Як навчитися дуже швидко бігати
Нижче Ви можете ознайомитися з вправами, які допоможуть Вам навчитися бігати швидко : 1. Чергування ніг Вихідне положення - руки з боків, одна нога на крок попереду іншої. Виконуватимемо горизонтальний стрибок з вертикальним компонентом. Тепер відштовхуємося виставленою вперед ногою і різко стрибаємо вперед, піднімаючи коліно другої ноги якомога вище. Намагайтеся максимально збільшити відстань зависаючи у повітрі. При приземленні негайно виконуйте другий стрибок, але відштовхуйтеся вже іншою ногою. Виконуйте 15-18 повторів цієї вправи щодня.
2. Силові вертикальні стрибки на двох ногах. Вихідне положення - ноги на ширині плечей. Присідаємо якомога нижче і різко стрибаємо вгору, енергійно піднімаючи руки. Намагайтеся стрибнути якнайвище і тягніть руки вгору. Тепер важливий момент – намагайтеся при приземленні не робити жодних додаткових кроків. Приземлилися, тут же присіли і знову виконуємо стрибок із витягуванням рук нагору. Виконуйте 12-14 повторів цієї вправи.
3. Стрибки на одній нозі вперед Якщо Ви хочете навчитися бігати швидше, то обов'язково включіть цю вправу в свій комплекс. Вихідне положення - руки по швах, стійка на одній нозі, друга - трохи зігнута в коліні. Присідаємо на одній нозі та різко відштовхуємось від поверхні. Приземлившись у вихідне положення на ту ж ногу, знову відштовхуємось і стрибаємо, намагаючись не робити зайвих кроків. Намагайтеся стрибати якомога вище і приземлятися якнайдалі від вихідної точки. Виконавши 10-12повторень, приступаємо до виконання цієї ж вправи з іншою ногою. Тепер Ви знаєте, як навчитися бігати і покращити свої навички в цьому виді спорту. Але перед тим, як почати бігати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Існує ряд захворювань (наприклад, серцева недостатність чи хвороби дихальної системи), у яких займатися бігом протипоказано.