Як підвищити швидкість і точність ударів ногою в Тхеквондо
Зміст:
Дізнайтеся, як зменшити час, необхідний для того, щоб навчитися бити ногою в обличчя, шию, коліно вашого супротивника і т.д. Якщо ви будете використовувати рекомендації, наведені нижче протягом 2-3 тижнів, ви без проблем виконуватимете удар ногою, поки супротивник тільки заносить ногу. Якщо, звичайно, він не користувався тією ж методикою, що й ви.
Розтяжка, розтяжка і ще раз розтяжка. Коли ви прокидаєтеся, почніть день з гарячого душу або ванни, а потім виконайте розтяжку, поки ваше тіло розігріте та розслаблене. Зосередьтеся на своїх ногах і обов'язково розімніть ступні, кісточки та пальці ніг. Витрачайте щонайменше 10 хвилин щоранку на розтяжку. Не перестарайтеся, просто розслабтеся і розтягуйтеся, доки не відчуєте печіння. Робіть більш агресивний варіант розтяжки протягом дня (але не коли ваше тіло охололо), а потім розтягніться перед сном.
Зробіть високу мішень для ваших ударів за допомогою цвяха, нитки, тенісного м'яча і невеликого пластикового пакета. Покладіть м'яч у пакет, потім прив'яжіть до нього нитку (із запасом). Прибийте цвях до стелі або, якщо ви не можете бити вище 160 см, до одвірка. Прив'яжіть нитку до цвяха так, щоб пакет звисав на 15 см нижче за максимальну висоту удару.
Вдаряйте по м'ячу мінімум 100 разів на день. Не бийте по ньому занадто сильно; просто розслабтеся і торкайтеся м'яча ногою так швидко, як можете, використовуючи будь-який тип удару на ваш розсуд і розбийте день на кілька підходів із певною кількістю ударів. Спробуйте піднімати мету щосуботи на 2-5 див.
Купіть обтяжувачі для ніг у магазині спорттоварів або універмагу. Якщо ви відвідуєте заняття з бойовихмистецтвам регулярно, почніть з 10-фунтового (4,5 кг) набору, 5 фунтів (2,25 кг) для кожної ноги. В іншому випадку, почніть із 5-фунтового набору (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.
Не бийте ногами на повній швидкості, якщо на вас обтяжувачі; інакше ви ризикуєте отримати серйозну травму коліна. Надягніть товсту пару шкарпеток. Прикріпіть обтяжувачі та носіть протягом усього дня, навіть під час керування автомобілем та роботи, якщо це можливо. Якщо вам стало вкрай незручно і ви досягли своєї межі, зніміть їх на пару хвилин, а потім надягніть знову.
Поки носите обважнювачі, виконуйте удари ногами дуже повільно з опорою на стіл або стіну. На кожний удар має йти близько 10 секунд. Просто тренуйте кожен удар, який ви знаєте двічі на день. Робіть це щодня.
Коли ви натренуєтеся настільки, що зможете добре контролювати свої рухи, спробуйте поставити на стіл у порожньому приміщенні банку Pringles або інший предмет, що не б'ється, і практикувати удари, зупиняючи ногу, коли до банки залишається всього 5 см. Намагайтеся не опускати ногу на підлогу між ударами і не торкатися ногою столу чи банки. Щодня робіть по 20 ударів кожною ногою з максимально можливою швидкістю.
Вже після 2-3 тижнів занять ваші удари стануть набагато швидше (після того як ви знімите обтяжувачі). Ви навіть зможете спробувати дочекатися, коли ваш противник почне заносити ногу і все одно ви вдарите першим.
Відео: Техніка ударів ногами
Коли ви битимете по м'ячу, постарайтеся бити швидше, а не сильніше. Якщо ви навчитеся розслаблятися, у вас вдасться збільшити швидкість удару. Коли ви працюєте на збільшення сили удару, просто намагайтеся напружувати всеваші думки у момент самого удару.
Роблячи розтяжку, ви зменшуєте ризик розтягування м'язів, задіяних під час удару ногою. Це означає, що ви можете бити швидше з меншим ризиком отримати травму та менший опір.
Навчившись контролювати свій удар, ви зможете стати швидше, оскільки ви не боятиметеся, що нашкодите вашому спаринг-партнеру. Ось чому ви повинні тренуватись з банкою Pringles.
Коли ви вперше знімете обтяжувачі, вашим ногам стане неймовірно легко. Хороший шанс, щоб потренувати удари по м'ячу. (Пам'ятайте, що є можливість пошкодити ногу, тому що ваші м'язи були налаштовані на зовсім інше навантаження)
Рух ноги не має значення, коли він виконаний не точно і м'язи не задіяні правильним чином або коли ви втрачаєте рівновагу. Ось чому корисні повільні удари.
Виконуйте вправи на спритність щодня на свіжому повітрі.
Попередження
Будьте дуже обережні при носінні обтяжувачів протягом тривалого періоду. Якщо ви не обережні, ви ризикуєте отримати серйозну травму кісточки або колін. Якщо ви відчуваєте хронічний біль у суглобах, припиніть носити обтяжувачі та проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої тренувальної програми.
Відпрацювання ударів ногами та руками з партнером може бути небезпечним. Ви ризикуєте отримати серйозну травму протягом тренувального процесу.