Як подолати сором’язливість – питання психологу
Здрастуйте, мені зараз 18 років і моя проблема в тому, що я дуже сором'язлива. Ця проблема почала мене мучити ще напевно з дитячого садка. У дитячому садку пам'ятаю як навіть міміка сіпалася. Я не можу почуватися «своєю тарілкою» і бути самим собою в компанії людей. не можу вільно спілкуватися і висловлювати свої думки. У мене зазвичай починають потіти долоні, з'являється скутість у всьому тілі. У компанії я боюся заговорити з кимось. Точніше хочеться також як і мої однолітки спілкуватися, веселитися, але як тільки хочу заговорити рота ніби закривається на замок і мене утримує якась невідома сила. Коли я потрапляю в компанію однолітків, то створюється відчуття, що я це не я, не виходить вільно мислити, дихати, коли хтось щось запитує кажу якусь дурість. Здається, що про тебе думають погано. Засуджують, хоча усвідомлено розумію, що нікому до мене немає діла. Коли я одна вдома мрію потрапити до компанії однолітків, а потрапляючи туди мрію про самотність, бо почуваюся некомфортно. Могли б ви дати пораду, порадити якісь вправи або книгу з психології, щоб допомогти мені стати вільнішою. Як подолати сором'язливість?
Діано, привіт. Спочатку я напишу, що думаю про ваші труднощі, а на закінчення дам кілька практичних порад. Мені здається, ваші висновки про те, що ваші однолітки легкі у спілкування, є помилковими. Напевно, ровесники просто навчилися добре маскувати свої почуття. Те, про що ви пишете, знайоме багатьом людям, і не лише молодим. Мені вже багато років, і на свій сором, при знайомстві я часто відчуваю сильні почуття: тривогу, збентеження, боязкість. Я помітив, що при знайомстві з деякими людьми я роблю більше, а з іншими – менше. З кимось мені важко видавити з себе хочб одне слово, а з іншими людьми я швидко починаю почуватися у своїй тарілці, розмова з ходу набуває теплоти та наповненості. Думаю, що ми можемо відповідати лише за половину побудови контакту. Тут не варто тішити себе ілюзією всемогутності. Співрозмовник може просто не захотіти з нами спілкуватися, і тоді весь наш позитивний настрій на спілкування (на жаль та ах!) швидко «вилітає в трубу». Небажання іншого спілкуватися з нами, часто не має жодного відношення до нашого зовнішнього вигляду, нашої особистості та комунікативних здібностей. Можна лише шкодувати, що зараз перед нами людина не готова до зустрічі. Важливо розуміти, що зустрічатись з іншими людьми завжди не просто! Думаю, у таких випадках корисно вміти розпізнавати зустрічний рух і, що називається, «ловити вітер». Взагалі, мені здається (вибачте за старече бурчання), що при знайомстві молоді люди схильні перебільшувати значення першого враження і починають швидко панікувати, коли щось іде не так. Не поспішайте, дайте собі час звикнути до партнера та дозвольте партнеру взяти час, щоб притертися до вас. Після скутості та натягнутості часто приходять щирий інтерес та захоплення іншою людиною.
Тому відповідаючи на запитання, як подолати сором'язливість, скажу, що навчитися помічати її, витримувати і при цьому залишатися в контакті, залишаючись дбайливою до своїх почуттів.
Тепер я дозволю собі дати вам пару порад:
Лайфхак 1. Вправа, що допомагає виявляти та витримувати сором. Ідея в тому, щоб не прибрати, а навпаки, посилити фоновий сором і спробувати його витримувати. Почніть на публіці займатися дурною справою, наприклад, прилюдно корчити пики. Спочатку потренуйтеся вдома біля дзеркала. Згадайте, яке задоволення зазвичай викликає гримасування вдитинстві. Потім спробуйте гримасувати в переповненому автобусі, відвернувшись до вікна, поруч із дверима, щоб у будь-який момент мати можливість з нього вискочити. Виявіть свій сором і зверніть увагу на тілесні відчуття. Як сильний сором, що виникає, ви переживаєте тілесно? Що вам допомагає витримувати його хоча б кілька хвилин?
Лайфхак 3. Намалюйте свій тілесний центр. Почніть із кола на аркуші формату А4. Уявіть, що це ваш центр, ваше тілесне ядро, яке навіть у найважчій ситуації завжди залишається з вами і надає сили. У коло можна вписати ті якості, які допомагають вам жити. Ще його можна розмалювати, прикрасити так, щоби подобалося.