Як подолати мандраж перед іспитом рада психолога
Хвилюватися перед відповідальним іспитом чи тестування – цілком природно, але взяти себе в руки та звести до мінімуму мандраж під силу кожному. Про це ГолосUA повідомила психолог Катерина Ушакова.
Насамперед, за словами експерта, за день до іспиту потрібно упорядкувати думку – відкласти всі важливі справи, припинити зубрити квитки, не зайвим буде попити заспокійливі трав'яні чаї. Також важливо добре виспатися і не йти на іспит із порожнім шлунком, але й перестаратися зі сніданком теж не варто – тарілки мюслі чи порції омлету буде цілком достатньо.
Ще один прийом, який дозволить впоратися із хвилюванням – створення максимально звичної обстановки. Тобто, наприклад, вам потрібно йти на іспит у звичному одязі, а не новому.
Це важливо, тому що знайомі речі, люди, предмети є частиною нашого життя і безпосередньо впливають на емоції та психічний стан. Можна також попросити рідних чи друзів проводити вас на іспит, щоб підтримати та поговорити на повсякденні теми, не пов'язані з навчанням. Це буде набагато краще, ніж усю дорогу «пережовувати» в голові думки про майбутнє випробування.
«Є спеціальні дихальні вправи, які дозволять швидко зняти нервово-м'язову напругу та оптимізувати функціональний стан організму. Найшвидший спосіб впоратися з наростаючою панікою - заплющити очі і повільно зробити кілька глибоких зітхань. Ще одна дієва вправа - зробити повільний вдих, рахуючи при цьому до 10, після чого затримати дихання, знову неквапом рахуючи до 10. Після чого, знову з рахунком, повільно видихніть.
Дійсність таких способів пояснюється тим, що під час гострого стресу серце починає шалено битися,а уповільнюючи дихання ми тим самим наводимо серцевий ритм у норму, завдяки чому зменшується кількість адреналіну в крові», - каже фахівець.