Як підвищити жирність грудного молока – раціон харчування мами

Якість грудного молока, як стверджують експерти, насамперед залежить від харчування мами. Як підвищити жирність грудного молока, щоб малюк отримував ще більше корисних речовин?

Грудне молоко - найкраще доповнення до материнського кохання в перші місяці життя малюка. Грудне молоко матері насичене поживними речовинами, у ньому міститься оптимальна кількість жирів, цукру, води та протеїнів. Всі вітаміни та мікроелементи у складі грудного молока життєво необхідні для нормального фізичного та психічного розвитку маленького чоловічка.

Грудне вигодовування в рази знижує у дитини ризик розвитку астми та алергій, захворювань дихальних шляхів та вух. Годування грудьми - це не тільки процес насичення малюка, молоко посилює фізичний та емоційний зв'язок між мамою та малюком.

Коли ми годуємо грудьми, ми бачимо молоко, яке їсть малюк, не кажучи у тому, що у ньому міститься. Мама просто годує малюка, довіряючи своєму здоров'ю та природі, і вірить, що її малюк отримує з молоком все, що потрібно. Проте ситуація змінюється, коли мама починає зціджувати молоко Як зціджувати молоко вручну – допомагаємо собі самі

, те, як виглядає молоко після зціджування часто приводить маму в подив і жінка розуміє, що її молоко не таке вже й жирне, а отже, не таке вже й поживне.

У раціоні жінки, що годує, повинно міститися достатньо здорових жирів, вони допомагають налагодженню та розвитку травної системи маленької людини. Визначити кількість одержуваних малюком з молоком жирів можна оцінивши колір стільця малюка. У нормі стілець повинен мати жовтуватий відтінок і трохи зернисту текстуру, але часто в памперсі мами спостерігають зовсім іншу картину: кал має зеленуватий відтінок або навіть досить яскраво вираженийтемно-зелений колір. Таке забарвлення дитячого випорожнення говорить про те, що малюк не отримує з молоком матері достатню кількість необхідних жирів. Чи це означає, що проблему можна вирішити за допомогою відерця з морозивом? Зовсім ні. Замість морозива, раціон мами слід наповнити такими продуктами, як авокадо Авокадо: корисні властивості та протипоказання унікального фрукта-овочу, кокосове молоко та олію та іншими продуктами. Продукти, що містять ненасичені жирні кислоти, можна включати в смузі, коктейлі, готувати гарніри і перші страви.

Позитивні зміни у харчуванні мами незабаром позначаться і на кольорі випорожнень малюка.

Незамінні жирні кислоти омега -3 зазвичай асоціюються зі збільшенням вироблення грудного молока та підвищенням його якості. Насичена необхідними жирними кислотами їжа сприяє появі у мами жирнішого і поживнішого молока.

Овсянка

Вівсянка - неймовірно корисна річ не тільки для збільшення виробництва грудного молока, але і для суттєвого покращення його якості. Овес стимулює вироблення гормону окситоцину, який безпосередньо пов'язаний із процесами народження, встановлення зв'язку мами з малюком та появи у мами грудного молока. Вівсянка сприяє профілактиці анемії, пов'язаної з дефіцитом заліза в організмі, що для нових матусь є досить поширеною проблемою. На думку дієтологів, порція теплої вівсянки вранці допомагає подолати стрес та депресивні настрої, пов'язані з народженням дитини.

Цільнозернову натуральну вівсянку легко приготувати, вона приємна на смак і швидко перетравлюється. Якщо ви любите вівсянку, намагайтеся варити кашу самі, а не купувати швидкорозчинний варіант, в таких кашах, як правило, міститься підвищенийоб'єм цукру та солі.

Поліпшити смакові якості вівсяної каші, так само як і підвищити її поживні властивості, можна додати до неї горіхи, мед, кардамон, ягоди або шафран. Кашу можна замінити або доповнити вівсяним печивом чи снеками.

