Як навчитися бити сильніше

У цій статті ми максимально комплексно розкриємо значення зовнішніх та внутрішніх факторів, що впливають на силу удару спортсмена. Так чи інакше, все тіло, починаючи ступнями і закінчуючи зап'ястями, має бути задіяне під час удару. Як зробити удар найбільш потужним і ефективним?

Верхня частина тіла

Голова

Стеж за суперником: не спускай очей з опонента в жодному разі. Дуже ризиковано відводити погляд або заплющувати очі, оскільки це може не тільки завадити тобі зробити точний удар, але й призвести до нокауту, якщо суперник проведе контрудар.

Хови підборіддя: це, звичайно, силу удару не збільшить, але як запобіжний захід — те, що потрібно. Не має значення, який удар ти викидаєш, завжди закривай підборіддя. Якщо ти викидаєш джеб або оверхенд, сховай підборіддя в плече для самозахисту. Твоє підборіддя не повинно зависати в повітрі.

Плечі

Рухай плечем: обертання плечем тієї руки, якою ти збираєшся вдарити, додає імпульс і момент, що крутить, в удар. Наприклад, якщо тобі потрібно викинути прямий правий, приведи в рух праве плече, на додаток ти зможеш захистити праву сторону особи.

Руки

Повністю випрямляй руку: це стосується тільки прямих ударів. Але тільки не перестарайся, інакше є ризик втратити рівновагу, схопити контрудар або пошкодження, а то й усе відразу. Здійснюючи удар, будь впевнений, що суперник знаходиться на потрібній відстані, і тоді ти досягнеш мети.

Розслабся: не напружуй руку до удару, тому що так ти розтратиш енергію дарма, а удар буде набагато слабшим і повільнішим. Починай напружувати руку перед точкою удару.

Не роби зайвих рухів: це також можна назвати телеграфінгом. Не треба робитизайвих рухів перед ударом, роблячи крос - викидай його від підборіддя.

Обертай кистями: починай з удару так, щоб кут руки був майже вертикальний, а коли починаєш стискати кулак, повертай його, щоб долоня дивилася вниз. Це правило підходить для прямих ударів, але можна зробити виняток для хука.

Працюй над силою рук: боксери часто отримують травми рук через їхню крихкість, що, природно, впливає на силу удару. Працюй над посиленням рук на тренуваннях.

Нижня частина тіла

Талія та стегна

Додай обертання: Викид удару схожий на рух, що відбувається під час гри в гольф або бейсбол. Всі ці види діяльності вимагають від тебе обертання талією та стегнами одночасно, щоб додати швидкості дії. І в боксі це надає швидкості та потужності удару.

Ноги

Згинайте коліна: коліна завжди повинні бути трохи зігнуті, але в момент удару ти повинен сісти ще більше, але не занадто низько. Більша вага додає рівноваги та стійкості.

Зберігай центр тяжкості: Здійснюючи удар, згинай коліна, але завжди зберігай центр тяжіння, у чому тобі допоможуть ноги.

Ступні

Точка опори: коли ти викидаєш удар, ступні повинні повертатися в тому самому напрямку. Тобто якщо ти викидаєш крос, стопи ведучої та задньої ноги мають бути повернені.
Розташування ніг: ноги повинні бути на правильній відстані один від одного, не надто близько і не надто далеко. Вони повинні бути трохи більшими, ніж на ширині плечей.

Швидкість та точність

Кожен, хто вміє викидати найточніші удари з гарною швидкістю, помітно підвищує шанси пошкодити опонента.

Тому робота над швидкість та точністю є пріоритетною до роботи над потужністю. У розвитку цього добредопомагає пневматична груша, що також допомагає розвивати таймінг.

Розташування

Дихання

Не забувай видихати щоразу, викидаючи удар, і вдихати, коли завершуєш його. Ніколи не затримуй дихання – це забирає багато енергії.

Контрудари

Неважливо, наскільки швидким є твій опонент, ти завжди зможеш побити його, якщо маєш чудовий таймінг, а гарне почуття таймінгу необхідне для контрударів. Тобі вже напевно відомо, що найпотужніші удари — це ті, на які ти не очікуєш.

Бути хорошим контрпанчером означає бути здатним упіймати свого суперника без захисту, що викликає не більше болю, але й позбавляє його бажання атакувати.

Стояти рівно: сила генерується у ногах. Якщо ти стоїш по стійці «смирно» з прямими ногами, у тебе не буде сильної підстави для вироблення максимальної потужності.
Нахилятися: коли ти нахиляєшся вперед, ти переносиш надто багато ваги на передню ногу, що призводить до втрати рівноваги та можливості навалитися на суперника. Тримай рівновагу більш централізовано, як і згадувалося раніше.
Піднімати стопу: це погана звичка, яку роблять багато бійців, викидаючи крос. Вони відривають задню ногу, що скорочує силу удару. Обидві ноги повинні бути на землі в момент удару.
Телеграфування: не можна відводити руку перед ударом, ці рухи проінформують суперника про те, що зараз буде викинутий удар. Якщо він досить швидкий, зможе контратакувати.
Намагатися дістати: сила удару значно зменшуватиметься щоразу, коли ти намагатимешся виміряти відстань, викидаючи удар. Ти можеш оцінити відстань джебом, перш ніж викинути сильний удар.
Випрямлятися: колити стоїш прямо, неможливо виконати технічно правильний потужний удар, а також підвищується ризик втратити рівновагу від мінімального удару чи поштовху.
Заплющувати очі: це ще одна погана звичка. Дуже важко потрапити до мети, коли ти не дивишся. Також і суперник може торкнутися тебе, коли ти відвернений.
Перестаратися: техніка дуже важлива для сильних ударів, а коли ти занадто намагаєшся нокаутувати опонента, ти стаєш незграбним і незграбним, викидаючи удари абияк. Заспокойся та зосередься, щоб викинути по-справжньому потужний удар.

Висновок

Це правда, що багато бійців природою обдаровані сильними руками, навіть якщо техніка — не їхній коник. Проте більшість бійців своїми потужними ударами зобов'язані чудовій техніці.

Абсолютно кожен повинен і зобов'язаний працювати над цим, адже це покращує не лише твою ударну силу, а й допомагає стати найкращим бійцем.