Як не тільки схуднути, а й покращити самопочуття Продукти харчування

покращити

  • Як не лише схуднути, та й поліпшити самопочуття?
  • Як підтримати організм у клімакс
  • Як схуднути, виключаючи один продукт

Найголовніше, що потрібно запам'ятати, то це те, що їсти можна все, але потрібно знати кількість з'їденого! Чому зручніше і вигідніше, а також корисніше вважати калорії, ніж сидіти на дієтах? Відповідь проста. По-перше, не потрібно мучити себе та свій організм недоліком їжі! (Головне - вміти вибирати потрібні низькокалорійні продукти.) По-друге, їсти можна і борошняне, і жирне, і солоне, і смажене, і парене, і варене! Загалом, все, що душа забажає! По-третє, якщо не хочете виснажувати себе щоденними фізичними вправами, можна цього не робити! По-четверте, вам сподобається цей спосіб життя, швидко звикнете, а також полюбіть його!

Моя вам порада: для простоти та зручності цього способу харчування та схуднення рекомендую придбати кухонні ваги. Можна придбати найдешевші (різниці немає). Так, зручніше буде вираховувати масу (у грамах) та калорійність продукту. Список низькокалорійних продуктів:

Топ-10 низькокалорійних продуктів:

  • Огірки (10 ккал)
  • Помідори (18 ккал)
  • Редиска (20 ккал)
  • Пекінська капуста (12 ккал)
  • Шпинат (21 ккал)
  • Стручкова квасоля (27 ккал)
  • Білокачанна капуста (27 ккал)
  • Щавель (28 ккал)
  • Цвітна капуста (30 ккал)
  • Цибуля (41 ккал)

2. Фрукти (калорійність на 100 г продукту)

Топ-10 низькокалорійних продуктів

  • Лимон (21 ккал)
  • Журавлина (28 ккал)
  • Грушка (31 ккал)
  • Диня (33 ккал)
  • Грейпфрут (35 ккал)
  • Кавун (38 ккал)
  • Малина (40 ккал)
  • Ананас (40 ккал)
  • Абрикос (44 ккал)
  • Слива (45 ккал)

самопочуття

Пару важливих нюансів:

1. Якщо ви вирішили зварити, наприклад, макарони, то потрібно вираховувати їх масу у сирому вигляді. Чому? Тому що після варіння, вони набухають разом із водою, а, відповідно, вага значно більше. Вам потрібні зайві калорії?

2. Щоденну норму калорій визначаєте самі! Не варто різко сідати на 800 ккал, тому що Ви не тільки не будете наїдатися, але й відчуватимете погане самопочуття і довго на такому тортурі не протягнете. А Вам потрібний результат!

3. Формула для обчислення калорійності страви обов'язково стане в нагоді, тому що краще вираховувати все самостійно, бо скрізь приблизні значення. Отже,

  • Вважаєте вагу всіх продуктів (наприклад, огірки 100 г + редис 200 г = 300 г) Загальна вага = 300 г.
  • Вважаєте калорійність всіх продуктів (наприклад, огірки 10 ккал + редис 40 ккал (т.к. 200 г продукту) = 50 ккал) Загальна вага = 50 ккал.
  • Складаємо пропорцію:

300 г = 50 ккал 100 г = X ккал X = (100 * 50): 300 = 16,6 ккал на 100 г

4. Пийте більше води. Вода – запорука здоров'я. Потрібно пити саме воду (звичайну, мінеральну та негазовану), а не всякі чаї чи коли. Це допоможе вам притупляти почуття голоду. А ще часто буває так, що ми плутаємо спрагу з голодом. Раджу пити близько 2 л на день, якщо не можете стільки подужати, то хоча б 1 л.