Як не розповніти у новорічні свята 10 правил
Щоб зберегти фігуру, не треба відмовляти собі в улюблених стравах, важливо лише дотримуватися деяких обмежень.
Ми всі готуємось до новорічних свят так, як до весілля. Купуємо подарунки, продумуємо меню, концепцію казкової ночі, купуємо гарну сукню і за системою Віри Вонг починаємо підганяти себе під нього. Деякі вже за два місяці до дня «ікс» сідають на жорстку дієту і виснажують себе спортом, аби бути прекрасною в обновці. А потім, після бою курантів, Попелюшка, за законом жанру, перетворюється на гарбуз — під впливом чарівних чарів салатів олів'є, закусок та всіх заборонених плодів, у яких довго себе обмежувала.
Не сідайте на жорстку дієту перед святковим марафоном
Якщо ви знайшли привід для того, щоб схуднути — свято, нова сукня — це може стати відмінною мотивацією до постійної роботи над своїм тілом і фігурою. Тобто дотримуватись певної системи харчування, спорту ви повинні будете і під час, і після свят. Тому у ваші плани не повинні входити шкідливі експрес-дієти із серії «худнемо за тиждень або за три дні». По-перше, на них ви худнете не за рахунок позбавлення жиру, а за рахунок виведення води, по-друге, такі обмеження можуть призвести до нервового зриву, неконтрольованого жерцю, який нападе під дією великої кількості страв на новорічному столі.
Тому перед святами (за місяць) купіть сукню по фігурі (а не на два розміри менше) та почніть поступово змінювати свій раціон, харчові звички.
Якщо у вас є проблеми із затримкою рідини, підійдуть білкові розвантажувальні дні. Білок зв'язує воду та допомагає її виведенню з організму. Таке розвантаження можна практикувати один раз на два тижні попоказанням лікаря (протипоказанням є порушення діяльності нирок). Протягом дня можна з'їсти близько 1 кг нежирного м'яса курки, індички або рибу. Доповніть меню зеленню, салатом, зеленими огірками без заправки.
Займіться спортом
Почніть займатися спортом. По-перше, це принесе вам задоволення, адже активні навантаження стимулює вироблення гормонів радості ендорфінів, по-друге, фізичні вправи допомагають жироспаленню.
Але не варто відразу кидатися на амбразуру та виснажувати себе фітнесом. Не всі люди худнуть за такою системою (багато залежить від генетичних особливостей конкретної людини), у заняттях важлива помірність — адже тілу потрібно відновлюватись після навантажень. Якщо не давати йому відпочинок, надлишок фізичного навантаження призведе до перевтоми та зниження швидкості метаболізму.
За місяць до Нового року можна збільшити фізичне навантаження, наприклад, за допомогою ходьби, рухливих ігор на свіжому повітрі з дітьми або спортом (лижі, ковзани). Цього буде цілком достатньо.
Ви можете приготувати традиційні страви за дієтичними рецептами - корисніші для організму і не такі шкідливі для фігури. Навіть олів'є можна зробити в полегшеному варіанті, наприклад, з вареним нежирним м'ясом та із заправкою з нежирного йогурту. Спланувати меню святкового столу з корисних продуктів зараз не так уже й складно.