Як підняти рівень тестостерону у чоловіків.

Тестостерон є основним чоловічим статевим гормоном. Саме він відповідає за манери поведінки чоловіка, його лібідо, за спортивні досягнення (м'язову масу, витривалість), фертильні здібності, рівень обміну речовин.

Якщо рівень тестостерону трохи знижується, навіть у 15%, це відбивається характері чоловіки.

Він стає більш чутливим, ніжним, м'яким, з'являються жіночні риси характеру. При цьому може спостерігатись дратівливість, втома. Якщо ж тестостерон в організмі підвищений, то чоловіки стають агресивнішими і спостерігається зниження почуття самозбереження.

Як підняти рівень тестостерону у чоловіків?

Проблема зниження рівня тестостерону виникає у у зрілих чоловіків, а й у молодих. Основними симптомами, що вказують на дефіцит гормону, є:

згасання лібідо, зниження ерекції, слабкий оргазм;
погіршення пам'яті, уваги;
апатія, дратівливість;
поганий сон;
зниження м'язової маси, ламкість кісток;
пітливість, збільшення та зниження артеріального тиску;
припливи, запаморочення;
збільшення молочних залоз.

Таким чином, низький рівень тестостерону у молодих чоловіків сигналізує про наявність будь-якої проблеми у зовнішніх факторах його життя. Розглянемо найпоширеніші причини, що сприяють зниженню рівня гормону:

Зловживання курінням, алкоголем. Етиловий спирт, що знаходиться в крові, негативно діє на тестостерон, ускладнюючи його синтез.
Живлення. Деякі продукти досить сильно перешкоджають виробленнютестостерону в організмі До них відносяться: кава, різноманітна випічка, соєві, жирні та копчені продукти. Сіль та цукор також не бажано вживати в їжу.
Пошкодження статевих органів. Зменшити тестостерон можуть незначні травми, такі як удари, порізи.
Зайва вага. Як правило, чим більший жировий прошарок, тим менший рівень тестостерону,
Екологія. Несприятлива екологічна ситуація негативно діє на організм чоловіка, тим самим викликаючи дефіцит гормону.
Фізична активність. Відсутність або недостатні заняття фізичними вправами негативно позначаються на виробленні гормону.
Лікарські засоби. Деякі ліки можуть спричинити зниження рівня тестостерону у чоловіків. Наприклад, це препарати, створені задля лікування виразкових хвороб.

Способи підвищення гормону

Як підняти рівень тестостерону в крові? Задаючись цим питанням, варто враховувати, що для початку необхідно позбавитися всіх зовнішніх факторів, які сприяють даній проблемі. Але цього недостатньо, щоб заповнити втрачений тестостерон. В даний час існує безліч різних препаратів, які спрямовані на боротьбу з проблемою. Вони абсолютно безпечні для організму.

Розглянемо поширені 7 способів, які найбільш дієві у боротьбі з недугою та здатні підвищувати рівень гормону в крові.

Необхідно збільшити споживання цинку, який є основним мікроелементом для вироблення тестостерону. Основні продукти, що містять цинк - молоко, листові овочі, насіння і горіхи, бурий рис, різні крупи.
Корисні жири – необхідно включити 20% продуктів із ними до свого щоденного раціону. Це горіхи, насіння, нерафінованеолія, авокадо, жирні сорти риб, оливки.
Продукти, що містять у собі вітаміни А, В та Е. До них відносяться крупи, овочі, фрукти, злаки.
Вітамін С. Він повинен становити близько 1000-1500 мг на добу. Продукти, що містять у собі цей вітамін: квашена капуста, ківі, лимон, апельсин, полуниця, смородина, чорниця, журавлина.
Зменшити кількість продуктів, що сприяють виробленню естрогенів. Раціон повинен включати сирі овочі: броколі, білокачанну капусту, редис, ріпу, виноград. У них міститься речовина, що сприяє очищенню організму від надлишку естрогену.
Обмежити споживання алкоголю та грейпфрута – вони перевантажують роботу печінки, а це означає, що утилізація естрогенів уповільнюється.

сон. Рекомендується спати щонайменше 8 годин на добу. Згідно з проведеними дослідженнями, недостатній відпочинок веде до втрати 40% від рівня тестостерону.

Психологічний стан. Необхідно налаштуватися на перемогу, поставити мету та намагатися досягти її. Це позитивно впливає на підвищення рівня тестостерону. Стрес, навпаки, згубний для цього гормону. Тому треба намагатися тримати себе в руках і не впадати у відчай.

Фізичні вправи. Рівень тестостерону у чоловіків можна підвищити через активне заняття спортом. Особливо ефективні при цьому такі вправи: жим лежачи, присідання зі штангою, прес, підтягування, віджимання. Рекомендується використовувати більшу вагу по 5 повторень в одному підході. Більший ефект досягається завдяки силовим навантаженням. Достатньо займатися близько 3 разів на тиждень, але обов'язково виділяти час на відпочинок.

Інтимне життя. Помірність, крім зменшення рівня гормону, з часом викликає застійні процеси, і може розвинутися імпотенція. ТакимОтже, для чоловіка необхідне постійне сексуальне життя підтримки міцного здоров'я.

Уникнення перетренованості. Дуже часті заняття негативно впливають на організм, тим самим знижуючи рівень гормону. Тому слід виділяти вихідні дні для заповнення втрачених сил.

Таким чином, підвищення рівня тестостерону в організмі можливе при дотриманні певних умов і виключення з життя несприятливих факторів, що сприяють виникненню недуги.