Як плавати під водою - опис техніки, поради для початківців

Водна стихія є багатогранною і дивовижною, але необхідно багато вчитися, щоб відчути себе в ній комфортно. Для багатьох навчання плавання починається з найголовнішого – подолання страху перед водою.

З чого починається навчання

Перед тим як розпочати навчання плаванню (не лише під водою, а й будь-яким іншим стилем) необхідно відчути водну поверхню. Це допоможе швидше звикнути до води, розслабити м'язи та почуватися впевненіше. Для цього існує ціла низка корисних вправ. Важливо: перші тренування рекомендується проводити в басейні, виконання вправ на відкритій воді з сильною течією може бути небезпечним.

Розглянемо докладніше комплекс вправ:

• Вправа поплавок. Є найбільш популярним під час навчання плаванню, спрямоване на те, щоб новачок відчув, як вода виштовхує тіло на поверхню. Для правильного виконання необхідно зайти у воду приблизно до пояса, глибоко вдихнути та сісти, обхопивши коліна руками. За кілька секунд тіло почне підніматися на поверхню. При нестачі кисню потрібно просто стати на ноги, зробити вдих і повторити вправу.
• Наступна вправа дозволяє звикнути до плавання обличчям униз. Для його виконання варто лише лягти на груди і опустити обличчя під воду. Щоб вода не потрапляла в ніс та вуха, можна використовувати спеціальний затискач та силіконові беруші. Перші кілька підходів можна зробити, спираючись руками на борт басейну. У такому положенні можна спробувати зробити кілька видихів у воду.
• Вправа «зірочка». Воно відрізняється від попереднього лише положенням тіла – тепер потрібно лягти на спину. У такому положенні людина може добре відчути воду іте, як легко на ній тримається тіло. Перевага цієї вправи в тому, що практично ніщо не заважає нормальному диханню.
• Ковзання по поверхні води. Переважно робити у плавальному басейні. Необхідно стати спиною до борту басейну і відштовхнутися ногами, одночасно з цим зайняти горизонтальне положення на грудях. Така вправа допоможе навчитися зміні положення у воді.

Виконання розминки перед тренуванням

Виконуючи даний комплекс вправ, плавець-початківець за короткий термін зможе освоїтися у водному просторі і подолати страх глибини. Багато професіоналів, які займаються підводним плаванням, кажуть, що боротися з фобіями потрібно на дрібній воді. Поступове занурення на велику глибину допоможе в буквальному значенні почуватися як риба у воді.

Занурення на глибину

Після виконання розминки та освоєння водної поверхні можна приступати до занурення під воду. Занурюватися можна двома способами: входити у воду доти, поки тулуб і голова не виявляться під поверхнею або стрибками.

І якщо при зануренні в басейні можна користуватися двома способами, то на відкритій водоймі краще занурюватися стрибком. Річ у тім, що у відкритій воді рідко зустрічається плавний спуск.

Якщо поступове занурення зазвичай не викликає труднощів, то при стрибку у воду важлива правильна техніка. Більшість професіоналів кажуть, що стрибок має відбуватися під прямим кутом (90 градусів), проте не завжди таке можливе. У будь-якому випадку необхідно прагнути того, щоб кут входу був максимально великим. Завдяки цьому занурення пройде максимально швидко та ефективно, тому що тіло опускатиметься під воду поступово і по заданій траєкторії. Під час здійснення стрибка важливояк слід відштовхнутися ногами, це дозволить увійти у воду правильно і не вдаритися животом об поверхню. Перші кілька занурень краще виконати з тренером, який допоможе освоїти правильну техніку та довести рух до автоматизму.

Виконання стрибка у воду

Як і у випадку з іншими стилями, під час плавання під водою важлива правильна техніка дихання. Спочатку краще пересуватися з пластиковою трубкою для дихання.

Так чи інакше, щоб освоїти техніку підводного плавання, потрібно мати терпіння – одним вправи даються легко, а інші довго і вперто тренуються.

Техніка підводного плавання: варіанти пересування

Розрізняють кілька способів пересування під водою, кожен із них має низку відмінних рис.

Головна відмінність підводного плавання від інших стилів - пересування здійснюється виключно за рахунок рухів ногами, стандартних гребків руками не відбувається.

Найбільш поширений спосіб пересування – фрог, у якому ноги зігнуті в колінних суглобах, а стопи спрямовані вгору. Під час руху стопи повинні сходитися один на одного, для зручності можна використовувати плавальні ласти.

Наступний варіант пересування називається дельфін: руки необхідно витягнути перед собою, долоні опустити вниз, ноги мають бути притиснуті один до одного. Тулуб робить плавні поступальні рухи, що нагадують рухи дельфіна. Така техніка пересування підводного плавання нагадує класичний стиль дельфін.

Спосіб пересування плавання назад нагадує класичну техніку плавання брасом. Ноги при такому варіанті здійснюють кругові рухи, будучи зігнутими в колінах. Коліна максимально розлучаються в сторони, при цьому стопи повинні прагнути один до одного.другові. Спочатку розлучаються шкарпетки, за ними йдуть п'яти, ноги прямують у напрямку в сторони і вгору, після чого повертаються у вихідне положення.

Підводне плавання у басейні

Під час занять підводним плаванням не варто забувати про техніку безпеки.

Не рекомендується занурюватися на глибину та перебувати під водою, якщо у плавця спостерігаються такі проблеми:

• захворювання серцево-судинної системи;
• інфекційні процеси різноманітних;
• захворювання очей;
• проблеми із дихальною системою;
• гінекологічні захворювання у жінок;
• наявність інфекційного захворювання, чи період відновлення після лікування;
• післяопераційний період відновлення.

Якщо є хоча б одна ознака з перерахованих вище, краще перенести тренування на інший час – до повного одужання.

Вище наведено лише кілька видів пересування під час плавання під водою. Щоб освоїти техніку підводного плавання необхідно постійно займатися з досвідченим інструктором.

---