Як подолати етап припинення втрати ваги
Неважливо, чи вирішили ви дотримуватися здорового способу життя, щоб скинути зайву вагу, або хочете спробувати нову модну дієту, в певний момент настає етап, коли ви перестаєте скидати вагу. На щастя, є певні перевірені стратегії, які допоможуть вам подолати цей етап і продовжити рухатися до поставленої мети.
Іноді важко втримати мотивацію під час дієти через цей етап припинення втрати ваги. Цей етап може принести багато неприємностей і стати причиною серйозних розладів, якщо не готовим до цього періоду. Часто цей етап приймають у період регресу. Період припинення втрати ваги при дієті вважається нормальним явищем, більш властивим жінкам старше сорока, які намагаються скинути зайву вагу. Однак, незалежно від віку та статі, період припинення втрати ваги трапляється з двох причин: організм звик до дієти або програми вправ, або через різке скорочення кількості калорій, що надходять, намагається їх зберегти і накопичити.
Якщо ви хочете подолати цей період, необхідно продумати кілька змін у плані вашої дієти. Якщо результатом цього стане прискорена втрата ваги, то вони того варті. Ми зробили для вас добірку кількох стратегій, які допоможуть подолати цей етап:
Ведіть щоденник харчування
Якщо ви ще цього не зробили, то щоденник харчування може стати незамінним засобом на шляху до досягнення поставленої мети і дозволить відстежити прорахунки, про які ви навіть не здогадувалися і які перешкоджали вашому успіху. Будьте дуже уважні до своїх смакових звичок, прораховуйте розмір порцій, кількість калорій і навіть записуйте час їди. Таким чином,ви зможете порівняти ваші звички в харчуванні зі звичками виконання фізичних вправ, співвіднести дані та за необхідності зробити належні висновки.
Змініть розклад фізичних вправ
Всім нам відомо, що після того, як тіло звикає до певних фізичних вправ, нам необхідно докладати менше зусиль для їх виконання і таким чином тіло починає спалювати менше калорій. Ускладніть звичні фізичні вправи і додайте нові, які спрямовані безпосередньо на зниження ваги, щоб досягти бажаного прогресу. Поєднуйте вправи для серцево-судинної системи з вправами для зниження ваги. Фахівці стверджують, що так організм спалює набагато більше калорій. Вправи для серцевого м'яза прискорюють серцебиття, а вправи зниження ваги прискорюють обмін речовин, допомагаючи спалити більше калорій.
Їжте менше, але частіше
Ще одна перевірена стратегія – розподіліть кількість споживаних калорій протягом дня. Таким чином, ви прискорите обмін речовин. Якщо ви досі не користуєтесь цією стратегією, ідеальний час розпочати та скористатися її перевагами. Фахівці не рекомендують змінювати кількість калорій, що щодня споживаються, якщо у вас налагоджена дієта. Деякі фахівці навіть рекомендують іноді їсти "заборонену" їжу, щоб урізноманітнити раціон і після цього знову запустити процес втрати ваги.
Збільште кількість протеїнів у раціоні
Якщо фізичні вправи для вас важкі, а дієта здебільшого сфокусована на вуглеводах, збільште споживання протеїнів, щоб покращити процес втрати ваги. Протеїни дозволять вам довше зберігати відчуття насичення та допоможуть спалювати жир в організмі. Важливо, щоб багата протеїнами їжа становила не більше, ніж20% від добової порції калорій.
Якщо ви підозрюєте, що етап припинення втрати ваги не є результатом різкого зниження кількості споживаних калорій, постарайтеся скласти щоденний раціон з здоровішої їжі. Ставте перед собою реальні цілі та зберігайте позитивний настрій, що дуже важливо, щоб зберегти мотивацію та не припинити дієту на даному етапі.