ЯК НЕ РОЗПОВНЮВАТИ І ЗАЛИШИТИСЯ У ФОРМІ ПІД ЧАС ГОДУВАННЯ ГРУДДЮ

Відео - прості правила здоров'я

Приблизно через місяць після пологів можна починати серйозніші заняття спортом, наприклад, велотренажер, еліптичний тренажер або бігова доріжка. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, то як тренування дуже підійде плавання, яке розвантажить вашу спину.

Також підійдуть піші прогулянки з коляскою в інтенсивному темпі, які сприяють лактації (свіже повітря стимулює вироблення молока), та невелика зарядка на підтяжку м'язів. Можна щодня 15 хвилин займатися ранковою гімнастикою.

Бажано, щоб ½ денного раціону складали овочі та фрукти.

Користь молочних продуктів неоціненна як схуднення, так правильної лактації. З молочних продуктів виключіть сметану, як самий калорійний продукт, а від сиру, який теж містить багато калорій, відмовитися не слід, оскільки він є важливим джерелом кальцію, необхідного мамі, що годує. Для зниження ваги вживайте лише знежирені продукти: кефір, йогурт, молоко, сир.

М'ясо і м'ясні продукти мамі, що годує, можна їсти лише раз на день - за сніданком або обідом. М'ясо також пропонує необхідні білки.

Слід виключити сосиски, сардельки та інші ковбасні вироби через підвищений вміст жирів.

Перше, з чого слід почати, - стежити за раціоном. Якість харчування практично не впливає на кількість молока. Поширена думка, що мамі, що годує, необхідно їсти багато жирної їжі для підвищення жирності молока і постійно пити чай з молоком або вершками, - не більше ніж необґрунтовані забобони. Краще просто перед кожним годуванням пити в достатнійкількості. Кількість рідини, що споживається, повинна бути не менше 2 літрів на добу.

Безумовно, придбання зайвої ваги може залежати від спадковості. Гени значною мірою відповідальні за тип вашої фігури. Якщо один із ваших батьків схильний до повноти, то зростає і ймовірність того, що ви матимете зайву вагу. І вона зростає ще більше, якщо зайва вага має обидва ваші батьки. Але, хоча спадковість і впливає на вашу схильність до повноти або худорлявості, ви успадкуєте від своїх батьків не точну вагу, а лише діапазон можливого. Далі все залежить від вашого харчового раціону та рухової активності.

ПОРАДА ВІД УЧАСНИКИ ОЛЬГІ***

Оскільки з появою дитини часу на себе залишається дуже мало (я думаю у багатьох) можна у вільні хвилини крутити обруч хоча б хвилин по 15-20 3 рази на день. Особисто завдяки обручу я майже за 3 місяці прибрала живіт)) тільки обруч має бути металевим обов'язково.

А як поміч грудей відновиться після пологів?

Дуже ефективний ефект дає холодна вода. Вона зміцнює та тонізує шкіру, покращує кровообіг, робить кровоносні судини та волокна тканин на грудях більш пружними та еластичними. Тому не лінуйтеся щодня влаштовувати для грудей контрастний душ. Одночасно обтирайте її мочалкою круговими рухами (ліві груди за годинниковою стрілкою, праву проти годинникової).

Як допомогти відновитися грудях після пологів?

Користуйтеся спеціальними кремами для корекції грудей. Але чи варто на них покладатися? Однозначно, так!

При регулярному використанні (2 рази на день протягом 2-х місяців до досягнення ефекту, а потім 1 раз на день для профілактики постійно) крем підвищуватиме пружність шкіри та підтягуватиме «шкірний мішок». Креми не впливають на залозисту тканину татому не мають протипоказання до застосування.

Головна - ЯК НЕ РОЗПОВНЮВАТИ І ЗАЛИШИТИСЯ У ФОРМІ ПІД ЧАС ГОДУВАННЯ ГРУДДЮ