Як навчитися не переїдати - Fancy Journal

Причини переїдання

Спочатку слід розглянути основні причини, з яких люди схильні до переїдання:

  1. Переживання. Часто до цього схильні жінки. Стрес, тривога, страх женуть нас на кухню за черговою вечерею, за черговою чашкою чаю з бутербродом.
  2. Жадібність. Іноді причиною переїдання стає саме почуття жадібності. Людина думає, що завтра вже не буде того, що є на столі сьогодні, тому намагається вжити все в їжу зараз і ні на хвилину пізніше.
  3. Менталітет. Наш менталітет влаштований так, що часто відбуваються всілякі гуляння, коли на стіл ставиться все, що є в будинку і що може приготувати людська рука: салати, супи, фрукти, овочі, солодощі тощо.

journal

Як навчитися не переїдати: практичні поради

Є кілька способів, які допоможуть вам позбутися такої поганої звички, якою б не була причина переїдання.

Вчитеся говорити ні

Переконайтеся, що їжа – це лише необхідне джерело життєвих сил. Тобто ви не живете заради їжі, вона потрібна для того, щоб жили ви. Вчіться відмовлятися перекушувати час від часу, кажіть ні своїй улюбленій страві.

Готуйте їжу на один раз

Готуйте таку кількість їжі, яку вистачить на одну порцію. Якщо у вас є сім'я, правило залишається тим самим - готуйте стільки їжі, скільки вистачить кожному члену сім'ї. Можливо, залиште одну порцію для добавки, але не собі, а вашому чоловікові чи дітям.

переїдати

Посуд меншого розміру

Наступний спосіб досить ефективний у боротьбі з переїданням. Придбайте собі тарілки, каструлі, салатницю менших розмірів. Ви побачите, як із меншим посудом ви почнете вживати меншу кількість їжі.

Не їжте «за компанію»

Не варто йти на кухню і перекушувати тільки через те, що ваш чоловік чи друг пішов обідати. Намагайтеся їсти тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод.

Встановіть режим

Режим слід встановити, а й дотримуватися його. Не рекомендується вживати жирну їжу ввечері, а також борошняне, солодощі. Дотримуючись режиму, ви навчите себе правильно харчуватися і не переїдати.

переїдати

Попередьте гостей

Якщо ви приймаєте гостей, вони повинні знати, що ви боретеся із проблемою переїдання. По-перше, вони вже не принесуть із собою надто калорійні продукти. По-друге, вам легше контролюватиме і стримуватиме себе, адже якщо ви попередили людей про свою дієту, вам соромно буде порушити режим.

Відмовтеся від їжі на ніч

Це одне з найефективніших правил, що допомагають назавжди позбутися переїдання. Можна перекусити за 3-4 години до відходу до сну, але не пізніше.

Використовуючи дані рекомендації, можна легко і швидко подолати спрагу до вживання їжі.