Як навчитися робити колесо, Батутний центр c9h13no3

Editor Rating

Як навчитися робити колесо!

Колесо, або переворот убік, - одна з основних акробатичних вправ, що характеризують розвиток спритності. Для акробата-стрибуна колесо має особливе значення: воно є складовою рондата, елемента, з якого починаються майже всі акробатичні стрибки. Колесо та рондат – розгінні елементи. Від швидкості, точності та швидкості їх виконання залежатиме висота стрибка, а отже, і можливість зробити в повітрі більшу кількість обертів.

Підводять вправи:

а) махи ногами убік. Під час маху торкніться прямою ногою руки, утримуючи руки на рівні плечей, не згинаючись. Махи виконуйте повільно, швидко та дуже швидко; б) широке розведення ніг у сторони до положення близького до прямого шпагату, без нахилу вперед; в) нахили убік. Нахиляйтеся до опори рукою об підлогу, злегка згинаючи опорну ногу, і, піднімаючи вільну, відштовхніться рукою і випрямитеся у вихідне положення Петя, виконайте цю вправу кілька разів праворуч і ліворуч, а ви, хлопці, стежте за точністю нахилу, чіткістю відштовхування і збереженням рівноваги. Вільна нога постійно пряма; г) стійка на руках махом. Стійку виконуйте із положення руки вперед-вгору широким кроком уперед. Руки ставте на підлогу на відстані кроку від ноги на ширині плечей. Стійте прямо, не згинаючись і не прогинаючись, дивіться на кисті рук; <д> перенесення ваги тіла на праву і ліву руку в стійці на руках. Цю вправу виконуйте біля стіни або за допомогою товариша.

Визначення поштовхової ноги. Для визначення поштовхової ноги та сторони, найбільш зручної для виконання колеса, рондата та поворотів у стрибку, проробіть кілька разів наступні вправи:

стійку махом поштовхом то лівою, то правою ногою;
шпагат на праву та ліву ногу;
поворот стрибком на 360° і більше градусів праворуч, ліворуч.

Зручність та легкість виконання цих вправ з лівої ноги та в ліву сторону говорять про те, що колесо слід розучувати вліво. Якщо збігаються не всі три показники, то краще орієнтуватися на легкість та зручність виконання повороту, тому що розучити поштовх або шпагат значно легше, ніж повороти чи піруети.

Основи техніки та вказівки до навчання. Колесо можна розучувати на будь-якому рівній площадці. Проведіть шість коротких ліній по одній прямій на відстані 50 см одна від одної. Встаньте на першу лінію і, якщо ви робитимете колесо вліво, підніміть ліву ногу вперед, ліву руку вперед, праву вперед-вгору. Це вихідне становище. Потім зробіть крок лівою на другу лінію, згинаючи її, і одночасно нахиляючись вперед, направте ліву руку до третьої лінії. У момент торкання лівою рукою підлоги зробіть сильний поштовх лівою ногою з одночасним правом махом. За рахунок цього створюється обертальний рух тіла. Потім, переносячи вага тіла з лівої руки на праву, поставте її на четверту лінію. Продовжуючи обертання, праву ногу поставте на п'яту лінію в напівзігнутому положенні, випрямлену ліву шосту. При виконанні колеса дивіться на руки: спочатку колеса — на ліву, проходячи через стійку, — на праву.

Уяснимо основні моменти техніки виконання колеса. Потрібно взяти гімнастичний обруч, поставити його вертикально та відпустити руку. Обруч одразу ж впаде убік. Якщо трохи штовхнути його вперед із цього положення, обруч впаде не відразу, а через 2—3 м. При сильному поштовху він покотиться через увесь зал. Враховуючи, що принципи просування обручуі колеса подібні, робимо висновок:швидке рух уперед полегшує виконання колеса.

Продовжимо спостереження. Потрібно постав обруч не вертикально, а з невеликим нахилом і штовхнути. Зауважте, обруч покотився не прямо, а по дузі убік. Так само і в акробатичному колесі:якщо тіло буде в прогнутому або зігнутому положенні, то просування буде не прямолінійним і стрибун зійде з доріжки.

І третій момент, від якого залежить точність і швидкість виконання колеса, — послідовність опори.

Для правильного виконання колеса ви повинні розв'язати три завдання: — розвинути швидкість за рахунок активного поштовху та швидкого маху; - зберегти пряме положення в стійці на руках шляхом багаторазового повторення стійок з випрямленим тілом (біля стіни або за допомогою товариша); - домогтися чіткої послідовності опори шляхом орієнтування на проведені лінії (при постановці рук і ніг) та розвитку гнучкості в тазостегнових суглобах.

Кожне завдання вирішуйте окремо. Наприклад, у перших п'яти підходах основну увагу приділіть точності положення тіла. У наступних п'яти спробах контролюйте послідовність та рівномірність опори, орієнтуючись на лінії; потім досягайте високої швидкості виконання.

Починайте розучування колеса, як і інших вправ стрибкової акробатики, у полегшених умовах. Для цього використовуйте: а) допомогу. Страхуючий стає з боку спини і при виконанні колеса ліворуч правою рукою підтримує під лівий бік, лівою - під правий. Можна страхувати і вдвох, тоді другий помічник стає на коліно з боку грудей. Така підтримка надійніша, але до неї потрібно звикнути; б) гірку або невеликий ухил (при заняттях на березі річки); в) гімнастичну лаву.Колесо робіть на лавці так, щоб руки поставити на край лави, а стати на підлогу.

Далі колесо освоюйте в такій послідовності: з кроку; - з підскоку; - з розбігу та підскоку; - 2-3 колеса без зупинки, або, як кажуть акробати, «в темпі».

Під час виконання колеса намагайтеся досягти: а) прямолінійності руху (для контролю використовуйте розмітку на акробатичній доріжці); б) широкої амплітуди руху (починайте виконання від стартової лінії і в кожній спробі прагнете закінчити 2—3 колеса якнайдалі); в) швидкості просування (хто швидше).

За всіма цими показниками проводьте змагання між двома, трьома або всіма, хто займається.

Колесо, або переворот убік, одна з основних акробатичних вправ, що характеризують розвиток спритності. Для акробата-стрибуна колесо має особливе значення: воно є складовою рондата, елемента, з якого починаються майже всі акробатичні стрибки. Колесо та рондат – розгінні елементи. Від швидкості, точності та швидкості їх виконання залежатиме висота стрибка, а отже, і можливість зробити в