Як підвищити рівень серотоніну в організмі тільки найкращі способи

Серотонін - "гормон щастя", що відповідає за можливість відчувати позитивні емоції. Про цю речовину ходять чи не легенди, що розповідають про його дивовижні якості. Не дивно, що питання, як підвищити рівень гормону серотоніну в організмі, турбує практично будь-яку людину.

Хімічна речовина, перебуваючи в рідкому середовищі організму (крові) є гормоном, а потрапляючи в структури головного мозку, стає специфічним медіатором, який бере участь у найважливіших процесах синтезу. Низький рівень серотоніну позначається як на фізичному самопочутті людини, а й вносить серйозний розлад у емоційне полі.

Медіатор має безпосереднє відношення до того, як кожен із нас здатний сприймати задоволення, відчувати радість, позитивні емоції. Гормон заснований на амінокислотній речовині триптофана, яка знаходиться в деяких продуктах харчування. З серотоніну організм людини здатний утворювати мелатонін, який відповідає за повноцінний сон.

Незамінний гормон

Серотонін здатний регулювати низку найважливіших процесів. Наприклад, реакцію структур тіла на адреналін. Якщо серотоніну мало людина відчуває тривогу, роздратування, запальність, які виникають без видимих причин. Коли за вікном похмура погода, гормон синтезується повільніше, через що часто виникають безпричинне почуття туги або смутку.

Вплив медіатора на поведінкові та інтелектуальні характеристики людини важко переоцінити. Ціла низка рецепторів здатна по-особливому чуйно відгукуватися на серотонін. Це і нервові утворення, які відповідають за пам'ять, почуття мігрені та за якістькогнітивних функцій: уваги, запам'ятовування інформації, орієнтації у просторі та часу, здатність чітко формулювати свої думки, сприймати будь-яку інформацію.

Дефіцит гормону збільшує чутливість до болю. Найзвичніші ситуації чи дії можуть приносити дискомфорт, виникає ниючий біль м'язового полотна, зростає мігрень;
Недолік серотоніну викликає проблеми з лактацією, а також може позначатися на мінливому настрої породіллі;
Медіатор нормалізує процеси, пов'язані з коректним зсіданням крові;
Від рівня гормону залежить працездатність формацій серцево-судинної системи;
Бере участь у базових фізіологічних процесах дихальної системи та травного тракту;
Відповідає за швидкість розвитку алергічних процесів.

Причини дефіциту

Що менше сонячних днів, то більше виявляється брак «гормону радості». Сутінки - час, коли організм фактично зупиняє вироблення серотоніну. Саме з цим пов'язують виникнення осінніх чи зимових депресій.

Недостатнє чи незбалансоване харчування – ще одна причина, чому організм починає відчувати «гормональний смуток». Однак за допомогою правильно підібраних продуктів вдасться підняти рівень серотоніну до оптимальних позначок.

Симптоматика

Симптоми, які вказують на дефіцит серотоніну досить барвисті, знехтувати які неможливо:

Пригнічене почуття смутку, похмурість, недовірливість, прогресуюча депресія;
Недостатність речовини завжди супроводжується бажанням з'їсти щось солодке. Таким чином, організм намагається хоч якось себе порадувати;
Безсоння або поганий неспокійний сон,після якого немає звичного почуття бадьорості;
Виникнення безпричинних страхів, занепокоєння, а часом навіть психічних розладів;
М'язові болі, які виникають мимовільно, без жодних причин;
Болі та судоми нижньої щелепи;
Головний біль, що часто нагадує мігрень;
Здуття, дискомфортні відчуття у животі;
Наявність відразу кількох ознак ожиріння.

Звичайно, дані симптоми можуть свідчити і про інші патологічні стани. Щоб точно ідентифікувати недостатність серотонінових гормонів, необхідно здати відповідні аналізи.

Харчові пристрасті

Експерти радять вживати продукти, які допоможуть заповнити дефіцит медіатора і сприятимуть його оптимальній роботі в мозку, а також рідкому середовищі організму. Для того, щоб покращити свої гормональні показники, краще збагатити меню продуктами, де сконцентровано багато магнію та кальцію.

Продукти не насичені чистим серотоніном. Однак саме деякі компоненти збалансованого меню багаті на триптофан, який потім і трансформується в «гормон щастя».

Раціон, що підвищує рівень серотоніну, складається з наступних компонентів:

Молочні продукти (цілісне молоко, йогурти, кисле молоко, кефір, сир, сирна маса, сир);
Банани, груші, персики, сливи, інжир;
Боби;
Сухофрукти;
Червоні овочі;
Яйця;
Гречана каша та перловка.

Коли варто виявити обережність

Однак більшість людей вдається до експрес-методики, яка допомагає піднімати настрій швидко, але не надовго. Йдеться про поїдання солодощів. Відомий «дме» для підвищеннянастрої – кава зі шматочком шоколаду.

Дійсно, цукерки, тістечка, пряники, солодка випічка, морозиво та інша «кондитерка» допомагає «заїсти» стрес, трохи розслабитися, порадувати свій організм смачненьким. Завжди варто пам'ятати про почуття міри.

Надлишок гормону серотоніну проявляється так само, як і його дефіцит. Саме тому величезні порції шоколаду та кави призведуть лише до погіршення самопочуття та настрою. Надлишок шкідливий у всьому.

Також є продукти, які здатні різко погіршувати гормональний фон людини. Це алкоголь, м'ясо, всілякі снекі, продукти з консервантами, стабілізаторами, барвниками та іншою «хімією». Ще один небезпечний елемент – нікотин.

Як збільшити кількість серотоніну, найкраще зможе підказати ендокринолог. Саме кваліфіковані спеціалісти у ряді випадків приймають рішення використовувати фармакологічні продукти для стимуляції синтезу цієї біологічно активної речовини.

Лікарські препарати, які здатні збільшувати концентрацію серотонінових речовин, називають селективними або вибірковими блокаторами зворотного захоплення гормону. По суті, це ті антидепресанти, але вони набагато спокійніше сприймаються людським організмом, а також викликають мінімум побічних проявів.

Найчастіше використовують такі медикаменти:

Флуоксетин;
Пароксетин;
Сертралін;
Циталопрам;
Ефектин;
Міртазапін.

Перевірені способи боротьби з депресією

Варто пам'ятати, що прийом таких фармакологічних продуктів, це крайня міра. Якщо депресивні стани не пов'язані з більш глибокими і складними розладами нервової системи або навіть психіки, краще все ж таки віддати перевагу більш безпечнимспособи боротися з дефіцитом медіатора.

Добре впливають на серотонінові показники заняття спортом, відвідування курсів йоги, медитація на свіжому повітрі. Розвіяти нудьгу та тугу зможуть прогулянки на свіжому повітрі, особливо у теплу чи сонячну погоду. Улюблені хобі, хороша музика, захоплюючі книги, плавання, їзда велосипедом – це «класичні» методи, що дозволяють покращити самопочуття.

Крім цього, існує чимало так званих індивідуальних способів зробити настрій кращим. Наприклад, жінки зможуть отримати задоволення від походу до улюбленого салону чи шопінгу, а чоловікам більше позитивних емоцій приносить рибалка, похід на футбольну гру чи тренажерний зал.