Як почати гартуватися способи загартовування організму, Як треба

Стійкість до різких змін температури – це вроджена здатність кожної людини. Однак згодом, ця навичка притуплюється з однієї простої причини – кутаючись у теплий одяг, побоюючись навіть легкого переохолодження та уникаючи найменших протягів, наш організм відвикає від самостійного опору до негативних факторів. А тому, загартування організму, варто сприймати не як протиприродне тортуру над самим собою, а можливість повернути собі ті можливості, які природа в нас вклала з народження.

Що таке загартовування організму

Багато хто вважає, що загартовування організмударує здатність довгий час перебуває у холодній воді, без ризику захворіти. Образ загартованої людини для більшості - це людина-морж, здатний довго купатися в ополонці. Насправді суть загартовування організму дещо інша.

• Зовнішні подразники: температурні зміни, пориви вітру та прямі сонячні промені –це стрес для організму, який змушує тіло реагувати певним чином.Особливо це стосується судин, які мають властивість звужуватися або розширюватися під впливом навколишніх факторів. Це в свою чергу впливає на тиск крові, а швидкість руху імунних клітин , які повинні боротися з загрозами.

Гартування - це спосіб натренувати реакцію організму на різкі перепади навколишнього середовища. У загартованої людини при зовнішніх подразниках судини продовжують функціонувати нормально. Ось у чому суть.

Коли починати гартуватися

•Найсприятливіший час для тих, хто зібрався гартуватися – це теплі сезони: кінець весни, літо або початок осені. Найкраще починати влітку, бо в цейперіод організм більш прихильний до зовнішніх змін. Плюс до всього – подальші сезонні похолодання послужать природним регулятором підвищення ефективності процедур.

• Починайте гартуватися тоді, коли у вас дозрілостійке рішення зміцнити свій організм, коли ви зрозумієте, що готові займатися цим регулярно, з ентузіазмом і мотивацією.

Кому процедури, що гартують, протипоказані

Без попередньої консультації лікарявід загартовування доведеться відмовитися тим, у кого є такі недуги:

Захворювання серцево-судинної, нервової, ендокринної (діабет) або сечівнику.
Запальні процеси носоглотки.
Захворювання органів дихання чи зору.
Захворювання шлунково-кишкового тракту.
Захворювання шкірно-венеричного характеру.

Способи загартовування організму

Існує кілька методів загартувати свій організм. Якісь з них простіші, інші – складніші. Однаккраще використовувати всі нижченаведені способиі комбінувати їх між собою, для досягнення кращого ефекту.Спиратися варто лише на свої особисті відчуття, адже у кожного організм влаштований по-своєму.

1. Загартовування повітрям

Повітря – найуніверсальніший засіб для загартовування організму.Саме з нього і варто починати гартуватися, особливо непідготовленим неофітам. На ефективність методу впливає кілька факторів: температура повітря, його швидкість та вологість.

З чого почати

• Спочатку привчіть себещодня гуляти на свіжому повітрі. Спершу буде достатньо 15-20 хвилин, але з часом варто збільшувати час прогулянки.

• Більшого ефекту ви досягнете, якщо поєднуватиметеповітряне загартовування з фізичними вправами: зарядкою на відкритому повітрі або пробіжкою.

• Згодом під вплив повітряних мас потрібно підставляти більше відкритих ділянок шкіри. Так як у зимовий період, це зробити буде проблематично -загартуйтеся повітрям за допомогою вентилятора.

2. Загартовування сонцем

Ще один простий та доступний спосіб загартовування, який привчить організм до дії сонячних променів на шкіру. Крім того,сонячне світло в помірних кількостях має ряд позитивних якостей:

надає сприятливий вплив на нервову систему;
покращує роботу органів зору та слуху;
активізує роботу мозку, підвищуючи рівень творчого потенціалу;
ну і нарешті - сонячні промені синтезують вітамін D, який необхідний організму для всмоктування кальцію та фосфору з продуктів харчування.

Загальні правила

Приймати сонячні ванни можна розпочати вже наприкінці весни.
Перше гартування сонцемне повинно бути довше 20 хвилин.
З кожною новою процедуроюзбільшуйте час перебування на сонці на 10-15 хвилин
Загалом загартовування організму не повинно тривати довше 2-3 годин, а щогодини бажано переривати десятихвилинним відпочинком у тіні, щоб зменшити ризик виникнення сонячного опіку.
Гартуватись натще або перед їжею небажано, краще - через 30-40 хвилин після трапези.
Щоб уникнути сонячного удару, голову варто прикривати кепкою чи панамкою.

3. Загартовування холодною водою

Існує кілька видів гартують процедур, головним елементом яких є вода. До деяких із них можна переходити не відразу, а лише після початкових етапів. Післякожній з нижчеперелічених процедур, потрібно насухо і з старанністю витирати тіло махровим рушником, щоб розігнати кров по судинах.

•Обтирання. Це найбільш щадний метод, з якого і вартопочати загартовування організму за допомогою води. Обтирайте тіло мокрим рушником, починаючи із зап'ястей, поступово переходячи до тулуба та ніг.Під час першої процедури використовуйте воду кімнатної температури, з кожним наступним разом знижуючи градус.

•Обливання. Через кілька тижнів процедур обтирання, переходьте до наступного етапу – облиття.Починати потрібно знову ж таки з ледь теплої води близько 30 градусів, поступово знижуючи температуру. Якщо ви надто чутливі до низьких температур, почніть з 34-36 градусів.

•Контрастний душ. Це вже більш розвинений рівень. Коли ви вже більш-менш звикли до холодної води, переходьте до контрастного душу. Принцип тут простий - потрібно по черзі, кожні 15 секунд, перемикатися з теплої води на холодну, не більше 3-4 разів. На перших етапах, різниця температур не повинна бути занадто великою, але згодом, як ви вже напевно здогадалися, температурний діапазон повинен ставати ширшим. Дуже важливо закінчувати процедуру саме на холодному етапі, після чого обов'язково слід розтерти тіло рушником.

•Ніжні ванни. Це відмінний засіб загартовування організму, яке буде корисним для тих, хто часто піддається простудним захворюванням. За годину до відходу до сну, опустіть ноги і потримайте 5-10 хвилин в ємності з водою 38 градусів. Щодня зменшуйте температуру на 1 градус. Коли дійдете до зовсім холодної води,привнесіть у процедуру контрастний елемент– підготуйте другий посуд, вже з гарячою водою, іпо черзі занурюйте ноги то в одну миску, то в іншу. Такий маневр, до речі, буде корисним тим, у кого сильно пітніють ноги.

•Моржування та обтирання снігом. Це вже рівень «профі» – доступ до нього дозволений тільки вже підготовленим і загартованим людям. Займатися подібними видами гартування бажано 3-4 рази на тиждень і обов'язково перед самою процедурою потрібно добре розігріти тіло фізичними вправами. Занурюватися в крижану воду новачкам потрібно не більше ніж на 10 секунд, у міру набуття досвіду, поступово збільшуйте час до максимуму в 3 хвилини.

Врахуйте: якщо вже вирішили почати гартуватися, зупинятися вже не можна. Процедури мають бути регулярними. Не лінуйтеся, інакше пропустивши якийсь час, доведеться починати спочатку - з перших етапів. І пам'ятайте,гвалтувати організму не потрібно, загартовування має приносити задоволення, а не борошно. Прислухайтеся до свого організму та будьте здорові.