Як підвищити імунітет у дитини сон, харчування, фізична активність

Щоб малюк не хворів і добре почувався, батькам потрібно знати, як підвищити імунітет у дитини. Імунна система успішно захищає людину від багатьох хвороб, тому турбота про здоров'я починається саме з зміцнення захисних сил організму.

Чинники, що впливають на роботу імунної системи:

живлення;
сон;
психічний стан;
наявні захворювання;
фізична активність.

Щоб підняти імунітет, діяти потрібно в усіх напрямках. Базові потреби людини - це сон, їжа та безпека. Починати потрібно саме із забезпечення цих основних складових міцного здоров'я.

Сон для дітей

Діти можуть не відчувати голоду або власної перевтоми, тому батьки беруть на себе функцію, що регулює, і встановлюють для малюка певний режим харчування і відпочинку.

Діяти за принципом «дитина поїсть, якщо зголодніє, і спить, якщо втомиться» небажано, оскільки малюки не можуть самі досить ефективно реагувати на свій стан.

Різниця між дорослим та малюком полягає в тому, що дорослий знає, що потрібно зробити для нормалізації свого стану, а дитина не має таких навичок.

Коли діти мало сплять, вони починають вередувати і плакати. Від нестачі сну знижується концентрація уваги та здатність засвоювати нову інформацію. Хронічне недосипання позначається на роботі імунної системи, малюк часто хворіє і довго видужує.

Кількість часу, яке малюк проводить уві сні, залежить від віку. Скільки мають спати діти, щоб добре почуватися?

Новонародженим дітям слід спати не менше 19 годинидобу. Сон ділиться на нічний, що становить 6-8 годин, та денний, 11 годин. Денний сон можна поділяти на кілька періодів. Щоб не було перевтоми, у перші 2 місяці життя малюк повинен не спати не більше 3 годин поспіль.
Чим старшою стає дитина, тим менше їй потрібно спати вдень. Для немовлят від 1 до 3 місяців денний сон займає 5-7 годин, нічний – не менше 11 годин.
Груднички від 3 до 5 місяців сплять вдень 4-6 годин, кілька разів по 2-3 години. Вночі немовлятам потрібно спати не менше 12 годин. У сумі кількість сну на добу має становити 15 годин.
Діти віком від півроку до року мають спати вдень 2-4 години, вночі – 10-12 годин. Загальний обсяг сну за добу – 13-15 годин.
До півтора року вдень потрібно спати щонайменше 2 години, вночі — 10-12 годин. Сумарна кількість сну за добу – не менше 14 годин. Сон допомагає впоратися з психомоторним збудженням, заспокоює дитину, відновлює психіку та нервову систему.
Денний сон продовжує зменшуватися, тому діти до 2 років протягом дня сплять 1-3 години, вночі - 10-12 годин. На добу у віці слід спати 12-14 годин.
У 3 роки денний сон має бути 1-1,5 години залежно від того, наскільки швидко малюк засинає. Вночі – 10-11 годин, можна більше. Добова тривалість сну – 11-13 годин.
Дошкільнята від 4 до 7 років сплять вдень 1 год. Якщо малюк добре почувається без денного сну, потрібно скоригувати режим таким чином, щоб увечері він раніше лягав спати. Нічний сон має бути не менше 10-13 годин.
Діти молодшого шкільного віку можуть спати протягом дня, якщо вони залишаються бадьорими, адекватними і здатні засвоювати нову інформацію у школі. Вночі потрібно спати 10-11 годин. Якщо малюк зазнає труднощів із засинанням,кількість сну потрібно збільшити на 1-1,5 години.
Чим старша дитина, тим менше їй потрібно часу на нічний відпочинок. Поступово час, проведений уві сні, стає таким самим, як у дорослої людини. Школярам віком від 9 до 10 років потрібно 10 годин протягом ночі для того, щоб відпочити.
Якщо вік становить від 10 до 14 років, діти сплять 9-10 годин уночі, проте на цьому етапі вже є яскраво виражені індивідуальні особливості. Комусь потрібно більше часу, щоб виспатися, комусь менше. Орієнтуватися потрібно на стан малюка.
Підлітки після 14 років мають спати не менше ніж 8 годин уночі. Хронічне недосипання негативно впливає на імунітет у будь-якому віці, тому треба мотивувати підлітків на відхід до сну вчасно.

У будь-якому віці діти можуть не хотіти спати навіть коли дуже втомилися. Батькам потрібно виявити педагогічний талант та переконати малюка у необхідності відпочинку. Як це можна організувати?

Усі члени сім'ї перестають займатися привабливими для дитини справами, наприклад, грати чи дивитися фільм. Відправляти малюка спати, коли решта продовжує робити щось цікаве — значить, провокувати образу і смуток.
Режим повинен бути однаковим день у день, це допоможе налаштуватися на засинання. У сім'ях часто бувають діти різного віку, тому старші, якщо вони лягають пізніше, повинні не відволікати і не дражнити молодших. Наприклад, «малюк йде спати о 9-й вечора, і ми всі робимо вигляд, що теж йдемо спати, а насправді тихо займаємося своїми справами».
У кімнаті, де спить дитина, має бути тихо та безпечно. Якщо малюк боїться спати у темряві, слід організувати нічник. Страх темряви у тому чи іншому вигляді має більшістьмаленьких дітей, тому не потрібно спеціально гасити світло і залишати дитину наодинці з уявними монстрами.

Щоб заспокоїти та налаштувати малюка на спокійне засинання, йому читають чи розповідають казки. За 2 години до сну потрібно перестати грати в рухливі ігри та намагатися уникати емоційного перезбудження. Показником достатньої кількості сну є те, що малюк прокидається бадьорим, сповненим сил і в хорошому настрої. Зміцнення імунітету дитини обов'язково включає нормалізацію сну.

