Як навчитися плавати дорослому відео
Людина виходить триматися на воді за рахунок того, що у неї всередині знаходиться повітря. Основний його відсоток розташований у легенях та решта – по всьому організму. Тому, хто хоче навчитися плавати, необхідно навчитися правильно дихати. Початківцям спочатку складно нормально дихати через страх перед водою вони затискаються і йдуть на дно. Звичайно, в такому стані важко вдихнути. Тому ще одним важливим моментом для дорослих є вміння прогнати страх, розслабитися та тримати голову у цьому стані над водою.
Багато людей, які не вміють плавати, тонуть, бо їх охоплює страх перед смертю. Вони докладають максимум зусиль, щоб виштовхнути тіло з води. В результаті, через пару хвилин, плавець втрачає всі сили, він більше не здатний підняти голову над водою і вона заходить у легені. Саме тому, якщо викинути людину на глибину, вона не навчиться плавати, вона просто може потонути.
Підготовка
Найкращим місцем для навчання плавання є басейн. По-перше, там за вас все-таки доглянуть. По-друге, там можна контролювати глибину. Спробуйте знайти басейн з теплою водою, щоб не було причин відволікатися. Також відмінно підійде мілководдя на море, тільки потрібно, щоб погода була не вітряною, спокійною. Загалом у солоній воді вчитися набагато простіше, вона допомагає тримати тіло над водою. Також, щоб самостійно навчитися плавати, слід відпрацювати вправи, спрямовані на подолання страху перед водою:
Поплавець. Зайдіть по груди у воду, вдихніть, затримайте дихання, опустіться навпочіпки так, щоб повністю поринути під воду, після цього підтягніть і охопіть коліна. Ніс краще уткніть у коліна. Через якийсь час ваше тіло спливе.Спробуйте максимально протриматись. Коли закінчиться повітря, вириніть, вдихніть і повторіть цю вправу. І так, поки не почуватиметеся у воді вільно.
Ковзання по воді. Щоб у воді відчути невагомість, а також здатність рухатися в ній допоможе така вправа: потрібно зайти у воду по груди, стати березі обличчям, витягнути вздовж тулуба руки і лягти верхньою частиною корпусу на воду. Потім відштовхніться ногами від дна і ковзайте вперед. Коли ви трохи прослизнете по воді, то відчуєте, що ноги опускаються вниз. Спробуйте зберегти тіло рівним і стати на ноги. Після парочки таких кидків підключіть ноги. Відштовхнувшись в черговий раз, почніть легенько ними бовтати вгору вниз (шкарпетки потрібно натягнути). Як тільки ви навчитеся розслаблятися, прийде плавучість, яка дозволить навчитися плавати.
Навчання простому стилю плавання
Найпростішим стилем є по-собачому. Для цього просто підключіть руки до вправи ковзання з ногами. Тримайте їх зігнутими перед собою так, щоб між ними був проміжок, що дорівнює відстані між вашими плечима. Загрібайте воду як би підлогу себе, при цьому гребіть кожною рукою по черзі. Голова має бути над водою. Не гребуйте дуже часто, рухатися потрібно спокійно та ритмічно. В іншому випадку ви швидко видихнетеся. Спробуйте пропливти максимальну відстань.
Як тільки у вас вийде пропливти нормальну відстань, приступіть працювати над диханням. Дихати слід носом, щоки можете трохи роздмухати, щоб легше було утримувати голову над водою. Також потрібно максимально назад відхиляти голову, щоб у ніс не потрапляла вода. Як тільки ви матимете плавати в подібному положенні, слід навчитися опускати підборіддя у воду, щоб зняти з шиї напругу. Можете опускати голову вплоть до носа, але так, щоб була можливість дихати. Деякі люди освоюють цей стиль за раз, але щоб це зробити, слід уміти дихати та розслаблятися. Як тільки освоїте собачий стиль, можете його трохи змінити. Коли пливете ногами просто робіть як жаба: одночасно обидві ноги відштовхуйте від себе і підтягуйте до себе. Цей стиль дозволить плисти досить довго. Руки ж мають не грести воду під себе, а відгрібати її від себе. Кожною рукою немов малюєте коло: права за годинниковою стрілкою, ліва проти неї. Обома руками робіть синхронні рухи.
Навчання складнішим стилям плавання
До цих стилів відносяться кроль і на спині. Стиль на спині у фізичному плані найлегший, а також це чудовий метод відпочивати між рештою стилів плавання, якщо ви вирішили плисти на тривалу дистанцію. Головне – подолайте страх. Потрібно лягти на воду спиною, руки трохи відкинути від тіла, а тіло – розслабити. Щоб плисти у подібному положенні, слід підключити ноги. Ними слід по черзі водити вгору-вниз. Для багатьох складно самому навчитися плавати на спині. Тому краще взяти собі помічника, який зможе підтримати вас у воді і цим надасть можливість відчути стан невагомості.
Кроль дозволяє плисти швидко. Руками слід по черзі замахувати над водою, а потім загребати її. Кожна рука, зрештою, робить круговий рух, який паралельно тілу. При цьому тіло повинне постійно розвертатися у бік руки, яка чинить замах. Інша рука та плече йдуть під воду. Ногами робите ті ж рухи, що і в стилі на спині.