Як підвищити рівень дофаміну, щоб ніколи не відчувати смуток, напруження чи депресію
Допамін - це нейротрансмітер, освічений мозок, який виконує ряд життєво важливих функцій у наших тілах. Серед них: регулювання руху управління центр задоволення і нагорода наш мозок покращення наших когнітивних функцій (знання, пам'ять, увага, оцінка, вирішення проблем та прийняття рішень) регулювання секреції пролактину, щоб підвищити рівень допаміну
Враховуючи, що дофамін має вирішальне значення для нашого щастя та благополуччя, той факт, що низький рівень цього нейротрансмітера може призвести до смутку, депресії, негативності та багатьох інших емоційних проблем, не є несподіванкою.
На щастя, існує 10 простих і природних способів збільшити рівень допаміну без використання медикаментів.
1. Не будьте залежними Пристрасть до наркотиків, алкоголь та азартні ігри, а також схильність до сексу чи шопінг часто дають миттєве задоволення. Однак це ніколи не забезпечує постійне вирішення наших проблем. Наркоманія може задовольнити лише наші потреби часу, але вони не є вирішенням довгострокових проблем. Лоба залежність веде до способу життя, який в основному заснований на задоволенні, яке ми отримуємо від джерела нашої залежності. Щоб зменшити ризик розвитку будь-якого типу залежності, ви повинні прагнути жити повноцінне життя з кориснішим для життя задоволень. Дуже важливо насолоджуватися простими речами, такими як розмови, ходьба чи читання. Крім того, зверніть увагу, що ви повинні шукати роботу, яка вам сподобається. 2. Рішення малі завдання Рівні допамін збільшується, коли ми організуємо і закінчує завдання, незалежно від того, наскільки легко вони виконуються. Тому замість того, щоб турбуватися про речі, які вампотрібно робити, ви повинні написати їх на папері та перевіряти їх рішення. Було показано, що перевірка речей із нашого списку справ позитивно впливає на рівень допаміну.
4. Вправа Кожна форма вправ збільшить ваші рівні допаміну, а також рівні ендорфінів та серотонінів. Регулярні вправи зменшують стрес, збільшують радість і зміцнюють нас, що дуже важливо для повсякденного життя. Просто переконайтеся, що ви не залежите від занять.
5. риса Підводьте Для цілей цієї статті ми визначимо «рису» як візуальне нагадування про те, скільки разів поспіль ви щось зробили. Це дуже схоже на створення контрольного списку та виконання ваших завдань. Це збільшує рівень допаміну і змушує вас почуватися щасливішим. Візьміть календар і запишіть цілі, які потрібно виконати в наступні дні та місяці. Наприклад, якщо ви тренуєтеся у понеділок, четвер та неділю — відзначте ці дні у календарі місяця. Закінчивши тренування, також позначте це.
6. Збільшення тирозину Тирозин є найбільш важливою хімічною речовиною для виробництва допаміну. Це одна з ключових амінокислот 22, які використовуються для створення білків в організмі. Крім допаміну, тирозин також може збільшувати рівні норепінефрину. Існує багато джерел їжі, які можуть збільшити рівні тирозину у вашому організмі, такі як мигдаль, авокадо, банани, кавун, зелений чай та темний шоколад.
7. Слухайте музику Прослуховування музики може збільшити рівень допаміну, хоча це лише тимчасово. Це змусить вас почуватися дивно, але це ненадовго. Ось чому музика має бути лише одним із ваших численних джерел дофаміну.
8. Медитуйте Медитація збільшує рівні допаміну по-різному, вправи не так, яксерцево-судинні. Це заспокоює ваш розум, допомагає вам почуватися краще та створює більше розумової енергії. Якщо ви регулярно практикує медитацію, ви будете добре підготовлені до боротьби з повсякденним стресовими ситуаціями.
Деякі з них включають: Ацетил-1 тирозин є будівельним блоком допаміну. Здорова доза ця добавка покращить здатність мозку виробляти дофамін. Гінкго Білоба — ще одне доповнення, добре відоме своєю здатністю підвищувати рівні допаміну. L-теанін збільшує кількість нейротрансмітерів у головному мозку, а допамін — лише один із них. Зелений чай - чудове джерело L-теаніну. Куркумін (активний інгредієнт у куркумі) також має здатність підвищувати рівень дофаміну у вашому мозку.
10. Детоксикація Накопичення бактерій і токсинів у вашому організмі послаблює імунну систему і перешкоджає виробленню дофаміну.