Як не допустити ожиріння у дитини Прості правила, Краса та здоров’я
Маленькі пухкі дітки — такі гарненькі! Товстенькі школярі, які на перервах поїдають хот-доги і гамбургери вже не викликають такого розчулення. Швидше здивування, чому ці «корисні» продукти продаються у шкільній їдальні. І на що перетворяться дітки після періоду статевого дозрівання, коли почнуть набирати масу тіла — куди далі набирати.
Причини зайвої повноти та ожиріння дітей такі ж, як у дорослих: гормональний дисбаланс, малорухливий спосіб життя і надто калорійне харчування. Але якщо дорослі (не всі, але більшість) можуть самі усвідомити проблему та вирішити її, то дитина потребує допомоги батьків. Хоча в більшості випадків саме батьки винні в тому, що дитина має зайву вагу.
Дуже часто батьки і самі не є худенькими і доходягами, люблять поїсти і обов'язково намагаються нагодувати своє чадо навіть якщо чадо цього і не хоче. "З'їж ложечку за маму, і ще за тата, за бабусю, за дідуся, за братика." Знайомі слова, чи не так? Дитина не хоче їсти - але в тарілці ще щось залишилося, викидати ж шкода, краще запхати в улюбленого спадкоємця.
Маленький «животастик» упирається руками та ногами, балується, сидячи за столом (перша ознака того, що дитина вже наїлася, вгамувала голод) і обурюється насильним запиханням їжі або вмовлянням поїсти. Велике чадо вже, як правило, звикло з'їдати все, що покладуть – хоче чи не хоче, але з'їдає, адже все одно змусять чи вмовлять. І взагалі "так треба".
Багато батьків вважають, що якщо вони страждають на повноту, то і дитині уготована та ж доля. Хоча більшою мірою на здоров'я та вагу дитини надають харчові звички та режим харчування, заняття спортом або малорухливий спосіб життя.
Схильність дитини до повноти не вирок. Ожиріння можна уникнути, якщо дотримуватися простих правил. Правила не лише харчування, а й способу життя.
1. Спочатку треба проконсультуватися з лікарем
І, за потреби, здати всі призначені аналізи. Можливо, дитина не просто пухка і товстенька, але вже має якісь захворювання. Тоді — жодного самолікування, порад знайомих чи сусідів, статей із модних журналів. Дитячий організм дуже тендітний, щоб експериментувати з його здоров'ям.
Але в абсолютній більшості повні діти, якщо їхня повнота ще не перейшла в ожиріння, відносно здорові. І повнота є наслідком неправильного способу життя та харчування, а не хвороби. До речі, оскільки діти самі не обирають спосіб життя, то правильним буде сказати, що їхня повнота — результат нездорового способу життя всієї родини.
2. Скільки їсть дитина. І скільки їдять у родині
Якщо в сім'ї прийняті рясні застілля щодня, у тому числі щільна важка вечеря, постійні перекушування здобними булочками, регулярні походи в забігайлівки фастфуди, то шанси виростити товстун багаторазово зростають. Діти мають властивість копіювати звички батьків — особливо доти, доки їх до цього не примушують. Спостерігаючи, як мама поїдає гігантський гамбургер з подвійною порцією картоплі-фрі або третій шматок торта, дитина вважатиме це абсолютно нормальною поведінкою і буде робити також.
А батькам легше скорботно зітхнути, дивлячись на улюбленого колобка і сказати: «Ну що вдієш, це спадковість!». Справді, навіщо слідкувати за харчуванням (зокрема і своїм), якщо всю провину можна перекласти на спадковість.
3. Що їсть дитина
Точніше, ніж його годують та що їдять його батьки, подаючи приклад і дітям. Про користьфруктів та овочів знають, напевно, навіть ескімоси — хоч вони, фрукти та овочі, на історичній батьківщині ескімосів не ростуть. Різноманітність салатів - безліч, на будь-який смак і навіть колір. М'ясо та молочні продукти потрібні дітям не менше овочів та фруктів – правда, не в такій кількості. А ось необхідність сосисок і ковбасок, тортів і тістечок, кольорових вод з порошку і «крутих» шоколадних батончиків — під великим сумнівом. Ще не знайшовся вчений, який міг би довести корисність цих продуктів. Хто знає, може, в недалекому майбутньому будуть винайдені корисні цукерки та вітамінні сосиски — тоді й напихатимемо ними дітей. А зараз краще утриматися, особливо якщо дитина вже давно вийшла з дитинства, а дитячі складочки та жирові запаси так і залишилися. Та й нам, дорослим, схожим скоріше на борців сумо, аніж на в'язнів Бухенвальда, це теж піде на користь.
Висновок: боротьбу із зайвою вагою дітей потрібно починати зі зміни способу життя всієї родини.Застереження.У жодному разі не можна піддавати дитячий організм суворим дієтам і обмеженням — він ще зростає і має більше потреб, ніж дорослий. Будь-яке обмеження в їжі або виключення продуктів із раціону — лише після поради з лікарем. Мається на увазі саме їжа - тобто те, що необхідно людині для зростання та підтримки життєдіяльності. Торти, цукерки, чіпси, жуйки, кольорові штучні напої, солодкі булочки та багато іншого не є необхідними. За хімічним складом їх навіть складно зарахувати до їжі. І порятунок раціону дитини (та й людини взагалі) від таких надмірностей принесе лише користь.
4. Не можна змушувати їсти корисну їжу насильно
Як би ви не розхвалювали смачність та корисність морквяного салату, але змусити з'їсти цей салат дитини,раніше харчувався виключно солодким, практично неможливо. Особливо якщо мама одночасно продовжує уплітати заварні тістечка та шоколадні цукерки.
5. Звідси таке правило: найкращий приклад для дитини - це поведінка батьків
У тому числі й харчова поведінка. Доведеться набратися терпіння та готувати корисні страви, використовуючи різні рецепти, одночасно переставши закуповувати оптом торти, напівфабрикати та солодощі. І надавати власний приклад. І не будувати у своїй кислу міну. Якщо на вечерю вся сім'я їсть смажену свинину з картоплею, а у дитини на тарілці — овочевий салат або парова котлетка, це не приведе ні до чого хорошого. Будьте чесними і подавайте приклад власними діями – такий приклад найзаразливіший.
Усі правила нескладні. Найважче — дотримуватись їх постійно, регулярно і всією родиною. І не робити виняток — особливо для себе, діти дуже чутливі до фальші. Продовження - у наступній статті.