Як не зірватися під час дієти
Приймаючи рішення пройти курс дієти, кожен із нас вважає, що йому вистачить сили волі для цього, що він не зірветься. За статистикою, лише п'ята частина людей, які вирішили схуднути, витримують курс дієти. Інші потихеньку сходять з дистанції. Чому ж, твердо вирішивши схуднути, ми не в змозі виконати цю обіцянку, дану собі?
Все дуже просто, в мріях ми готові багато на що, дієта здається не настільки важким заняттям. Однак насправді виходить усе навпаки. Вечірки, чоловік, який вечеряє поруч, друзі, які завітали до вас увечері з тортиком - все це змушує нас, трохи помучившись, кинути дієту. А буває й так, що довге сидіння на кефірі чи капусті так набридає, що ми вирішуємо, якщо не з'їмо зараз шоколадку, то просто помремо.
Як не зірватися і пройти курс дієти до кінця?
Найголовніше – це бажання. Без нього просто неможливо братися за будь-яку справу. Тільки бажання має бути справжнім, а не просто думка, що прослизнула - пора б схуднути. Необхідно твердо вирішити, що Ви починаєте стрункішати і, незважаючи на часті спокуси, зможете встояти і не піддатися їм, бо Ваше бажання важливіше, від якогось шматочка торта.
При цьому дуже важливий мотив. Якщо Ви хочете пострункішати, але чіткого мотиву немає, варто його пошукати, інакше існує великий ризик надалі зірватися з дієти. Візьміть ручку та запишіть усі неприємні ситуації, пов'язані з вашою зайвою вагою. А потім складіть список вигод, які Ви отримаєте, скинувши зайві кілограми.
Тепер, коли у Вас є і бажання і мотив, можна приступати до дієти.
Для того, щоб не зірватися і пройти курс дієти, знадобляться різні хитрощі та прийоми. Але, перш за все, запам'ятайте, Ви повинні підібрати таку дієту, яка незавдасть шкоди організму, яка буде збалансована та не дуже складна. Чим більше в дієті обмежень, тим важче її дотримуватися. А, крім того, буває таке, що організм починає бунтувати - запаморочення, сонливість, нудота. Такої дієти дотримуватися не можна, шукайте дієти корисні.
Не худні дуже швидко, інакше занадто висока ймовірність нападів обжерливості, швидкий ефект не такий корисний, адже це порушує обмін речовин і процес спалювання жирів.
Їсти треба невеликими порціями, 5-6 разів на день. Тоді Ви не почуватиметеся голодним. Між трьома прийомами їжі робіть перекушування – нежирний йогурт, сир, фрукти та овочі. Тоді в обід чи вечерю Ви не накинетеся на їжу.
Не намагайтеся відразу схуднути на 20 кг. Худніть поступово - спочатку на 2 кг, потім ще на 2. Так схуднути буде простіше, Ви бачитимете результат, і не захочеться все кинути, тому що Ви не змогли схуднути за 3 тижні на 12 кг.
Не обмежуйте себе різко у улюбленому продукті, інакше зрив неминучий. Ви постійно думатимете про те, що Вам його не вистачає, і з ненавистю поїдати корисні продукти. Однак такий стан не піде на користь, організм чинитиме опір, адже Ви їсте те, що не любите. Треба дозволяти собі ласощі, але у невеликій кількості, і, звичайно, не ввечері.
Намагайтеся не вживати спиртних напоїв, вони посилюють апетит. Сухі вина корисні для обміну речовин, але захоплюватися не варто. Не їжте перед телевізором або, читаючи книгу, Ви швидко проковтне їжу і не помітите, що наїлися.
Дуже важливий момент полягає в тому, що Вам треба навчитися насолоджуватися їжею. Якщо Ви вважаєте, що та їжа, яку Ви зараз їсте, не смакує, то дуже швидко зірветесь з дієти.
Якщо Вам дуже хочеться, їсти, то спробуйте випити склянку води абокухоль чаю. Це дуже добрий засіб, який допомагає придушити голод. Можна пити будь-який чай, але зелений, звісно, корисніше.
Ви маєте похід до ресторану, вечірки чи іншого заходу, на якому буде багато смачних страв? Що можна зробити, щоб не зірватися з дієти і не з'їсти багато зайвого? Можна заздалегідь продумати, що Ви можете з'їсти легкий салат, рибу, фрукти. Нічого страшного не буде й у тому випадку, якщо Ви з'їсте щось смачне. Головне – кількість. Краще трохи з'їсти, а не дивитися із заздрістю на інших, які можуть собі це дозволити.
Окремо хочеться сказати про людей, які прагнуть нагодувати Вас - мама, бабуся, подруга. Чітко поясніть, що Ви не страждаєте, Вам непогано. Навпаки, Ви щасливі тому, що дбаєте про своє здоров'я, і скоро ідеально виглядатимете. Якщо ж хтось просто хоче пригостити Вас своєю новою стравою, можете з'їсти один шматочок – і людина не образиться, і для Вас нічого страшного не станеться.
Щоб не зірватися з дієти, ви повинні дійсно захотіти стати красивішими, здоровішими, налаштуватися, і у вас все вийде.