Як не заїдати депресію та нудьгу Новини Спектр
31 Сер 2016 10:58:00
Жінки набагато частіше, ніж чоловіки, заїдають депресію та нудьгу. Це можна пояснити частою зміною настрою через гормональний цикл. Їжа стає ліками від тривоги та нудьги, антидепресантом. Людина їсть більше, ніж потрібно, коли нема чим зайнятися, немає хобі, задоволення життям. І ще люди їдять просто тому, що поруч є їжа. Коли ви сидите вдома, набагато простіше переїсти, ніж коли ти катаєшся по горі на сноуборді, наприклад. Ще більше страждають люди із заниженою самооцінкою. У цьому випадку їжа є джерелом підтримки та втіхи. Щоб відволіктися, ми споживаємо солодку та жирну їжу, а потім з'являються муки совісті та самооцінка опускається ще нижче, знову «заїдання» – замкнене коло!
Як зупинитися і не заїдати депресію та нудьгу? 1. Головне завдання - допомогти самому собі навчитися розслаблятися та заспокоюватись у будь-якому місці, у будь-який момент часу.
2. Зниження рівня стресу є першим кроком до правильного зниження ваги. Помедитуйте, займіться йогою, зробіть комплімент близькій людині.
3. Любов до себе, впевненість у своїх силах, віра у себе.
5. Зверніть увагу, що викликає у вас бажання поїсти? Ведіть щоденник харчування: що ви їсте, скільки ви їсте, коли ви їсте, що ви відчуваєте під час їжі та наскільки ви голодні. Можливо, таким чином ви помітите причини переїдання.
6. Тримайте вдома лише здорову їжу. Якщо вам сумно і з'явилося бажання сходити в магазин і купити шкідливе, швидше за все, через 20 хвилин ви передумаєте.
7. Регулярно тренуйтеся. Підвищуйте рівень гормону задоволення у крові дозволеними способами.
8. Якщо під впливом емоцій ви все-таки піддалися бажанню та поїли, негнобіть себе. Вийміть урок, складіть план того, як уникнути повторення надалі.