Як не погладшати у відпустці Підготовка до від’їзду, Фізкультура та спорт
У сезон відпусток багатьох турбує, як зберегти у відпустці свою вагу, як не набрати зайвих кілограмів. Я вже встигла відпочити і при цьому свою вагу (60 кг) зберегла. Тож мені є чим поділитися!
Сподіваюся, серія моїх статей вам теж допоможе не погладшати і у відпустці, і після відпустки. А ті, хто, як і я, встиг відпочити, можуть поділитися своїм досвідом та спостереженнями та дати цінні поради.
Взагалі, я вважаю, що збільшення під час відпустки в межах одного-двох кілограмів нормальне. Адже і без відпустки ваша вага постійно вагається. А відпустка – це стрес для організму. Хоч і приємний, але стрес.
Переїзди, перельоти, зміна клімату, зміна часової зони, інша вода, інша кухня… Багато хто у відпустці видужує незначно, але різко набирає вагу відразу після нього.
Тому якщо ви набрали за відпустку від 1 до 2 кг – не варто переживати. За наступний тиждень-два ваша вага повернеться до норми, якщо ви стежитимете за своїм харчуванням. Але зворотній переліт, особливо якщо ви відлітаєте від теплого моря і яскравого сонечка і прилітаєте в сірий дощ, крім фізичного навантаження, може викликати у вас і похмурий настрій. Багато хто стикається з післявідпускною депресією. А депресія та стреси провокують, у свою чергу, переїдання та поява зайвої ваги.
Але не будемо поки що про сумне. Як впоратися з депресією після відпустки, поговоримо пізніше.
А зараз давайте почнемо із самого початку — з вибору напряму та виду відпочинку. Фото: Depositphotos
Вибір місця, куди поїхати відпочивати, — мабуть, найприємніше, але й відповідальне у підготовці до відпустки. Адже треба врахувати не лише свої бажання, а й фінансові можливості, побажання членів сім'ї та друзів, пропозиції на ринку, візи— та багато всього!
Ви можете відразу вибрати таку відпустку, що проблема зайвої ваги перед вами не постане. Піший похід, рафтинг, кінний похід, скелелазіння, комбінований похід. Вибирайте такий варіант - і повернетеся з відпустки стрункішими і красивими м'язами! Відпочинок на дачі, особливо якщо більше захоплюватися не шашликами, а походами в ліс або на річку, теж не дасть вам сильно погладшати. Так само як і екскурсійний відпочинок, якщо екскурсії робити піші або велосипедні, а не на комфортабельному автобусі.
Але все ж таки у більшості відпустка асоціюється з поїздкою на пляж до теплого моря. Ми із чоловіком не виняток. А ще ми любимо блукати старовинними вуличками та набиратися нових вражень, розглядаючи пам'ятки, рукотворні чи природні.
Пляж все-таки теж має бути присутнім у програмі сімейного відпочинку, тому що дітям необхідно дати можливість пограти у пісочку біля теплого моря. Тому ми вибрали відпустку на море, і поїхали на Мальту, де можна знайти будь-які варіанти відпочинку - і пляж, і екскурсії, і відмінний дайвінг (яким ми не займалися) і т.д. Село Попай на Мальті
Якщо ви вибрали пляжний відпочинок - це не означає, що цілими днями треба лежати на теплому пісочку, а в перервах тільки об'їдатися в ресторанах. Існує безліч варіантів активних розваг. І насамперед, звичайно, водні — плавання, дайвінг, снорклінг, поїздки на яхтах, водних мотоциклах, катамаранах та бананах, риболовля.
Додайте до них активні ігри на пляжі (пляжний баскетбол, наприклад), біг та прогулянки вздовж набережної – та активний відпочинок вам забезпечений! Тільки підготуйтеся до нього наперед. Коли збираєтеся у відпустку, не забудьте відразу продумати, чим саме ви займетеся, і покласти у валізу спортивну форму тавзуття. Я ось, наприклад, цього разу не взяла з собою кросівки, вирішивши, що з маленькими дітьми мені буде не до ранкових пробіжок, що обійдуся плаванням та зарядкою. Потім пошкодувала, дивлячись на шикарну набережну та безліч спортсменів, які займаються бігом.
Загалом, будь-який вид відпочинку можна зробити активним. Це залежить не від країни чи місцевості, а від вас самих. Будь-яку подорож можна організувати по-різному. Можна купити путівку "все включено" і потім залежати від режиму харчування в готелі та ваших екскурсоводів. А можна зробити по-іншому, одразу спланувавши активний відпочинок при організації поїздки. Фото: Depositphotos
Найцінніша порада на сьогодні і моє головне правило - коли бронюєте готель (якщо ви відпочиваєте в готелі або пансіонаті), оплачуйте тільки сніданки, намагайтеся не брати все включено! Про те, як організувати правильне харчування на відпочинку і що робити, якщо ви вибрали «все включено», поговоримо в наступній статті. А сьогодні маю до вас кілька запитань:
- Де і як відпочиваєте (або вже відпочили) у відпустці?
- Як ви уявляєте свій ідеальний відпочинок?
- Як зазвичай проходить ваша відпустка? Як минув останній?
- Чи збігається ваше уявлення про ідеальну відпустку з тим, як ви відпочиваєте? Якщо ні, що можна поміняти?
- Ваша відпустка проходить активно? Якщо ні - чи хочете ви це змінити, і як це зробити?
- Чи видужаєте ви у відпустці і після неї? Наскільки? Що є основною причиною набору ваги? А якщо не видужує (або навіть стрункіш) — то завдяки чому?