Як перемогти передменструальний синдром Щоденники - на
Якось ви прокидаєтеся і розумієте: життя не вдалося. Погода на вулиці - гірше не буває, працювати не хочеться, втома навалилася з самого ранку, воно і зрозуміло: заснути вам вдалося тільки на світанку. Підійшовши до дзеркала, ви виявили парочку прищиків, що казна-звідки взялися, а вставши на ваги, побачили, що стрілка відхилилася вправо на пару кілограмів (не дивно, адже ви останнім часом відчуваєте просто звірячий апетит).
Вас дратує кожна дрібниця, стає очевидно, що вас ніхто не любить, і ви можете розплакатися або накричати на своїх домашніх через дрібниці.
Всі ці неприємності, як і ви, переживають мільйони жінок щомісяця. Називаються вони "передменструальний синдром", а для стислості позначаються абревіатурою: ПМС. І хоча вам здається, що на порятунок чекати ні звідки, насправді, впоратися з цією проблемою вам під силу. особливо якщо ви прислухаєтеся до наших порад.
Допоможуть кукурудзяні пластівці.
Можливо, ви знайдете рятування прямо у себе на кухні. Американські вчені провели такий експеримент: групі жінок перед місячними включили до раціону кукурудзяні пластівці. Результат виявився доволі несподіваним. Колишні мляві й похмурі жінки більше не відчували себе нещасними, менше злилися і дратувалися. Але коли ці ж пластівці жінки отримували після менструації, жодних змін у їхньому настрої не було відзначено. Як з'ясувалося, вуглеводна їжа здатна знімати деякі симптоми ПМС. Віддайте їй перевагу приблизно за два тижні до менструації. Вам допоможуть не лише пластівці, а й овочі, фрукти, крупи.
Елексир-коктейль від ПМС
Цей ранковий напій допоможе вам полегшити стан, поповнивши організм вітамінами та мінеральними речовинами, а такожжиттєво необхідними мікроелементами – кальцієм та магнієм.
Отже, візьміть 4 сушені абрикоси і з вечора замочіть їх в 0,5 склянки яблучного соку. Вранці злийте сік, а до абрикосів додайте 0,5 склянки нежирного молока, 2 ст. човна апельсинового соку, 1 банан, 2 очищених ківі та 3 ст. ложки зародків пшениці, після чого збийте коктейль за допомогою міксера чи блендера.
Йогурт - не проходьте повз
У цій ситуації йогурт – один із незамінних продуктів. По-перше, як і у всіх молочних продуктах, у ньому є кальцій, необхідний організму в цей час, а по-друге, біфідобактерії, які містяться в "живому" йогурті, допоможуть налагодити роботу кишківника. Одна невелика порада: краще купіть несолодкий йогурт без добавок, а вдома заправте їм салат із будь-яких свіжих фруктів.
Масаж замість таблеток
Спробуйте помасажувати собі щиколотки, особливо в області ахіллесового сухожилля: тут знаходяться особливі точки, впливаючи на які, ви зможете позбавитися болю внизу живота.
Позбавтеся набряків
Щоб тіло не накопичувало зайву рідину, приблизно за тиждень до початку критичних днів почніть менше солити їжу. Позбутися набряків, що вже з'явилися, допоможе ромашковий чай, що володіє слабкою сечогінною дією, мінеральна вода без газу з скибочкою лимона або настоянка календули: накапайте 10-20 крапель аптечного препарату в склянку води і випийте перед сном. Спробуйте також прийняти ванну з гірчицею та імбиром: змішайте 2 ч. ложки меленого імбиру з 2 ч. ложками гірчичного порошку та додайте у ванну.
Лаванда і м'ята від болю в попереку
Зняти біль у ділянці попереку допоможе масло лаванди. А ще краще прийняти розслаблюючу ванну з відваром м'яти чи ромашки (або болезаспокійливу – з ментолом чи евкаліптом), а післяцього втерти в область попереку трохи олії з екстрактом цих рослин.
Щоб груди не хворіли
Найкращий засіб від набухання та хворобливості грудей – приготовлена на грилі червона риба. Жирні кислоти, що містяться в ній, допомагають позбутися цих симптомів. Не забувайте включати рибу до свого раціону напередодні критичних днів. Спробуйте також "бабусин засіб" - компрес з капустяного листя: відваріть велике капустяне листя до м'якості, злегка остудіть їх і прикладіть до грудей. Тримайте компрес до остигання.
Щоб не було прищів
У другій половині менструального циклу почніть користуватися антибактеріальними засобами, що очищають: гелями або пінкою для вмивання. Денний крем у цей період краще замінити на той, що призначений для жирної шкіри (у цей час у більшості з нас шкіра виробляє набагато більше шкірного сала). Вам знадобляться матуючі емульсії та лосьйони, що регулюють вироблення жиру. Забудьте про скраби і креми, що відлущують – цей час не підходить для чищення обличчя.
