Як підтягнути сідниці та ноги всього за 5 хвилин на день
Бути стрункою – це лише півсправи, адже для того, щоб виглядати бездоганно, важливо не тільки стежити за харчуванням, але й приділяти час тренуванням, які допоможуть відкоригувати фігуру. Останнім часом все популярнішими стають комплекси вправ, що виконуються лише за 5 хвилин. Сучасний темп життя змушує нас іноді забувати про заняття спортом, адже практично весь час забирає робота та турбота про сім'ю. Вправи для ніг і сідниць не заберуть багато часу, але результати від їх виконання не забаряться.
Кращі вправи для ніг та сідниць
1. Стрибки зі скакалкою
Незважаючи на те, що скакалку прийнято вважати дитячою забавою, саме цей атрибут є бездоганним союзником у боротьбі із зайвою вагою. Завдяки стрибкам на скакалці можна добре підготувати тіло до інших вправ.
Підтягнути сідниці та ноги ефективно можливо за допомогою випадів. Результати не виявляться блискавично, але з часом Ви переконаєтеся, що такі вправи для ніг та сідниць більш ніж ефективні.
При правильно виконанні випадів задіяні сідничні м'язи, квадрицепси та підколінні сухожилля. Такі вправи для ніг та сідниць допоможуть прискорити метаболізм і позбутися зайвої ваги.
3. Випади зі стрибком
Встаньте у вихідне положення – випад убік та вперед. Підстрибніть і змініть ноги в повітрі, потрібно приземлитися у вихідне положення з іншою ногою вперед.
4. Підтягування ніг
Звільніть простір, увімкніть улюблену музику і приступайте до цієї чудової вправи для підтяжки ніг і сідниць. Приділяючи всього 4-5 хвилин на день підтягуванню ніг, незабаром Ваші сідниці помітно округляться, а ноги стануть стрункими.
Головна перевага цієї вправи для ніг та сідниць полягаєв тому, що виконувати його можна будь-де – вдома, в офісі, на природі. Якщо щодня присідати, ідеальні сідниці та ноги Вам забезпечені.
6. Присідання пліє
Ця стара вправи дає просто приголомшливе навантаження на сідниці.
7. Вибухові присідання зі стрибком
Крім того, що ці вправи підтягують сідниці та стегна, вони також дуже корисні для хребта. Сядьте і затримайтеся на кілька секунд, а потім різко вистрибніть якомога вище.
Не обов'язково довго бігати до знемоги - всі м'язи тіла будуть задіяні навіть при нетривалих заняттях. Також завдяки бігу навантаження на суглоби знижується, що запобігає можливим травмам.
Всі вправи для ніг та сідниць, згадані у статті зовсім нескладні та їх виконання не займе багато часу.