Як пережити літо метеозалежним людям
Холодно – спекотно, сонячно – похмуро, сухо – зливи, грози, ураган. Такі перепади погоди для багатьох означають серйозні проблеми із самопочуттям та втрату працездатності через млявість, головний біль та апатію, передає Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.ua.
Чому ми так реагуємо на погоду, і як жити активно, незалежно від того, що відбувається за вікном, розповіли лікарі.
Відразу слід зазначити, що діагнозу «метеочутливість» немає. Але це не заважає людям звинувачувати у всіх змінах свого стану погоду. Від такої позиції треба принципово відмовитися та подивитися на ситуацію інакше, зазначає лікар-терапевт Ірина Ярцева.
Організм кожної людини – це складний набір систем та органів, що виконують ряд функцій. Одна з функцій серцево-судинної системи — адаптація до зовнішніх (погода, стреси та ін.) та внутрішніх (наприклад, коливань рівня будь-яких гормонів) змін.
Адаптація забезпечується особливостями судин: завдяки еластичності стінки можуть розширюватися або звужуватися у відповідь на зовнішні або внутрішні зміни. Оскільки по судинах до тканин та органів доставляється кисень, за різних умов звуження та розширення судин регулює таку доставку.
Таким чином, людський організм має потужний інструмент адаптації до різних погодних умов: серцево-судинна система дозволяє альпіністам витримувати атмосферний тиск 236 мм рт.ст. на вершині Евересту, а французький дайвер Паскаль Бернабе поставив рекорд занурення з аквалангом і занурився на глибину 330 м-коду.
На жаль, адаптивну здатність серцево-судинної системи легко знизити – цьому сприяють хронічний стрес та спосіб життя. І осьтоді починаються проблеми із самопочуттям навіть через незначні перепади погоди. При сильному стрибку тиску і температури людина може виявитися прикута до ліжка на весь день.
Головний біль перед дощем може бути пов'язаний як із підвищенням, так і зі зниженням артеріального тиску, заявив лікар-кардіолог, професор Інституту кардіології імені академіка Стражеска Леонід Воронков.
Коментуючи питання про вплив різких перепадів температури повітря та атмосферного тиску на самопочуття людини, лікар зазначив, що залежність людей від атмосферних явищ є індивідуальною та всіх вона різна.
За словами лікаря, сильний головний біль перед дощем - це реакція організму з боку судин. Причинами головного болю при зміні погоди можуть бути різкі перепади атмосферного тиску, які реагують кровоносні судини голови розширенням чи звуженням.
«У деяких людей головний біль перед дощем пов'язаний із підвищенням артеріального тиску, а в деяких – пов'язаний зі зниженням тиску. Тому тут не може бути жодної універсальної рекомендації», – пояснив Воронков.
Лікар-кардіолог констатував, що ми повинні розуміти, що будь-які зміни погоди, трансформація атмосферного тиску, сонце, опади, безперечно, позначаються на самопочутті людини.
«Проте на здорових людей погодні зміни жодним чином не впливають», – резюмував він.
Втім, судини чудово піддаються тренуванню. Ось кілька простих і навіть очевидних рекомендацій, які допоможуть тримати їх у тонусі.
Сон це час, коли судини повноцінно розслабляються. Якщо у вас немає стабільного режиму сну і неспання, або спите менше 7 годин на добу, ваші судини не встигають «відпочити». Через брак розслаблення вони майже завждиперебувають у звуженому стані та втрачають еластичність.
Куріть менше, а краще не курите взагалі, і уникайте місць для куріння
Активне та пасивне куріння призводить до тривалого спазму судин, пошкодження ендотелію (пласту клітин, що вистилають внутрішню стінку судин), підвищення рівня шкідливого холестерину та збільшення в'язкості крові. Все це – підвищене навантаження на судини. В результаті вони постійно у стані напруженої роботи.
Розвиток атеросклерозу робить стінки судин крихкими та нееластичною, внаслідок чого вони більше не можуть адаптуватися до умов зовнішнього та внутрішнього середовища.