Дитяче харчування

Діти активно ростуть, тому для них потрібне різноманітне та повноцінне харчування. Дієта повинна підбиратися строго відповідно до віку, при переході з молочного на змішане харчування продукти повинні вводитися поступово.

Дітям до 14 років обов'язково показано вживання м'яса та молочних продуктів.

Навіть якщо батьки дотримуються вегетаріанської чи будь-якої іншої дієти, не можна обмежувати дітей у білку, жирах та вуглеводах. В іншому випадку затримуватиметься фізичний розвиток дитини, набір ваги відбуватиметься повільніше за нормативи. Погана якість або недостатня кількість харчування негайно позначаються на роботі імунної системи. Як зміцнити імунітет у дитини за допомогою харчування? Є кілька правил:

малюк повинен обов'язково вживати свіжі овочі та фрукти;
перерви між трапезами в дітей віком дошкільного віку повинні становити трохи більше 4 годин;
харчування має включати не лише другі страви, а й супи;
слід уникати напівфабрикатів, фаст-фуду та іншої їжі з великою кількістю смакових добавок.

Під час епідемії

Під час епідемій, щоб підвищити опірність організмудо інфекції, можна вводити в раціон цибулю та часник, наприклад, у складі салатів. Багато дітей люблять солодке та швидкі вуглеводи, наприклад, макарони.

Це з тим, що таке харчування дає швидкий приплив енергії. Але в солодощах і борошняних виробах мало вітамінів, тому як гарнір потрібно пропонувати дитині не тільки макарони, а й крупи, картопля, овочі.

Мотивувати малюка на вживання корисних продуктів можна кількома способами, залежно від віку.

На маленьких дітей добре діє привабливий зовнішній вигляд страви, наприклад котлета у вигляді слона або салат, в якому овочі порізані зірочками. Можна грати з малюком під час їжі, розповідати йому історію.
Старшим дітям можна в ігровій та спрощеній формі подавати інформацію про те, що міститься в продуктах. Наприклад, «це яблуко, у ньому багато заліза, з'їж його і будеш сильним, як бойовий робот із заліза».
Діти старшого шкільного віку добре піддаються мотивації з урахуванням практичної користі продуктів.

Насильно змушувати малюка є те, що він не хоче - не можна. Це негативно впливає як на настрій, а й у загальний психічний стан. Багато людей, навіть будучи дорослими, не переносять ту їжу, яку їх змушували їсти, коли вони були дітьми. Підняти імунітет дитині за допомогою харчування можна і без додаткового прийому вітамінів у дражі чи таблетках.

Приймати вітаміни потрібно насамперед дітям, які мають дисбактеріоз кишечника чи брак певних речовин у раціоні. Підтримувати малюка вітамінотерапією, наприклад, вітаміном С, можна під час епідемій, восени та навесні. Регулярне вживання вітамінів призначається педіатром, не для всіх дітей, а тільки для тих, хто маєавітаміноз.

Фізична активність для дітей

Зміцнення імунітету в дітей віком зазвичай пов'язані з спортом і загартовуванням. Хороший м'язовий корсет, який формується в результаті занять спортом, сприяє здоров'ю хребта та всіх внутрішніх органів. Спорт підвищує опірність організму до інфекції, дає необхідну психомоторну розрядку, допомагає малюкові реалізовувати свої амбіції та отримувати задоволення. Вибирати вид фізичної активності необхідно виходячи з особистих нахилів дитини. Якщо дівчинці подобаються бойові мистецтва – вона може цим зайнятися, якщо хлопчику хочеться танцювати – нехай танцює.

Багато батьків з власних уявлень нав'язують малюку той чи інший вид спорту, а потім дивуються, чому він прогулює тренування.

Якщо заняття обрано самою дитиною, важливо підтримувати її мотивацію, хвалити за досягнення та успіхи. Важливе значення має педагогічний талант тренера.

Зміцнення імунітету у дітей за допомогою фізичної підготовки ефективно тільки за умови гарного сну та повноцінного харчування, в іншому випадку це викличе виснаження та хронічну перевтому. Опірність до хвороб підвищується, якщо організм отримує все необхідне для потреб, якщо чогось не вистачає — вона падає.

Психологічний стан

Ключовий момент у зміцненні дитячого імунітету - це психічний стан малюка. Психіка дітей не має тих механізмів захисту, які мають дорослі, саме тому діти набагато гостріше переживають будь-який стрес. Стабільна та спокійна обстановка в сім'ї – це база, на якій дитина будуватиме свою самооцінку, стосунки з оточуючими та подальший розвиток.

Для кожного віку потрібно підбирати власні докази, щоб дитина моглаосмислити те, що каже дорослий.

Сім'я повинна захищати інтереси малюка, підтримувати його та приймати з радістю, інакше малюк виросте беззахисним перед труднощами навколишнього світу. Робота імунної системи безпосередньо пов'язана з роботою психіки і нервової системи. На тлі сильних емоційних переживань діти втрачають сон та апетит, імунітет падає, і вони хворіють. Щоб дитина могла без наслідків пережити неприємні події у дитячому садку, у школі, на тренуваннях, у спілкуванні з друзями, потрібно дружити з нею.

Близькі та довірчі відносини, побудовані на взаємній повазі, гарантують, що дитина ділитиметься своїми проблемами, а отже, дорослий допоможе знайти їхнє рішення. Якщо у дитинстві були сформовані міцні стосунки з батьками, вони не будуть втрачені в міру дорослішання. Спираючись на підтримку батька, малюк зможе успішно подолати складності підліткового періоду. Міцна психіка та оптимістичний підхід до життя підвищують опірність до захворювань.