Як подолати стрес самостійно поради психолога
Життя у місті, великому чи маленькому, завжди супроводжується підвищеними психологічними навантаженнями. Як відновитись?
Жителі міст частіше зазнають стресу, ніж сільські жителі, — на жаль, ця закономірність підтверджена науковими дослідженнями. При цьому певні зони у головному мозку у городян стають гіперактивними; як правило, йдеться про зони, що відповідають за емоції, зокрема за тривогу.
Погана новина: за статистикою, люди, які живуть у великих містах, на 20% підвищено ймовірність розвитку тривожних розладів, і майже на 40% — ймовірність розвитку розладів настрою, в тому числі депресії. Хороша: стрес можна зняти, як кажуть, у домашніх умовах. Шукайте способи, як впоратися зі стресом самостійно? Ми розповімо, що треба зробити.
Усамітнюйтеся частішеЯк навчитися справлятися зі стресом? Перш за все, знайдіть час і місце для себе - це може бути куточок на балконі, ванна або сад. Якщо у вас немає такої можливості, пригляньте собі відповідне відокремлене місце, наприклад, у міському парку, де ви зможете на деякий час розслабитися і побути наодинці з собою.
Візьміть навушники та послухайте музику або просто спостерігайте за природою. Спробуйте зупинити біг ваших думок.
Ви здивуєтеся, але ні про що не думати – це досить складне та захоплююче завдання. Може не вийти з першого разу. Не засмучуйтесь і не лайте себе. Як тільки ви знову почнете турбуватися про роботу або інші нагальні проблеми, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і знову перейдіть в режим спостереження.
Розташуйтеся зручно, скористайтесь додатковими подушкамиі пледом — і хай світ почекає.
Заплануйте та проведіть «тихий день»Величезну роль у розвитку стресових реакцій відіграє шум: від автомобілів, людей, механізмів і т.д. Дзвінча тиша - ось те, що вам необхідно хоча б кілька годин.
Найкращим місцем буде, звичайно ж, природа, але й квартира також підійде. При підготовці до так званого тихого дня уважно проінспектуйте предмети і речі, що вас оточують: що з них може видавати звуки, очікувано чи раптово? Спробуйте вимкнути їх, якщо це можливо.
Наприклад, прогресивна м'язова релаксація за Джекобсоном - дуже корисний набір вправ, який допомагає впоратися зі стресом, самостійно зняти напругу, агресію та тривогу.
Чисте повітря і вода — ваші найкращі друзіПодбайте про те, щоб ваше тіло отримувало необхідні для нього елементи. Кімнатні рослини виробляють до 10% кисню в приміщенні, і, зрозуміло, необхідно якнайчастіше провітрювати приміщення. Зволожувачі та очищувачі повітря та фільтри для води – ось ваші друзі, які допоможуть боротися з наслідками стресу.
І насамкінець, ще одна порада. Спробуйте безкорисливо та щиро допомогти іншій людині. Просто так, повністю подаруйте йому кілька хвилин свого часу. Зробіть для нього щось, вислухайте його або просто посидіть поряд на дивані - це не має великої ролі. Ви самі помітите, що після відчули приплив сил та душевний підйом.
Фантастика, але це працює краще, ніж остання модель зволожувача або дві години у модному спа-салоні. Спокою та сил вам у цій нелегкій боротьбі зі стресами.