Як перевершити страх спілкування
З кожним днем навколишній світ зазнає змін. Сьогодні в арсеналі агенцій з працевлаштування безліч пропозицій, які передбачають уміння спілкуватися. Важливою діловою якістю є вміння знаходити контакти з людьми, причому з абсолютно незнайомими. Якщо кілька років тому вміння входити в довіру вважалося задарма, то сьогодні «ген спілкування» успішно впроваджується в маси. Головне, щоб було бажання подолати страх спілкування.
Навички спілкування можна набути. І це чудова новина для тих, хто відчуває невпевненість у спілкуванні. Якщо одні можуть впоратися і загнати власний страх у глибини підсвідомості, то для інших перспектива спілкування з чужими людьми стає проблемою.
На перший погляд страх спілкування виглядає надуманим. Справді, звичайний перехожий чи продавець у магазині не кусатиме вас за вухо, тоді чому по спині пробігають мурашки?
Поради щодо подолання страху спілкування
Люди, які постійно відчувають страх перед спілкуванням, мимоволі стають песимістами. Якщо на обрії замаячила перспектива розмови з начальником, оформлення документів у держустановах чи навіть розмову з коханою людиною, у голові мимоволі виникає погане передчуття: раптом знову все пройде невдало, як минулого разу?
Як бути? По-перше, варто прислухатися до себе і зрозуміти, що страх перед спілкуванням виникає з певного приводу. Якщо ви встановили причину, починайте займатися аутотренінгом. Повторюйте, як молитву, “У мене все буде добре. Тепер у мене все вийде. Набагато ефективніше вимовляти це вголос. Крім того, подумки намалюйте картину, де ви маєте шалений успіх після свого виступу. Уявіть події, що розгортаються пооптимістичний сценарій.
Щоб подолати життєві страхи, покличте на допомогу минулий позитивний досвід, а він у вас має бути неодмінно. Скільки разів ви, звертаючись до незнайомої людини на вулиці, отримували від неї вичерпну відповідь і нічого страшного не відбувалося? Закріпіть ці моменти у своїй пам'яті, розбирайте їх до найдрібніших деталей. Буде корисно під час появи сумнівів чи страху, вирушатиме у минуле та програватиме в голові успішний приклад спілкування.
Іноді страх спілкування допомагає прибрати навмисна зустріч із ситуацією. Боїтеся спілкуватися? Робіть це частіше. Ставте собі завдання щодня ставити запитання абсолютно незнайомим людям: у громадському транспорті, у магазині, проявляйте ініціативу, просіть незнайомих людей передати гроші за проїзд чи уточнюйте у продавця, наскільки свіжий товар завезли сьогодні до магазину. Пам'ятайте, клин клином вибивають.
Копіюйте поведінку щасливих людей, які з легкістю спілкуються з оточуючими. Звертайте увагу на жести та фрази, на міміку та пози. Повторюйте побачене перед дзеркалом. Не забувайте репетирувати все побачене та почуте наживо.
Психологи радять у боротьбі зі страхом матеріалізувати його. Уявіть, що ваш страх спілкування – це кудлата і ікласта куля. Подумки спрямуйте на нього блискавку. Можна навіть спробувати намалювати страх на папері, а потім спалити та розкидати попіл.
Непоганим варіантом для подолання страху спілкування стане відвідування людних місць та різноманітних заходів. Попросіть будь-кого зі своїх друзів допомогти вам і запросити вас на світський захід. Опинившись в оточенні незнайомих людей, починайте спілкуватися. Постарайтеся легко та невимушено зав'язати стосунки. Розпитуйте співрозмовника про все, цікавтеся, щопривів його на захід. Можете навіть поділитися з незнайомцем власним страхом і розповісти йому про причини, які привели вас на званий вечір. Ви побачите, що не самотні. Дуже часто люди з розумінням ставляться до страхів інших, можливо ваша щирість і бажання позбавитися страху спілкування знайдуть підтримку в оточуючих.
При спробі почати розмову, звертайте увагу на обстановку. Якщо дві людини розмовляють між собою, буде не дуже гарно підходити та втручатися у розмову.
Досягши успіху, закріпіть його. Можна завести блокнот, куди почнете записувати свої перемоги.
Для остаточного розгрому власного страху почніть застосовувати метод, що використовується в психотерапії. Так, викликайте страх спілкування щодня, нехай йому «набридне» з'являтися на вашу вимогу. Можливо, відчуття стразу не зникнуть, але згодом сила страху почне слабшати. А це хай і маленька, та вже перемога над страхом!