Як подолати панічні атаки та ВСД

Ви маєте панічні атаки? Чи знайомі вам симптоми ВСД? Дізнайтеся, як зменшити ймовірність нападу без лікарів та таблеток.

Часто напади виникають у тих, хто перебуває у стані збудження чи напруги.

Напруга та збудження

Для того, щоб зрозуміти, що викликає ВСД і панічні атаки проведемо аналогію з кавомашиною. Щоб зварити каву, ви заливаєте воду в ємність води. Закручує кришку і натискаєте кнопку. Усередині ємності вода нагрівається. Вона закипає і перетворюється на пару. Тиск усередині збільшується. Пара під тиском проходить через каву, щоб вийшов ваш ароматний напій.

Але уявіть собі, що засмічився отвір, через який виходить пара. Тиск усередині зростає. Коли тиск збільшується до критичного рівня, кавоварка може вибухнути.

Так і людина. Якщо всередині нього зростає напруга, воно має кудись вихлюпуватися. Деякі люди мають вибух – їх охоплює паніка. Як і збільшення тиску в кавомашині стан напруги і збудження збільшують ймовірність панічної атаки.

Що ж призводить організм до стану напруги та збудження?

1. Будь-якийхронічний стрес збільшує внутрішню напругу. Так буває якщо:

Ви живете в авральному режимі, у вас божевільний графік та маса турбот. Організму доводиться постійно бути на взводі.

Вам потрібно виконати роботу до певного терміну, тому ви маєте пресинг обов'язків.

Ви мама, що працює, і вам доводиться одночасно вирішувати безліч завдань. Відпрацювавши першу зміну в офісі, у другу ви йдете додому готувати обід на всю родину, прибирати розкидані іграшки та робити з дітьми уроки.

Ви очікуєте важливої події, наприклад, результатів іспиту.

Ви доглядаєте хворого родича.

Ви п'ятьох живете в однокімнатній квартирі і вдома у вас немає свого місця.

У сім'ї конфлікти.

Можливо, ви згадаєте інші хронічні стреси, з якими ви стикаєтеся.

2.Гормональні сплески теж можуть збільшувати внутрішню напругу. Так буває у підлітковому віці, у стані вагітності чи після пологів. Гормональні препарати теж можуть порушити існуючу рівновагу та збільшити внутрішню напругу.

3. Перезбудження може виникнути при прийомі енергетиків або кави.

4. Після хвороби збільшується чутливість. І те, на що раніше ви не звернули б увагу, починає дратувати. Після хвороби будь-яка дрібниця може збільшувати внутрішню напругу.

5. Якщо вас мучать спека, голод, спрага, шум чи задуха, вам доводиться діяти незважаючи на них. Це теж збільшує внутрішню напругу.

Зниження контролю

Вибух кавоварки може відбутися тільки якщо всередині неї зростає тиск. Для цього кришка повинна закриватися досить щільно та надійно служити запірним пристроєм.

Але уявіть собі, що кавоварка довго використовується без перерв. Виникає «втома деталей» усередині неї. Кавоварка вже не здатна витримувати високий тиск. Імовірність вибуху стає вищою.

Так і людина. Напади бувають лише у людей із сильним самоконтролем.

У цивілізованої людини, як і у кавоварки, дуже потужна система контролю. Вже в школі семирічна дитина повинна під час уроку сидіти, мовчати та бути уважною. Стаючи старша людина вчитися стримувати більшість емоцій. У суспільстві неприйнято голосно сміятися, плакати, виплескувати свою лють. Не допускається потурати будь-яким своїм бажанням. Доводиться стримувати себе. Потрібно поводитися пристойно, відповідно до загальноприйнятих правил.

Якщо самоконтроль у людини слабкий, то він або потрапить до в'язниці. Або потрапляє під нагляд до психіатрів.

Як і у випадку з кавоваркою, тимчасове ослаблення навіть найпотужнішого самоконтролю збільшує ймовірність панічної атаки.

Сильна втома, нестача сну, слабкість після хвороби сприяють зниженню контролю.

Але якщо є запобіжний клапан, що видає зайвий тиск, то ймовірність вибуху зменшується. Таким запобіжним клапаном є можливість висловлювати свої емоції. У школі дитина має таку можливість на змінах. Для дорослих підходящий спосіб – заняття танцями та спортом. Або можливість розповісти комусь про те, що на душі.

Як зменшити ймовірність панічної атаки та нападу ВСД?

Для зменшення ймовірності нападу вам необхідно не допускати надсильної напруги та перезбудження. Вам необхідно вчасно виплескувати напругу. І дбати про те, щоб система самоконтролю не давала збою.

Наступні 10 способів допоможуть знизити ймовірність нападу.

Зменшіть кількість хронічних стресів у вашому житті.

Навчайтеся різних методів релаксації.

Ведіть розслаблений спосіб життя. Дозвольте собі валятися на дивані без діла, приймати ванну з ароматними оліями, пройдіть курс масажу, сходіть у спа-салон.

Дайте можливість виплескувати емоції. У цьому може допомогти друг чи родич. Якщо ж накопичилося багато негативних переживань і ви не хочете їх виплескувати на близьких, розповісти про них можна в кабінетіпсихолога чи психотерапевта.

Радуйте себе. Прагніть того, щоб радісних подій у вашому житті було не менше, ніж проблемних ситуацій.

Прагніть того, щоб ваше тіло не відчувало незручності. Вчасно їжте, пийте, провітрюйте приміщення, одягайтеся за погодою.

Після хвороби та відпустки не кидайтеся відразу в круговерть справ, а дайте собі перепочинок.

Відмовтеся від кави та енергетиків.

Спіть щонайменше 8 годин на день.