Як отримати впевненість у собі, Практична психологія
Для початку, хочу помітити, що немає на світі такої людини, яка б не допускала у своєму житті помилок, ніколи не потрапляла в халепу, не робила нічого, за що йому було соромно, не відчував невдач і розчарувань і т.д. і т.п. Всі ми маємо у своєму послужному списку, як перемоги, так і поразки, успіхи та провали, злети та падіння… Ви скажете, що все залежить від їхнього співвідношення, тобто. чого більше, досягнень чи невдач. А я скажу, що все залежить від того, що ми включаємо в обидва ці списки. Так можна цілком успішний результат записати в скарбничку своїх прорахунків, якщо він трохи нижче за очікуваний рівень, а також роздмухати список своїх невдач за допомогою дрібних помилок і незначних шорсткостей.
Саме так чинять невпевнені в собі люди — вони ніби колекціонують свої невдачі, подібно до стариків тягнучи до своєї оселі всі непотрібні шматочки та ганчірочки, які зустрічаються по дорозі життя. Але якщо їм трапиться в дорозі щось справді цінне, вони, швидше за все, пройдуть повз, вважаючи, що це не для них. Так, дуже часто, невіра в себе змушує приписувати свої досягнення якимось зовнішнім обставинам, що вдало склалися, діям інших людей, просто везіння, але ніяк не собі і власним докладеним зусиллям. Зате у всіх невдачах, як своїх, а то йчужих, вони готові звинувачувати себе і лише себе.
Що можна зробити, щоб змінити цю ситуацію? Як змінити цей фокус уваги на протилежний? Як перевернути цей внутрішній бінокль у правильний бік?
Як отримати впевненість у собі:
1.Прийміть власну недосконалість як даність. Ніхто у світі не застрахований від помилок та невдач, і Ви в цьому не виняток. Так, так, у цьому Ви не є унікальними! Зате Ви можете бути унікальними в чомусь іншому!
2.Складіть список якостей, які Вам подобаються. Можете повісити їх на видному місці, надрукувавши великими красивими літерами або склавши красивий колаж. Справа в тому, що візуалізація надає додатковий сильний вплив на нашу психіку, сприяючи закріпленню в свідомості описаних ідей. Тобто. так ми як би програмуємо себе на певну ідею.
3.Складіть список власних досягнень, якими Ви пишаєтеся. Це не повинні бути якісь глобальні речі, нехай це буде якась дрібниця, але та, що змушує Вас посміхнутися від задоволення. Наприклад, Вам сподобалося, як Ви поводилися, коли начальник влаштовував Вам черговий рознос. Ви були спокійні і змогли зберегти тверезий погляд на ситуацію, а потім змогли аргументовано відповісти на його претензії. Хіба цим не варто пишатися? Думаю, що у кожного в житті були такі самі маленькі особисті перемоги, які можна внести до цього списку.
Намагайтеся згадати і записати в цей список якнайбільше пунктів, але не доводьте ситуацію до абсурду, не варто записувати як досягнення те, як красиво і віртуозно Ви вилаялися, коли прибили собі палець молотком. З цього розширеного списку можете скласти топ 10, який повісьте десь на видному місці, де Ви постійно буваєтеі де часто його бачитимете, наприклад, над робочим столом. Включайте до цього списку лише ті свої перемоги, які не викликають у Вас почуття внутрішньої суперечності, а навпаки, лише приплив гордості за себе. Адже вам на нього щодня дивитися!
Постійно та щодня поповнюйте цей список своїх великих та маленьких перемог. Це потрібно насамперед для того, щоб Ви їх просто почали помічати. Коли перед Вами ввечері буде поставлено завдання внести запис про свої досягнення за день, то Ви згадаєте ті дрібні успіхи, на які спочатку просто не звернули уваги. Та й наступного дня Ви вже мимоволі помічатимете те, що Ви включите до свого списку ввечері, а то й навіть свідомо робити щось, що можна буде потім відзначити.
