Як навчитися стрибати з жердиною

Стрибки з жердиною є досить захоплюючим виглядом легкої атлетики. Якщо ви хочете цим зайнятися, необхідно навчитися швидко бігати, а також стрибати у висоту та довжину. У цьому виді спорту пред'являються особливі вимоги до координації рухів, а також до сміливості та гімнастичної підготовки загалом. Зазвичай займаються цим ще у дитинстві. За допомогою тренувань можна навчитися стрибати з жердиною досить добре.

З чого почати?

Насамперед вам доведеться зайнятися гімнастичною підготовкою. Потрібно освоїти правильну техніку швидкого бігу та прищепити навички виконання складних рухів по координації. За допомогою спеціальних вправ розвивайте гнучкість, яка стане в нагоді при стрибку. До того ж треба навчитися не боятися жердини та висоти. Для цього слід засвоїти правильне утримання жердини та її несення. Після цього потрібно освоїти постановку жердини впритул, а також вис на ній.

Для початку не потрібно вчитися стрибати у висоту. Спробуйте зробити це завдовжки. Робіть це із поворотом. На початковому етапі можете використовувати яму з піском, яка буде упором для жердини. Вже пізніше можете користуватися спеціальною скринькою. Коли ви готові до навчання стрибків, можете починати основні дії.

Вибір відповідного жердини

Велике значення має вибір відповідного жердини. Його довжина і гнучкість повністю залежатиме від вашої ваги і зростання. Він має бути якісним і не зламатися при першому стрибку. Врахуйте, що на жердину ви спиратиметеся всією своєю вагою. Для перших навчальних уроків добре підійде металева жердина. Він вважається найпростішим і найпридатнішим для елементарних дій.

Коли ви освоїте початкові рухи, можете придбати еластичний жердину. Він має пружніші властивості, що дозволяє йому добре згинатися.Стріла прогину може досягати 1 метра. При розгинанні жердина буде начебто викидати стрибуна нагору. Для того, щоб користуватися таким жердином, потрібно навчитися добре володіти технікою, тому спочатку натренуйтеся зі звичайним варіантом.

Тримаємо жердину правильно

Тримати жердину потрібно правильно. Якщо ви правша, то покладіть свою праву руку зверху, а ліву розмістіть на рівні ступнів, наче між ними. Коли ви будете робити першу спробу і тримати жердину у вертикальному положенні, зробіть це якомога вище. Після цього витягніть праву руку над головою. Якщо ви шульга, то робіть всі ці рухи навпаки в інший бік.

Поставте кінець вашої жердини у відведений для цього ящик для упору. При цьому ваші руки повинні залишатися в такому ж становищі, що були раніше. Не треба ковзати ними і не міняти. Тепер зверніть увагу, як ви стоїте. Правши повинні стати на ліву ногу, а далі перемістити праве коліно нагору. У випадку з лівшами переміщати необхідно ліве коліно вгору. Щоб збільшити простір, відступіть три кроки назад і приготуйтеся до розбігу та стрибка.

Як бігти вперед і стрибати

При бігу вперед ваша рука має бути близько до тіла. Лікоть у цей момент має перебувати у вигнутому положенні. Намагайтеся розгойдувати рукою убік. Робіть це у напрямку від тіла та вгору. Після того, як ви оволодієте технікою і будете впевненіше в собі, можете збільшувати розбіг до 12 кроків. У цьому випадку ви підстрибуватимете ще вище. Бігти треба високо піднявши ноги. Коли стрибатимете від землі, контролюйте позицію лівої руки. Це дозволить жердині зігнутися, коли ви на нього впертеся. Перебуваючи на верхівці жердини, вам потрібно постаратися перевернути себе з ніг на голову.

Вертикальне положення та приземлення

Одним із складних елементів у стрибках із жердиною є вертикальне положення. Вам потрібно навчитися тримати баланс разом із головою та плечима, які будуть спрямовані вниз. Ноги мають бути витягнуті за ними. У таку мить потрібно бути дуже обережними. Якщо ви надто рано відпустите жердину, то можете впасти вниз головою, що призведе до травми.

Коли ви зістрибуватимете, робіть це з лівої ноги. При цьому потрібно задіяти праве коліно. Якщо ви шульга, то стрибайте з правої ноги. Важливо освоїти та поворот. Вам потрібно спрямувати свою спину до місця приземлення. Напружтеся і поверніть стегна навколо жердини. Робіть поворот, починаючи з обертання всередину правою ногою. Під час самого стрибка ваше тіло повинне обернутися навколо жердини і ви опинитеся обличчям до місця приземлення. Коли ви тільки вчитиметеся, постарайтеся падати на спину. Якщо ви спробуєте стати на ноги, можете отримати розтягнення кісточки. Приземлятися потрібно лише на мати.

Уявні установки

Важливо не тільки освоїти техніку стрибків із жердиною, а й правильно налаштуватися. Думкові установки добре допомагають підкорити необхідну висоту. Вам потрібно уявляти, що ви можете стрибнути дуже високо. Варто спостерігати за професійними стрибунами. Вони зазвичай промальовують у своїй уяві стрибок і всі свої дії. Ви також переглядайте кожну деталь. Можете навіть говорити про все, що ви збираєтеся зробити. Налаштуйтеся подумки на стрибок. Намагайтеся не допускати помилок у уявних діях. У цьому випадку має спрацювати ідеомоторний компонент, який допомагає організму налаштуватися на виконання конкретних дій.

Декілька рекомендацій

Поліпшити техніку стрибка допоможуть силові вправи, адже вам потрібно мати міцні руки та силу духу;
Обов'язковоробіть вправи, спрямовані на розминку м'язів;
Бажано, щоб хтось показав, як роблять усі вправи. Виконувати вправи краще за вказівками тренера. Можете записатися на тренування і надалі брати участь у змаганнях;
Якщо ви відчуєте втому, краще перервіться. Починайте тренування після відпочинку;
Перевірте місце приземлення перед тим, як стрибатимете. Там не повинно бути жодних пошкоджень та дефектів;
Використовуйте тільки якісну та перевірену жердину;
Не зайвим буде вправлятися з тросом, що амортизує. Коли ви приземлятиметеся на скловолоконну спортивну планку, можете отримати забиті місця, тому будьте обережні;

Вам слід знати, що відразу досягти висот не вдасться. Вам доведеться довго тренуватись. Якщо ви виявите завзятість і бажання, то зможете досягти неймовірних результатів.