Як навчитися концентруватися, не розпорошуватися і не відкладати
Уяви, ти підіймаєшся на вершину, про яку давно мріяв або просто насолоджуєшся Карпатами. Відчуваєш під ногами траву або кам'янистий ґрунт. Ти відчуваєш своє тіло, свої думки. Ти і все довкола – одне ціле. Ти захоплений цим процесом і не відволікаєшся ні на що інше.
У цей момент немає минулого і майбутнього, є тільки сьогодення.
Коли ми займаємося тим, що подобається, ми втрачаємо час. Читаємо улюблену книгу, готуємо улюблену страву для сім'ї, стаємо на дошку для серфінгу та забуваємо про все.
І навпаки, коли доводиться займатися чимось без бажання, час видається нескінченним.
Чому для когось одна справа насолода, а для іншого – муки? Коли ми почуваємося щасливими та віддаємось справі на 100%?
Мова однозначно не про справи, які приносять негайне задоволення, такі як з'їсти шоколадний десерт або випити алкогольний напій.
Такі заняття через короткий проміжок часу викликають почуття невпевненість у собі, невдоволення собою, руйнують здоров'я, погіршують самопочуття і часом відносини.
Йдеться про справи, які не бажають відволікатися. Навпаки, роблять нас щасливими, подобаються та розкривають наш потенціал.
Дуже часто, коли спілкуюся з групою на майстер-класі або під час персонального коучингу про енергію та мотивацію, багато хто говорить про лінощі, яка заважає діяти.
Льоні не існує.
Якщо ви думаєте, що відчуваєте лінощі, зробіть аналіз свого життя. Три кроки, щоб визначити, який із факторів заважає вам бути енергійними та ефективними.
Лінь – це:
1. Немає енергії.
Перегляньте свої звички в галузі харчування, фізичної активності та управління стресом.
2. Немає мети.
Щовас надихає щоранку схоплюватися з ліжка і діяти?
3. Не подобається те, чим займаєтесь.
Візьміть аркуш паперу, ручку і дайте відповідь на запитання: - що я люблю - що мені подобається робити - що мені виходить добре Як зробити так, щоб перетворити на своє життя на поле для самореалізації ?
Для початку потрібно вибрати завдання.
Що ти хочеш зробити?
Занадто легка робота швидко набридне, надто складна, яка вимагає додаткової кваліфікації не дозволить закінчити і ми можемо засмутитися.
Потрібно вибрати те, що зробити під силу, але щоб було куди прагнути, щоб була можливість подолати себе.
Якщо малюєте, спробуйте нову техніку чи новий вид фарб.
Якщо бігаєте, спробуйте побігти іншим шляхом або поставте за мету пробігти більше чи швидше.
Прочитайте книгу на тему, яка вам не близька, яка змусить замислитись, напружитися.
Зробіть щось, що вимагатиме від вас вийти із зони комфорту.
Обов'язковоставте перед собою чітку мету, але не зациклюйтесь на ній.
Якщо альпініст під час підйому на Еверест думатиме про славу, не отримуючи задоволення від процесу і всього, що його оточує, прагнучи підкорити замість того, щоб відчувати себе гостем у чужих володіннях, з більшою ймовірністю він програє.
Тому, і менеджерам великих компаній та представникам творчих професій, перш ніж братися за роботу, потрібно подумати про те, який результат має вийти в результаті: - Яка моя мета на сьогодні? - Скільки дзвінків я зроблю? - Скільки сторінок статті напишу? - Скільки кілометрів хочу пробігти? – Що потрібно зробити, щоб цього тижня запевниш проект?
Концентруйся
Люди,які вважають себе багатозадачними, працюють не дуже ефективно, вони непродуктивні.
Багатозадачність - це перемикання з одного завдання на інше.Але наш мозок так влаштований, що він не може одночасно займатися кількома справами.
Вчені довели, що коли людина перемикається з одного завдання на інше, вона допускає багато помилок.
Я дізналася цю інформацію набагато пізніше, як відчула це на особистому прикладі.
Як фокусуватися на виконанні одного завдання?
Ділюсь з вами способами, які знайшла методом спроб та помилок.
7 простих технік, які допоможуть вам тримати фокус на виконанні справи, наприкінці дня викреслювати виконані пункти плану та бути задоволеним собою:
“Після того, як я встаю, я не вмикаю ноутбук 1,5 години. Роблю йогу, п'ю воду, фейсліфтинг, душ, сніданок і потім тільки починаю працювати. І так уже з самого випуску, де ти розповідала про ранковий ритуал. Навіть не знаю скільки це триває, просто звикла)) А раніше бардак був, то роблю, то не роблю йогу, комусь терміново потрібно щось поправити – йшла до ноутбука, через що настрій псувався тощо. Дякую "
Справа, якою ви займаєтеся зараз, найважливіша у світі. Не дозволяйте нічого відволікати вас дзвінками або справами, які можуть зачекати.
3. Влаштовуйте один раз на тиждень день інтернет-детоксу - день без інтернету або електронних пристроїв.
Ви здивуєтеся, скільки ви зможете зробити в цей день.
А чому б цього дня не влаштувати День любові до себе?
4. Створіть графік перевірки пошти та відповіді на листи, наприклад, двічі на день.
Прийміть рішення коли це робитимете і дотримаєте своє слово.
5. Техніка помідора.
Вперше почула про цю технікувід молодої людини, яка брав участь у моїй програмі персонального коучингу. Коли ми працювали над завданням бути енергійнішими та ефективнішими, він розповів, що максимально ефективний, коли включає кухонний таймер (зазвичай він у формі помідора) і працює над завданням протягом 30 хвилин.
Можна працювати 25 хвилин та 5 хвилин відпочивати. Можна 50 хвилин та 10 хвилин відпочинку. Знайдіть свій ритм роботи та дотримуйтесь розкладу.
6. Будьте у фокусі.
Як тільки помітите, що відволікаєтеся, повертайтеся зараз, інакше буде багато помилок та відсутність повної віддачі.
Тренуйте здатність концентруватись.
У цьому вам допоможуть біг, плавання, медитація, піші прогулянки.
7. Створіть своє комфортне робоче місце.
Якщо є те, що вам заважає чи дратує, змінюйте обстановку. Працюйте у коворкінгу, вдома або в кафе. Захистіть себе від людей, які можуть завадити вам.
Коли є підтримка, набагато легше стримувати дані собі обіцянку і виконувати поставлені завдання.
Щотижня я надсилаю передплатникам сайту листа з ідеями, практичними знаннями та рекомендаціями, які допомагають підтримувати фізичне та емоційне здоров'я у тонусі.