу від тренувань. А якщо ви збираєтеся на євро 2012, то вам це буде просто необхідно.

Намагайтеся не поспішати, звикнетеся з думкою, що вам знадобиться багато часу для отримання результату, ставте довгострокові цілі і ви не помітите як набудете довгоочікувану форму.