Боротьба з депресією що робити, методи боротьби, як самостійно вийти з депресії
Боротьба з депресією
Депресія на сьогоднішній день є одним із найпоширеніших психічних розладів у світі: щороку до лікарів-психіатрів та психотерапевтів звертаються сотні тисяч пацієнтів у всьому світі. На боротьбу з депресією спрямовані зусилля провідних фармацевтичних компаній, наукових та лікарських ресурсів. Боротьба з депресією є частиною життя величезної кількості пацієнтів, причому часто цей процес розтягується на дуже довгий час.
На жаль, не завжди пацієнти можуть розпізнати ознаки захворювання у себе або своїх близьких, тому дуже часто до лікаря на прийом приходять люди, які зневірилися впоратися з хворобою самостійно, іноді навіть зі спробами суїциду в анамнезі. Тим часом депресія досить легко піддається терапії, і при опрацюванні причини, що спричинила захворювання, пацієнт досягає повної ремісії.
Методи боротьби з депресією
Досить часто фахівці клініки «IsraClinic» отримують листи та дзвінки із запитанням: «Що робити з депресією?» Ми у свою чергу відповідаємо, що універсальних методів боротьби з депресією не існує через те, що депресія може бути викликана різними причинами. Наприклад, якщо депресії призвела смерть близької людини не можна давати такі поради, як розслабитися, змінити обстановку, попити таблетки тощо. І тут потрібна тривала психотерапія, спрямовану проживання горя і втрати.
Підвищення поживності раціону, прийом полівітамінів. Часто дисбаланс електролітів чи нестача поживних речовин серйозно впливають на настрій.
Нормалізація режиму сну. Люди, які ведуть боротьбу з депресією, часто страждають від безсоння або, навпаки, занадто багато сплять. Спробуйте прийняти легкі седативні препаратина основі натуральних компонентів, якщо Ви не можете заснути, і організуйте режим сну (засинайте в один і той же час і прокидайтеся по будильнику), якщо Ви багато спите.
Ставте цілі. Плани на майбутнє або найближчий день здатні організувати людину і наповнити її життя змістом досягнення цих цілей. Нехай вони будуть невеликі (наприклад, приготувати смачну вечерю, почитати книгу).
Слідкуйте за негативними думками. Намагайтеся мислити логічно, бачити картину у чорно-білих тонах. Спробуйте знайти в ситуації, щодо якої виникають такі думки, раціональне зерно та зупиняти автоматичні негативні судження.
Знайдіть підтримку. Для тих, хто веде боротьбу з депресією, критично важливо мати людину, яка може вислухати. Це може бути хтось із членів сім'ї, близький друг чи група психологічної допомоги.
Не уникайте реальності за допомогою психоактивних речовин. Давно доведено, що алкоголь та наркотики ще більше посилюють депресивний стан.
Як самостійно вийти із депресії? Поради, наведені вище, можуть допомогти тільки в тому випадку, якщо пацієнт страждає від легкої депресії. У решті випадків необхідно звертатися до лікаря. В Ізраїлі в клініці IsraClinic готові допомогти всім, хто веде тривалу боротьбу з цією недугою.