Як навчитися ніколи не злитися

Гнів - палиця з двома кінцями, вона б'є обох: і того, хто гнівається, і того, на кого гніваються. Скільки разів, не стримавшись, виплеснувши роздратування на чоловіка, дитину чи іншу людину, ви каялися і клялися собі бути стриманішими?Фактрум має чудові новини! Гнівом можна навчитися керувати і спочатку — уважно вивчіть цю інструкцію, складену нейробіологами.

Придушення гніву – однозначно погана ідея

У цьому випадку ви просто цілите крізь зуби: «все гаразд» і намагаєтеся продовжувати займатися справами. Така поведінка, звичайно, приховує агресію, але тільки від оточуючих. Ваші емоції лише посилюються від спроби їх придушити.

У книзі Олівера Брукмана «Антидот» описано кілька дослідів, які б підтверджували, що люди, які приховують свої емоції, переживають їх набагато сильніше і довше, ніж ті, хто не соромиться ці емоції висловлювати. І якщо ви вважаєте, що від ваших зусиль комусь стає краще, не обманюйте себе. Людина, яка вас дратує, це відчуває на фізіологічному рівні: експерименти зафіксували підвищення кров'яного тиску у піддослідних, на яких гнівалися.

Хтось зараз подумає: Так я й знав! Наступного разу накрию того ідіота, що вічно краде мої ручки». Не поспішайте…

Не варто давати волю агресії

«Накручування» та виплескування агресії лише посилюють емоційний вибух. Конструктивно висловити невдоволення, безумовно, можна, але якщо ви втратите контроль, гнів буде рости як снігова куля з кожним сказаним словом.

Що ж робити? Правильна відповідь – звикати перемикатися.

Енергетичні ресурси мозку обмежені, тому якщо ви переключили свою увагу на щось, мозок вже не може концентруватися на нескінченному обмірковуванні неприємної ситуації.(«Зациклюватися»).

У знаменитому експерименті дітям давали шматочок зефіру і залишали одних у кімнаті, пообіцявши через 15 хвилин видати ще пару шматочків, якщо дитина зможе стриматися і не з'їсти те, що вже є. Які ж були результати? Діти, які змогли взяти себе в руки і не з'їли зефір, у майбутньому досягали більш успішними людьми та затребуваними фахівцями, ніж ті, хто не зміг приборкати свої бажання.

І ця методика працює з іншими видами сильних емоцій, таких як, наприклад, гнів.

Так, зрозуміло, досить складно перейти на позитив, коли хтось істерично кричить вам в обличчя. Однак є один спосіб.

Переоцінка

Ще раз у деталях уявімо ситуацію: хтось стоїть за кілька сантиметрів від вас і кричить даремно. Вам хочеться відповісти тим же або навіть гарненько докласти «співрозмовника» про щось.

Але якщо я вам скажу, що ця людина вчора втратила матір? Чи переживає важке розлучення, і вчора йому відмовили в праві бачити дітей?

Ви б, мабуть, не прийняли його гніву так близько до серця, а можливо, навіть поспівчували б.

Що змінилося? Да нічого!Просто передісторія, яку ви собі розповіли, змінила ваш погляд на ситуацію. Ви ображаєтеся не на події, а на власні думки. Наступного разу, зіткнувшись із ситуацією, коли хтось почне зривати на вас злість, просто скажіть собі: «Я тут ні до чого. У нього просто поганий день». Як тільки ви змінюєте уявлення про ситуацію — мозок змінює ваші емоції стосовно неї.

Більше того, ця методика дозволить вам позбутися гніву, не задавлюючи його в собі, а отже, не «вибухаючи» згодом. Вам більше не доведеться шкодувати про слова, сказані комусь гаряче.

Підведемо підсумки

Щоб позбутися гніву потрібно:

Чи не пригнічувати гнів. Може, оточуючі і не бачать його проявів, зате дуже добре відчувають ваш стан і стосунки все одно псуються.
Чи не накручувати себе, виливаючи емоції на оточуючих. Висловити причину свого невдоволення спокійно та конструктивно – будь ласка. Але не крутіть свій гнів ще більше - вам же буде гірше.
Переоцініть ситуацію — просто скажіть собі: «я тут ні до чого — просто важкий день».

Звичайно, бувають ситуації, коли опонент навмисно виводить вас із себе, і тоді не залишається нічого іншого, окрім спробувати придушити в собі гнів, щоб не посилити свої переживання.І все ж таки іноді переоцінка ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття гніву співчуттям, співчуттям або розумінням.