Миндаль

Миндаль та інші види горіхів, наприклад, волоські або кешью Кешью: корисні властивості та протипоказання смачних горішків, дуже корисні для мам, що годують. Мигдаль - найбагатше джерело протеїнів, клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для здоров'я мами та новонародженого малюка. Горіхи багаті на кальцій і мононенасичені жири, що безпосередньо впливає на жирність грудного молока. Горіхи цілком можна використовувати як перекус, вони добре насичують і досить швидко перетравлюються.

Щоб не перебрати з калоріями, їжте вимочені горіхи, виключивши солоні та смажені. Горіхи досить сильний алерген, тому при алергії на горіхи їсти їх, звичайно, не варто.

Кокосова олія

Кокосове масло дієтологи рекомендують вживати і вагітним жінкам і матерям, що годують. У кокосовому маслі містяться такі важливі для здоров'я мами і малюка незамінні жирні кислоти омега -3, які сприяють виробленню гормонів, відповідальних за появу грудного молока. Фактично незамінні жирні кислоти омега - 3 збільшують поживність та жирність грудного материнського молока. Ще один плюс - кокосова олія має імунозміцнюючі властивості і надає сили та енергію молодій мамі.

Матерям-годувальницям рекомендується вживати від однієї до трьох столових ложок кокосової олії на день. Його можна використовувати як заправку для салатів, при приготуванні соусів і маринадів.

Пажитник

Насіння та листяпажитника - перевірений століттями засіб підвищення лактації. У пажитнику міститься холін, необхідний нормального розвитку новонародженого малюка. Відомо, що пажитник багатий на залізо, клітковину, кальцій, вітаміни і мінерали. Відвар пажитника сприяє більш швидкому та ефективному післяпологовому відновленню мами, усуває здуття живота та болі у членах. Випивайте чашку чаю з пажитника щодня.

Приготувати такий чай дуже просто: замочіть на ніч одну столову ложку насіння пажитника у чашці води, а вранці закип'ятіть воду і пийте у теплій чи охолодженій формі. У невеликих кількостях подрібнене на порошок насіння пажитника можна додавати в супи і смузі, а свіжі ніжні листочки - в супи, салати або рагу. Пажитник протипоказаний діабетикам і особам, які страждають на алергію на горіхи. Незважаючи на те, що пажитник корисний мамам, що годують, у період вагітності від його вживання краще відмовитися.

Яйця

Високоякісний яєчний білок має ідеальне поєднання восьми незамінних амінокислот. У щоденний раціон мами, що годує, повинні входити два яйця у вигляді омлетів, яєчні або відварених яєць.

Лосось

Червона риба, і лосось зокрема, дуже корисна для вагітних і мам, що годують. У лососі, сьомзі та інших сортах червоної риби є важливий для здоров'я білок і ДНК, а також жирні кислоти омега-3, які особливо важливі для нормального розвитку нервової системи малюка.

Лосось містить вітамін Д, якого не вистачає жіночому організму. Вчені з'ясували, що достатнє споживання лосося та червоної риби загалом у період вагітності, позитивно впливає на кількість і якість грудного молока після пологів. Навіть дві порції червоної риби на тиждень суттєво збільшують обсяглактації та підвищують рівень насиченості материнського молока незамінними жирними кислотами.

Дослідження виявили особливу властивість червоної риби, яку можна порівняти з ефектом антидепресантів, які нерідко призначають жінкам у післяпологовий період. Жирні кислоти омега - 3 знижують рівень кортикостерону та викликають запалення цитокінів у період їх підвищення. Рибу найкраще запікати або готувати на грилі, в ідеалі найкраще їсти рибу, що виросла в диких умовах, оскільки в рибі, яку розводять фермерським шляхом, може бути небезпечно висока концентрація ртуті.

Корисні біодобавки

Достатній часто загальний лактації нерідко перешкоджає мастит або закупорка проток молочних залоз, і в деяких випадках регулярне годування і масаж не справляються з проблемою. У таких випадках скуштуйте просту біодобавку, яку можна знайти практично в будь-якому спеціалізованому магазині - це соняшниковий лецитин. Ця речовина сприяє розширенню та кращій прохідності забитих проток. Рекомендується приймати по одній капсулі добавки 3-4 рази на день.

---