Як навчитися бути спокійним
Вміти розслаблятися – велике мистецтво, особливо для батьків, як майбутніх, так і сьогодення. У наших руках не тільки власний емоційний стан, а й дитячі нерви, до яких треба ставитися ох як дбайливо. А то є шанс один раз накричати, як слід, а потім довго лікувати малюка у невропатолога. Давайте вчитимемося розслаблятися. Комплексів, які б допомогти нам не зриватися з приводу і без, багато. Деякі з них описані у цій статті. Сподіваємося, що ваші малюки бачать тільки сильних, впевнених у собі, а головне, спокійних батьків.
Коли ми перебуваємо в емоційній напрузі, найпростіший і доступніший спосіб розслабитися – почати правильно дихати. Справа в тому, що в стресовій ситуації мозку потрібно більше кисню, наше дизання збивається, вдих стає довгим, видих коротким. Змінивши характер дихання, ми тим самим змінимо свій стан. Цю вправу можна виконувати у будь-якій зручній для вас позі, навіть стоячи. Глибоко та повільно вдихніть. Вдих починається з живота ("надуйте" живіт), потім піднімається діафрагма і слідом груди. Подумки спокійно дорахуйте до 3-х і також повільно видихніть у зворотному порядку - груди, діафрагма, живіт. Повторіть таку "хвилю" кілька разів. Добре ця вправа ще тим, що її можна варіювати. Також можна дихати, поставивши перед собою свічку, концентруватися на видиху, спалюючи в полум'ї свічки все тяжке і темне, що у вас накопичилося.
Всі, напевно, помічали, що в стресових ситуаціях наші руки реагують одні з перших - вони напружуються або стискаються в кулаки. Допомагає розслабитись у таких випадках масаж кистей рук, розтирання та розминання кожного пальця окремо. Починати можна з будь-якої руки. Наприклад, почнітьрозтирання з великого пальця лівої руки, з "підстави" (подушечки на долоні) і до кінчика. Наступний палець (вказівний) розтирайте у напрямку від кінчика до "основи", щоразу проходячи через усю долоню, ніби продовжуючи палець. Середній палець у напрямку знизу вгору і так далі ви масажує всю кисть, змінюючи напрями розтирання. Масаж правого пензля, відповідно, починатиметься з мізинця зверху донизу. Робити такий масаж можна щодня – він дуже корисний. Багато хто знає, що на руках існує своєрідна проеція всього нашого організму. Виконуючи цей масаж, ви не тільки скидаєте емоційну напругу, але ще й допомагаєте відновлюватись вашому організму в цілому.
Вода є одним із потужних оздоровчих засобів. Водні процедури сприяють зміцненню організму, зняттю емоційної напруги та оновленню наших сил. Увімкніть душ, вода має бути теплою, приємною для вашого тіла. Станьте до душі "з головою", нехай вода стікає по вам з самої верхівки і до п'ят. Стривайте спокійно, розслабтеся. Через кілька хвилин уявіть, як струмені води проходять через вас, від самої верхівки до п'ят, вимиваючи все "ментальне" сміття, все, що накопичилося у вас важкого і неприємного, все, що вас пригнічує. Струмені води вимиваю всі з усіх куточків нашого тіла і стікають у стік. Ви стаєте чистою зсередини, просто переливаєтеся, як крапельки води у сонячних променях. Стривайте ще трохи, доведіть чистоту до блиску, ніби маленьке сонечко світить у вас усередині - вам легко і спокійно. Після прийняття душу попийте теплий чай, можна трав'яний. Добре чергувати душу з ваннами, використовуючи піни для ванн і морську сіль.