Як перестати бути залежним від соціальних мереж

перестати

КСЕННЯ ШАНАУРОВА

Викладач курсів з розвитку пам'яті та скорочення

Є кілька прийомів, які допомагають сидіти у соц. мереж менше. Спочатку придивіться до свого типового алгоритму: наприклад, Ви приходите з роботи/навчання і відразу, не роздягаючись, залазите в вк. У кожного, як правило, є подібний алгоритм, своя звичка (як тільки поїв, як відкрив ноутбук перед роботою — так відразу і ін.).

Ми це вже багато в чому робимо за звичкою, нашому мозку набагато простіше і комфортніше щоразу робити одне й те саме. Так от, необхідно виробити особливу «звичку» — алгоритм дій, при якому тільки й можна засиджуватися, гортаючи стрічку новин, але таку, де б часу витрачалося набагато менше, і ми могли б контролювати обсяг витраченого часу.

Наприклад, заведіть правило, що сидіти в контакті можна тільки сидячи в кріслі, а за робочим столом потрібно працювати. Або коли я прибираю волосся у хвіст, я налаштовуюся на робочий лад, отже, в соц. мережах не сиджу. Можна також виділяти певний час для соц. мереж. Мені допомагало правило заходити в контакт лише 2 рази на день. Далі треба привчити себе такого розпорядку.

Після того, як «звичка» зміцнилася, вона здається цілком природною, вже не потрібно себе змушувати і стримувати часи на соц. мережі витрачаєш набагато менше.

MICHAIL DURNEV

ФТІ ім. Іоффе, науковий співробітник

TANIA CHERTOPOLOHOVA

У мене також є ця проблема, і я знайшла в інтернеті програму SelfControl. Там можна внести сайт до чорного списку та встановити час, протягом якого цей сайт буде заблокований.

Але в моєму випадку вийшло так, що я чекаю, коли ж нарешті можна буде залізти у фейсбук, а потім сиджу там із ще більшимнатхненням. Здебільшого, я намагаюся з її допомогою відучити себе заходити до фейсбуку з ранку, тобто саме виробити іншу звичку, як написала вище Ксенія.

Ще мені розповідали про такий спосіб. Можна зробити це обов'язковим. Наприклад, вирішити, що ти маєш проводити там мінімум шість годин на день. І начебто через якийсь час тебе самого почне від цього нудити. Але, якщо чесно, я думаю, що так цілком можна потрапити в ще більшу залежність.