Як освоїти стійку на руках
Стійка на руках - поза не для новачків, проте з Кіно МакГрегор навіть початківець може розібратися в цій асані і почати її освоювати. Баланси – це завжди виклик для розуму та тіла, робота зі страхами, обмеженнями та жорсткими концепціями. Спробуйте це дуже весело!
Стійка на руках – одна з магічних асан, яка надихає та лякає новачків. Коли я вперше побачила, як «реальна» людина піднімається в Адхо Мукха Врікшасану, то не знала, що й думати (я спостерігала таке раніше – у цирку та на Олімпійських іграх, але ж то були професійні спортсмени). Тоді я «запустила» у своєму тілі та розумі програму – розібратися в механіці цієї пози. Мені хотілося навчитися не лише утримувати баланс, а й правильно, плавно входити до асани. З того часу я щодня перетинала тонкий кордон між жахом та захопленням.
Якщо ви маєте намір освоїти «вхід» у стійку на руках, раджу почати зі становища з широко розставленими ногами (як у прасарите падоттанасані), бо так простіше. Ключ до «зльоту» — стабільна основа, яка створює ваші руки та верхню частину тіла. Таза та ноги потрібно направити вперед і злегка нагору.
Коли ноги стоять широко, простіше знайти точку опори, і ви можете перенести вперед більшу вагу без шкоди для зап'ястей і плечей. Я освоювала всі варіації стійки на руках із цієї позиції. Почала я зі стійки на голові та балансу на передпліччях, і, коли вони стали виходити легко, перейшла до Адхо Мукха Врікшасани.
У процесі роботи над асаною настане момент, коли практично вся ваша вага піде вперед, але пальці ніг будуть все ще наче «приклеєні» до підлоги. Раджу залишатися в цьому положенні протягом п'яти чи десяти подихів, і робити це щодня. Я практикувала такий варіант кілька років,перш ніж мої ноги здійснили подорож до небес.
Якщо ноги відірвалися від землі, продовжуйте дихати та спрямовувати таз уперед, одночасно втискаючи руки в підлогу. Вперше виконавши цю асану, відчувши суміш паніки та радості, насолоджуйтесь цим!
Автор: Кіно МакГрегор
Інші статті про йогу для початківців