Як перестати хотіти спати
психотерапія
втрата роботи
Хвороби тіла
душевне здоров'я
особисті проблеми
Денна сонливість може бути симптомом харчової алергії, синдрому хронічної втоми та багатьох інших захворювань. Але причини можуть бути і більш прозові – порушення режиму, неправильна дієта та поганий настрій.
За сон відповідає спосіб життя...
Ви мало спите - ось найпростіша відповідь на запитання «чому я завжди позіхаю?». Доросла людина має спати не менше семи-восьми годин на добу. Якщо такий графік вдається витримати лише три-чотири рази на тиждень, це не означає, що недостатнє можна добрати в інші дні. Через недосипання організм виснажується, і його відновлення надалі вимагатиме більше часу.
Кава допомагає прокинутися, але заважає заснути. Підвищені дози кофеїну збільшують частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. У багатьох людей кава викликає втому та підвищену сонливість протягом дня. Відмова від кофеїну, чаю та енергетичних напоїв може призвести до погіршення самопочуття на один-два тижні.
Люди, які працюють у нічну зміну, рано чи пізно стикаються із розладом сну. Якщо ви не можете змінити роботу, повісьте в спальні темні штори, поставте склопакети і під час сну підтримуйте температуру в приміщенні на рівні 18 градусів.
Постійна млявість може бути сигналом того, що організму не вистачає палива. Незбалансована дієта викликає помітні зміни рівня цукру в крові, що також може спричинити сонливість. Не забувайте про сніданок і включіть у свій раціон клітковину та тваринний білок, наприклад, яйця та хліб із висівками. Ще ефективніший результат дасть перехід на дробове харчування. Якщо їсти потроху кожні чотири години,рівень інсуліну у крові стабілізується. Такий підхід до харчування чудово допомагає схуднути.
У тих, хто щодня спить не менше восьми годин, але все одно цілий день почувається розбитим, лікарі можуть запідозрити синдром обструктивного апное сну, що часто супроводжується хропінням. При цьому захворюванні м'язи, що підтримують гортань, не можуть працювати нормально. Періодично вони спазмуються і блокують верхні дихальні шляхи, організму не вистачає кисню і мозок відправляє сигнали на пробудження з частотою від десяти до 60 хвилин. Людина цього не помічає, але непродуктивний сон залишає почуття постійної втоми протягом дня. Перше, що рекомендують лікарі хворим на апное, - скинути вагу і перестати курити. Якщо цього мало, можна скористатися спеціальними апаратами для тренування м'язів.
Жінкам, які не висипаються навіть при восьмигодинному сні, варто здати аналізи для виключення анемії або зниженого гемоглобіну, однією з найпоширеніших причин слабкості та сонливості. Під час менструації жінки втрачають багато крові, у деяких випадках може розвинутись залізодефіцитна анемія. Нестача червоних кров'яних клітин означає, що тканини та органи одержують мало кисню. На початковій стадії захворювання достатньо скоригувати раціон. Спробуйте включити у щоденне меню продукти, багаті на залізо: червоне м'ясо, печінку, морепродукти, бобові та каші.
Депресія - це відсутність інтересу до життя, а й різноманітні фізичні симптоми. Про її настання може повідомити постійна втома, регулярний головний біль, відсутність апетиту і безперервна сонливість.
До сонливості можуть призводити і проблеми в роботі щитовидної залози, яка контролює обмін речовин. Симптомами гіпотиреозу, або недостатньоювироблення гормонів щитовидною залозою, можуть бути втома, зниження пам'яті, сухість шкіри та зайва вага.
З інфекціями сечовивідних шляхів найчастіше стикаються жінки. У більшості випадків ці захворювання супроводжуються печінням і частими позивами в туалет, але іноді процес проходить приховано, єдиною ознакою запалення може стати занепад сил.
При цукровому діабеті порушено обмін речовин: при нестачі інсуліну клітини не отримують повноцінного харчування, а отже, не можуть виробляти необхідної кількості енергії для активного життя. Дієта, фізичні вправи та грамотна терапія допоможуть скоригувати стан та позбутися постійної втоми.
Харчові алергії, у тому числі приховані, можуть викликати сонливість. Після їжі хочеться спати практично будь-якій людині, але якщо це бажання посилюється, наприклад після пшеничної каші, вам варто здати тест на алергію.
Серцево-судинні захворювання та фіброміалгія, що супроводжується м'язовими болями, можуть викликати незрозумілу втому в другій половині дня.