У такий спосіб Ви не тільки сформуєте у себе гарну звичку помічати свої переваги та досягнення, але й накопичіть матеріальну базу, яка підтверджує їхню наявність. Адже наша психіка більше схильна вірити не пустим словам, а саме письмовим твердженням, які, до того ж, підкріплені фактами. Ось так то.
4.Створюйте свої ситуації успіху. Тепер, коли Ви написали список своїх позитивних якостей та особистих досягнень, Ви можете оцінити, що у Вас виходить найкраще, де Ви є найбільш компетентними. Залишилося тільки створити ситуацію або скористатися можливістю в ній виявитися, щоби проявити себе з кращого боку. Таким чином, Ви не тільки закріпите та посилите свої позитивні сторони, але й створите в оточуючих більш позитивне враження про себе. Та й, зрештою, Ваші дії просто будуть приносити користь, що саме по собі не має значення.
5. Ніколи не говоріть про себе погано. Вас і так є, кому покритикувати, якщо це буде дійсно необхідно. Не примикайте до своїхгонителям. Навіть жартома ніколи не говоріть про себе погано або двозначно. Так, якщо ситуація того вимагає і потрібно згладити свій прорахунок, то звичайно ж можна й пожартувати. Але якщо Вам просто неприємно за те, як Ви вчинили, не потрібно відразу в слух (та й про себе теж) озвучувати своє неприйняття цього вчинку. Навіть у жартівливій формі така самокритика дуже руйнівна для нашої впевненості у собі.
Це аж ніяк не означає, що потрібно на чорне говорити біле і зовсім не помічати своїх помилок та недоліків. Зовсім ні. Я не закликаю вас втрачати об'єктивність. Я говорю про те, що не треба посилювати допущені прорахунки. Адже критикуючи себе за явну або уявну ваду, ми уподібнюємося до людини, яка продовжує бити вже впав від ударів на землю, норовлячи при цьому потрапити в найболючіші та найзахищеніші місця. Адже це підло! Так що не будьте негідником по відношенню до себе! Не говоріть про себе погано. Це можуть зробити й інші. А ось Ви самі повинні говорити про себе лише добре. Хоча з цим, звичайно, теж потрібно не перестаратися.
6.Змініть своє оточення. Намагайтеся спілкуватися з тими людьми, які високо цінують Ваші якості. І навпаки, уникайте тих людей, які Вас постійно критикують. Часто це буває 1-2 особи з оточення, які проводять систематичну диверсійну роботу з підриву нашої впевненості у собі. Спілкування з такими людьми треба суворо дозувати, особливо у перших етапах перебудови ставлення себе.
Іноді такими критиканами бувають найближчі та рідні люди, і, звичайно ж, не можна назавжди перестати спілкуватися з ними. Тоді спробуйте використати їх як майданчик для тренінгу своєї впевненості. Бо ж так важко зберігати спокій, коли тебе провокують на негатив! А Ви не піддавайтеся. Пам'ятайте,що вони зараз говорять не про Вас, а про свою думку про Вас, що, як кажуть в Одесі, дві великі різниці. Крім того, їхня думка може з часом і помінятися, особливо, якщо Ви самі почнете до себе краще ставитися.
Коли Вас критикують, постарайтеся поставитися до цього, як до бажання навколишніх допомогти Вам, зробити Вас краще. Щиро подякуйте їм за цей намір. А потім спробуйте знайти в цій критиці раціональне зерно, якщо таке є і залиште у своїй скарбничці тільки його, а решту лушпиння викиньте зі своєї свідомості через непотрібність.
7.Використовуйте невдачі для самовдосконалення. Ще раз повторюся, що невдачі бувають у всіх. У всіх без винятку! І успішну людину відрізняє тільки те, як вона до них ставиться: як до приводу рознести себе в пух і порох нещадною критикою або ж, як до можливості оцінити і виправити свої помилки, щоб стати ще сильнішим і успішнішим.
Від Вас залежить те, яким Ви не тільки зараз, але і те, яким Ви будете завтра. І тільки Вам вибирати, чи добивати себе ногами, якщо життя Вам завдало чергового удару або допомогти собі піднятися, відпрацювавши техніку захисту або контрудара. Я пропоную вам друге, але остаточний вибір тільки за вами!