Як перемогти судоми в ногах Медичний портал EUROLAB

Судоми в ногах - це найпоширеніший, дуже дискомфортний синдром, пов'язаний з непідконтрольними скороченнями окремих м'язів або їх груп. Найбільш часто судоми трапляються в ділянці литкового м'яза, більш несподівані і неприємні вони в нічний час доби.

Причини судом дуже широкі - від захворювань, що вимагають лікування (наприклад, варикозне розширення вен або тромбоз) до банальної нестачі вітамінів і фізичної пасивності.

Якщо людину турбують рідкісні напади судом, вона навряд чи поспішить до лікаря, але як допомогти собі самостійно, важливо знати. Секрети, як зняти судому в ногах, дуже прості:

потрібно змінити становище м'яза, в якому його застала судома, - потрібно лягти або, навпаки, сісти і сильно розтерти м'яз руками; після незайвим буде прикласти холодний компрес або стати босими ногами на холодну поверхню;
якщо судома трапилася вночі, потрібно сісти в ліжку, опустити ноги вниз і стати на "ушкоджену" кінцівку або просто пощипати її;
щоб судома не повернулася, потрібно помасажувати ступні ніг та литкові м'язи легкими поплескуваннями, рухи необхідно проводити від кінчиків пальців до п'ят і від п'ят до колін; після масажу потрібно лягти та підняти ноги під кутом 60° і більше;
відмінним ефектом мають такі протисудомні процедури як масаж з ефірними (наприклад, лавровим) або рослинними (наприклад, гірчичним) маслами та контрастні ванни для ніг;
знижує частоту виникнення судом маска для стоп - необхідно змастити соком лимона підошви ніг та гомілки і дочекатися доки сік убереться, висохне; Процедуру необхідно проводити щодня протягом двох тижнів.

Не слід забувати, що природа судом складаєтьсяу природних процесах, що відбуваються в нашому організмі, а вони просто залежать від способу життя, який ми ведемо. Секрет рідкісних, а то й зовсім не трапляються судом, полягає у правильному харчуванні та фізичній активності.

горіхи та фрукти споживати до обіду;
картопля, рис та горох не поєднувати з хлібом;
обмежити споживання цукру, гострих спецій;
пити просту чисту воду у кількості 1,5-2 літри на добу.

Фізична активність може бути представлена в даному випадку гімнастикою, бігом, регулярними та тривалими пішими прогулянками.

Після напруженого робочого дня, коли ви відчуваєте в ногах небувалу втому, потрібноне нехтувати простою розминкою для кінцівок :

зігнути пальці стоп на 10 секунд, а потім випрямити на такий самий час; повторювати вправу 10-15 разів;
стати навшпиньки і різко опуститися на повну стопу; також 10-15 разів;
в положенні "сидячи" потрібно схрестити ноги в області литкових м'язів і спертися на зовнішні краї стоп, якщо вдається, можна зробити цю вправу з положення "стоячи".