Боріться зі стресом
Хоча ми звикли, що стреси – незмінні супутники міського життя, з ними миритися не можна. У такому стані кров надходять гормони стресу. Завдання цих гормонів — підвищити рівень цукру в крові та артеріальний тиск, щоб мозок та м'язи отримали більше енергії для виходу з небезпечної ситуації. А щоб мозок та м'язи отримали поживні речовини якнайшвидше, судини під дією гормонів стресу звужуються.
Так що, якщо ви часто у напрузі, ваші судини постійно звужені і не отримують достатнього розслаблення, через що не можуть гнучко реагувати на зовнішні або внутрішні зміни.
Тренуючись самі, тренуйте судини
Кардіотренування потрібні всім. Вони дозволяють у межах фізіологічної норми збільшити тиск і пульс: це тренує судини і допомагає їм у тому числі справлятися з перепадами погоди.
Кардіо - це не тільки біг, який рекомендується не всім. Прекрасно підійдуть ходьба, плавання, заняття на еліпсоїді та велотренажері.
Щоб не перевантажити серцево-судинну систему під час кардіотренування та не завдати собі шкоди, рекомендується провестифункціональну діагностику та дізнатися свої індивідуальні верхні межі значень пульсу.
Достатня кількість води забезпечує необхідний організму об'єм циркулюючої крові. Якщо ж організм зневоднений, судинам у різних областях тіла необхідно постійно звужуватися, щоб у них надходила кров. Це серйозно навантажує серцево-судинну систему загалом і заважає їй повноцінно виконувати адаптивні функції.
Не їжте «шкідливе»
Велика кількість жирних продуктів тваринного походження в раціоні може призвести до підвищення рівня поганого холестерину та розвитку атеросклерозу. Також не рекомендуються швидкі вуглеводи: вони призводять до підвищення рівня цукру в крові, що, у свою чергу, зумовлює пошкодження стінки судин. Влітку краще віддати перевагу нежирному м'ясу птиці, овочам, бобовим, фруктам та ягодам.
Контрастний душ — чудове тренування судин та підтримання їхньої еластичності. Виробіть звичку приймати такий душ щодня і поступово знижуйте температуру води. Як бачите, рекомендації дуже прості і не нові. Головна порада — зрозуміти, що метеозалежність — це здебільшого лише результат нашого не дуже здорового способу життя. Люди, які підтримують судини в тонусі, однаково добре почуваються за будь-якої погоди.
А чи впливає погода на нерви?
Є певний кластер психічних розладів із сезонними загостреннями – наприклад, біполярний афективний розлад (БАР). Зазвичай загострення відбуваються взимку та влітку або навесні та восени.
Також існує зв'язок між органічними ураженнями ЦНС та погодою: люди, які зазнали травм голови або нейроінфекції, реагують на зміну погоди головними болями та загальним нездужанням.
І звісно, є сезонні депресії. Вониформуються в осіб, схильних до емоційних реакцій, вразливих та чутливих до проявів клімату. У таких людей не таке тепле літо, яке вони очікували, справді може спричинити реактивний депресивний стан.
«А тривале перебування в країні чи місцевості з дощовим, сірим, прохолодним кліматом, короткими світловими днями цілком може спричинити хронічну депресію», – лікар-психіатр Олександра Бархатова.
Експерти МОЗ підтвердили вплив «метеофакторів» на організм людини і те, що люди частіше звертаються до лікарів із загостреннями захворювань під час несприятливих погодних умов.
Дослідження підконтрольного МОЗ Центру стратегічного планування та управління медико-біологічними ризиками здоров'ю показали, що найбільш метеочутливі люди з психоемоційними порушеннями, серед яких вплив погоди схильні до 82–84%.
Підвищена метеочутливість відзначається також серед осіб, які страждають на серцево-судинні захворювання (80-82%), захворювання опорно-рухової системи (72-74%) і бронхо-легеневі захворювання (60-64%).