Йога позбавить від болю та стресу
Заняття йогою допомагають зняти фізичну та душевну напругу та зменшити хворобливі відчуття в області спини та живота. Спробуйте, наприклад, таку вправу.
Кобра. Ляжте на живіт і обіпріться долонями об підлогу точно під плечима, передпліччя лежать на підлозі. Упираючись долонями в підлогу, повільно відірвіть плечі і голову від підлоги і підніміть корпус вгору, ніби витягаючи хребет. Низ живота залишається на підлозі. Затримайтеся на 1-2 хвилини, при цьому дихайте глибоко.
З проблемами шкіри в критичні дні допоможуть впоратися такі маски, які підходять для всіх типів шкіри:
1. Сирно-сольова. Змішайте свіжий сир із кухонною сіллю дрібного помелу та нанесіть маску наобличчя, уникаючи області навколо очей. Зверху накрийте маску марлею. Змийте маску теплою водою через 10-15 хвилин.
2. Маска з кореня хрону. Подрібніть корінь хрону і нанесіть отриману кашку на обличчя, уникаючи області навколо очей. Накрийте обличчя марлею. Через 10-15 хвилин змийте маску теплою водою.
Після застосування цих масок шкіра розгладиться, а сальні залози на якийсь час закриються.
Вдаримо вином з ПМС
Келих гарного червоного сухого вина знімає прояви передменструального синдрому. Усі неприємності цього явища пов'язані з нестачею в організмі прогестерону, який допомагає нам розслаблятися. Вино впливає ті ж рецептори, як і прогестерон, і забезпечує розслаблюючий ефект. Але йдеться про невелику кількість вина і лише для тих, хто не схильний їм зловживати.
Допоможе все те саме масло лаванди. Нанесіть кілька крапель лавандової олії на свою подушку, обійміть її та вдихайте ароматні пари.
Шавлієва олія від болю
Полегшити стан при сильних болях у животі допоможуть 3 краплі ефірної олії шавлії, якщо розтерти її в долонях з невеликою кількістю будь-якої рослинної олії. Змішайте і нанесіть масло на болісну область живота круговими рухами перед тим, як лягати спати.
Звіробій від депресій
Нещодавні дослідження показали, що коханий багатьма звіробою має властивості антидепресанту. Так що, заварюючи чай, не забудьте покласти в чашку гілочку цієї рослини.
Заспокойте нерви за допомогою…
Щоб полегшить життя тим, хто поруч
Якщо ви не хочете, щоб від перепадів вашого настрою страждали дорогі вам люди, полегшіть у цей період життя і собі, і їм.
Поясніть чоловікові, що в цей час вас краще дати спокій і не вимагати від васвишуканого сніданку або ідеального порядку у квартирі. Не плануйте на ці дні грандіозних заходів, які вимагають від вас великих зусиль, на зразок зустрічі гостей або генерального прибирання. Намагайтеся зайнятися тим часом чимось приємним, розслаблюючим і заспокійливим, наприклад, шопінг-терапією, в'язанням або пересадкою рослин.
МАСАЖ для "КРИТИЧНИХ ДНІВ"
Сядьте зручніше, зігніть ноги в колінах і почніть масаж із передньої поверхні стегон. Від колін вгору, під час лімфатичних судин легко погладжуйте стегна. Потім спробуйте "вичавлювання": те ж погладжування долонею, але з набагато сильнішим натисканням. "Витискання" починайте від колін, а закінчуйте у лімфовузлів у пахвинній ділянці. Повторіть цей рух 6-8 разів, щоб розігріти м'язи.
Потім м'язи трохи розімніть: від колін вгору вказівним, середнім і безіменним пальцями натискайте на м'яз і одночасно робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою, а потім знову ніжно погладьте стегна.
Наступний прийом - розминка м'язів, своєрідне пощипування (4-6 рухів вгору), потім потряхування м'язів вгору від коліна (4-6 рухів).
І знову ніжне погладжування. Полегшити біль в області крижів допоможе розтирання спочатку по краю великих сідничних м'язів, потім в області крижів і попереків. Розтирання треба робити круговими обертаннями за годинниковою стрілкою до появи відчуття тепла в області, що розтирається. Вказівним і середнім пальцями одночасно з круговими обертаннями за годинниковою стрілкою натискайте на м'яз уздовж хребців (4-6 разів з кожної сторони хребта), потім по хребті (4 рази), потім від хребців поперекового відділу хребта повторіть ті ж маніпуляції.
Наступний прийом - пощипування м'язів, розташованих уздовж хребта.
Закінчіть масаж легким погладжуванням за годинниковою стрілкою.