Як не нашкодити своєму організму дієтами
Потрібно враховувати, що будь-яке обмеження, у нашому випадку дієта – це великий стрес для організму. Особливо це стосується так званих безвуглеводних, безбілкових, експерс-і монодієт. Звичайно, є ситуації, коли потрібно дійсно скинути кілька кілограмів за пару днів, наприклад, перед важливим чи урочистим заходом, щоб одягнувши свою улюблену сукню чи вбрання вразити всіх наповал своїми ідеальними формами. У цьому випадку єдиний варіант - експрес-дієти, які дозволяють швидко позбавитися двох-п'яти зайвих кілограм за мінімально короткий термін.
Але є й зворотний бік медалі. Напевно багато хто стикався з проблемою, коли скинуті насилу кілограми поверталися з лишком, і доводилося заново шукати нові методи схуднення. Але найстрашніше полягає не так у зайвих кілограмах, як у негативних наслідках для нашого організму. При виборі дієти слід враховувати індивідуальні особливості свого організму, загальний фізіологічний стан. До того ж, при великому розмаїтті різноманітних методик харчування, важливо підібрати дієту саме для себе, а не орієнтуватися на поради знайомих та подружок.
Більшість дієт складено в такий спосіб, що організм позбавлений тих чи інших важливих поживних речовин, які необхідні підтримки нормальної життєдіяльності. Тривале дотримання таких дієт, якщо раціон харчування складений неправильно, неминуче призведе до проблем зі здоров'ям надалі. Тому перед тим, як сісти на дієту, потрібно проконсультуватися з дієтологом або ендокринологом, які допоможуть підібрати оптимальний режим і раціон харчування. Також потрібно враховувати - крім обмеження калорійності раціону, дуже важливо стежити не тільки за кількістю їжі, але і за якістю. Калорійністьспоживаної їжі має відповідати енерговитратам організму. Наведемо кілька корисних порад, які допоможуть скинути вагу без шкоди здоров'ю.
Худнемо без шкоди здоров'ю
Перед дієтою, особливо строгою, потрібно підготувати свій організм до обмежень та психологічно налаштуватися, що теж не менш важливо. Перед тим. як сісти на дієту, потрібно зменшити кількість та обсяг порцій та дотримуватися помірного харчування хоча б кілька днів. Також варто пам'ятати, що вага має йти поступово. У місяць загальна втрата маси тіла має перевищувати чотирьох-п'яти кілограм. Не варто сподіватися на блискавичну втрату кілограм навіть при повній відмові від їжі. Найбільше кілограм вирушає в перший тиждень, тому що з організму виводиться зайва рідина. На наступному етапі, при черговому зважуванні вага протягом певного періоду часу триматиметься на одній і тій же відмітці, або ж на тиждень йтиме не більше кілограма. Не варто панікувати і тим паче різко змінювати раціон харчування. І тим більше виходити з встановлених рамок, збільшуючи обмеження або тривалість дієти. Це звичайна фізіологічна реакція. В організмі відбувається перебудова та перехід на новий рівень функціонування.
Дуже важливо під час дієти не зірватися. Як показує практика. Найважчі перші три-п'ять днів. Постійне почуття голоду, можливе погіршення загального стану, зниження активності, сонливість. Всі ці неприємні симптоми пов'язані з різкими обмеженнями, яких ваш організм просто не звик. Тому потрібно підібрати такий раціон харчування (дієту), яка включатиме ваші улюблені продукти. Звичайно, за винятком солодких, жирних та надто калорійних страв.
Найкраще вибрати дієту, страви для якої не вимагаєтривалого приготування, так як під час перебування на кухні, аромати і холодильник, що поруч стоїть, наповнений смаколиками, може стати джерелом спокуси. Пам'ятайте, якщо ви все ж таки не втрималися, зірвалися з дієти, допустивши слабинку, дієту доведеться починати заново. Не варто думати, що один шматочок тортика можна компенсувати наступним голодуванням або сильнішими обмеженнями. Вибравши дієту, потрібно суворо дотримуватися її правил і дотримуватися всіх рекомендацій дієтолога, починаючи з першого і по останній день.
Найчастіше представниці прекрасної половини сідають на дієти ранньою весною, тому що після новорічних застіль стрілка терезів зрадницьки повзе вгору, віддаляючи від бажаної ваги. Потрібно враховувати, що в зимовий період ми позбавлені свіжих фруктів та овочів, які є джерелом вітамінів, тому на початку весни організм ослаблений авітамінозом. Перед дієтою рекомендується пропити курс полівітамінів або під час дієти додатково приймати вітамінні комплекси.
Ще одна корисна порада – намагайтеся пити якнайбільше води, трав'яного чаю, фрешів, натуральних, свіжовидавлених соків. від соків у пакетиках на час дієти варто відмовитись, оскільки вони містять велику кількість вуглеводів. Вода має бути негазованою, чистою. Рекомендується вживати склянку води за півгодини до їди. А ось запивати їжу або пити воду відразу після трапези не варто, оскільки вода уповільнює процеси травлення. Намагайтеся вживати якомога більше овочів та фруктів. Готуйте їжу на пару, запікайте у духовці. Забудьте про алкогольні напої, свіжу здобу, гостру, копчену їжу.
Щоб не нашкодити своєму здоров'ю та зберегти ідеальні форми, дуже важливо дотримуватись правильного раціону харчування після дієти. Збільшуйте обсяг порційпоступово. Намагайтеся вживати якісні, корисні для здоров'я продукти, дотримуйтесь режиму дня. Не варто забувати про фізичну активність, оскільки заняття фізкультурою у поєднанні з раціональним харчуванням – запорука стрункої, гарної фігури.