Як підвищити тестостерон у чоловіків у домашніх умовах
Як підвищити тестостерон у чоловіків – останнім часом цим питанням ставиться дедалі більше фахівців і недаремно, дослідження показують, що з кожним десятиліттям рівень тестостерону сильної половини людства неухильно падає.
Кожне покоління синів має рівень тестостерону нижче, ніж у батьків і це викликає певну тривогу, оскільки цей гормон є основою всіх чоловічих начал – фізіологічних, анатомічних, репродуктивних, поведінкових і психологічних.
Звичайно ж, у наш час існують численні засоби, препарати та природні способи збільшення концентрації низького тестостерону у чоловіків та жінок.Виявляється, що високий рівень гормону багато в чому залежить як від способу життя, рухової активності, так і психологічних факторів, таких, як задоволеність роботою, сімейним життям, наявність духу суперництва.
Дійсно і зворотне — шкідливі звички, ожиріння, стреси та депресії – причини зниження рівня гормону у чоловіків та жінок. А засоби та препарати, найчастіше, можуть лише на якийсь час підвищити рівень гормону в крові, крім того, багато препаратів мають ряд побічних ефектів.
Що ж відбувається при дефіциті тестостерону у чоловіка та при його підвищеному рівні? Підвищення чи нестача гормону помітний при його хронічному відхиленні від норми, навіть за 5-15%. У чоловіків, які мають нестачу гормону, спостерігається формування фігури, волосяного покриву і м'язової маси за жіночим типом, низький статевий потяг, а риси характеру набувають відтінків боягузливості, дріб'язковості, склочності, злопам'ятності.
Якщо спостерігається підвищення рівня гормону хоча б на 10% понад норму, то очевидні: міцна мускулатура нашироких плечах, жорстка щетина на обличчі, агресивна вольова поведінка, лідерські якості, активна статева поведінка.
Функції гормону
Пубертат, статеве дозрівання підлітків безпосередньо залежить від тестостерону та інших гормонів андрогенної групи. Його нестача веде до неправильного розвитку пубертату, пізнього статевого розвитку, а підвищення – до раннього статевого дозрівання, що теж є порушенням та має негативні побічні наслідки.
Тестостерон впливає на розвиток кісткового скелета, його щільності, на розвиток м'язової маси, сили і витривалості м'язів.
Захист організму від серцево-судинних захворювань також є важливою функцією організму. Гормон грає визначальну роль у сфері статевих відносин у чоловіків – статевий потяг, ерекція, статева поведінка, здатність до зачаття, синтез сперматозоїдів – далеко не повний перелік функцій, що виконуються тестостероном у цій сфері життя чоловіків.
Процеси старіння, рання слабкість і старість - це теж ознаки недостатності тестостерону, який покликаний продовжувати молодість і довголіття. Гострий розум, азарт, лідерство, схильність до авантюр, імпровізація, войовничість, сміливість, самопожертва – цей список рис чоловічого характеру, які формуються за участю тестостерону, можна продовжувати нескінченно.
Симптоми гормону нижче норми
Які ж ознаки зниженого рівня гормону повинні привернути увагу чоловіків, щоб стати приводом звернення до фахівця або спробувати самим природними способами виправити ситуацію зі своїм гормональним рівнем.
Ви помітили, що, незважаючи на ще не літній вік, сексуальний потяг давно вас не турбував, з'явилася еректильна дисфункція, ви давно забули, що таке регулярнастатеве життя – це ознаки та симптоми концентрації тестостерону нижче за норму.
Вашу дратівливість і склочність стали помічати не тільки оточуючі, але і ви самі, пам'ять стала працювати значно гірше, часом важко сконцентрувати увагу і взагалі, кудись поділася вся життєва енергія - можливі причини та ознаки тестостерону нижче за норму.
Стреси та депресії стали невід'ємною складовою вашого повсякденного життя, одна суцільна чорна смуга, безрадісна безвихідь переслідує все всюди, чи не допомагають ліки та препарати? Це можливі наслідки низького тестостерону.
Якщо ви поставили для себе галочки по всіх або майже у всіх пунктах даного списку, з ймовірністю можна стверджувати, що рівень тестостерону в організмі нижче норми. Слід звернутися до фахівця і переконатися в цьому остаточно, але можливо, ліки та препарати вам призначені не будуть, оскільки тестостерон нижче за норму не є загрозливим для здоров'я захворюванням.
Але ж ви хочете жити цікавим, здоровим, яскравим і активним життям, знову завести свій сексуальний двигун на повні оберти? Тоді збільшення гормону потрібно взяти в свої руки і вдатися до численних способів природного підвищення чоловічого гормону, а це буде значно корисніше, ніж багато препаратів, що підвищують гормон.
Природні засоби, що підвищують рівень гормону
Який спосіб життя слід вести чоловікові, щоб бути справжнім чоловіком – чутки та легенди, рецепти та поради лікарів передаються з вуст у вуста, з покоління до покоління. Стисло зупинимося на найправдоподібніших і перевірених, а потім докладно – про основні. Отже синтез тестостерону не може проходити без вітаміну D.
Де взяти цей вітамін D? На сонце! Треба більшезасмагати, за будь-якої можливості, у будь-якому місці – на дачі, на балконі, навіть через відкрите вікно офісу. Але тільки жодних соляріїв, звісно.
Друга деталь, що грає визначальну роль виробництві тестостерону – мікроелемент цинк. На щастя, він не на сонці, а набагато ближче – у найсмачніших та найкорисніших продуктах харчування. Багата цинком вся біла риба, птах і всі кисломолочні продукти.
Нехай у вас у кишені або на столі постійно лежить пакетик з горіхами (фундук, мигдаль, волоський) - безцінна криниця цинку. Тепер ви розумієте, чому султанові перед бурхливою ніччю в гаремі давали з'їсти величезну баддю тертих горіхів, змішаних із медом і запивати все це йогуртом?
Звичайно ж, як уже зрозуміло, сидячий спосіб життя, малорухливість та інфантильність – ворог тестостерону номер один. Якщо до цього додати шкідливі звички, жирну їжу, літри кави, то з гарему вас виженуть з ганьбою.Ще один серйозний ворог тестостерону - цукор, відмовтеся від нього зовсім, крім того, що цукор повністю зупиняє вироблення тестостерону, так він ще й запускає процес перетворення тестостерону на естрогени - жіночі гормони!
Ні збіднений раціон, ні надмірна перевтома не підвищують рівень гормону, а скоріше навпаки. А ось влаштовувати короткочасні «голодівки» дуже корисно – можна просто не їсти один день на тиждень, а лише рясно пити – ваш тестостерон буде в захваті!
Коли ви розробили ефективну програму фізичних вправ, що дозволяє перетворити ваш жирок на пружні кубики м'язів, слід уважно поставитися до свого раціону. Тут у нас дві цілі – позбутися зайвого жиру (а при регулярних тренуваннях він не просто зникне, а перетвориться на м'язи) та вживати в їжу продукти, що підвищують рівеньтестостерону у чоловічому тілі.
Підвищують рівень гормону продукти: білки, що містяться в яйцях, рибі та птиці; цинк, який ми отримаємо з горіхів та насіння; інше – із кисломолочних продуктів.