Як подолати тривогу Центр психологічної допомоги, Центр психологічної допомоги

Навіть із дуже сильною і не зовсім зрозумілою тривогою можна успішно боротися. Але що робити тим людям, для яких психотерапевтична допомога через ті чи інші причини недоступна?

Існує кілька випробуваних способів боротьби із тривогою. У двох словах їх можна позначити так: робота та розмова.

Робота — будь-яка діяльність, що дозволяє корисним чином використовувати ту енергію, яку людина витрачає підтримки тривожного стану.

Бесіда — розмова із собою, з близьким людиною, розмова, допомагає осмислити тривогу і зжити її.

Якщо ви хочете отримати більш конкретні рекомендації, ознайомтеся з наведеним нижче. Фахівці пропонують такі способи боротьби з тривогою:

Запитайте себе: «Про що я турбуюся?» Складіть список того, що вас турбує. Потім по кожному пункту окремо знову запитуйте себе: «Чи маю підстави для занепокоєння?». Якщо відповідь "ні", скажіть собі: "Мені більше немає необхідності турбуватися, я заспокоююся". Якщо відповідь так, починайте змінювати ситуацію, що породжує тривогу. Якщо турбує можливість втратити роботу, зміцнюйте своє становище в організації або шукайте запасний варіант.
Якщо ви хвилюєтеся не за себе, а за близьких людей, запитайте себе: «Чи потрібна йому (їй, їм) моя тривога, чи вона допомагає близькій людині?». Швидше за все, ви дасте відповідь на це питання негативно. У такому разі: «Що я можу зробити для нього замість того, щоб турбуватися?» Смачна вечеря, приготовлена в очікуванні чоловіка, порадує його значно більше, ніж метання по квартирі та кошмарні сцени автокатастрофи, намальовані вашою уявою.
Якщо немає можливості змінити ситуацію, тоді залишається можливість змінити своє ставленнядо неї. Покладіться на долю і скажіть собі: Будь що буде. Все на краще".
Роздуйте свою тривогу, як повітряна кулька, до неймовірно великих розмірів, перебільшіть її, як тільки зможете, постарайтеся гарненько себе залякати. Непогано при цьому також трястись усім тілом. У певний момент вам стане смішно, кулька лусне - і тривога випарується.
Спробуйте сприйняти свою тривогу як приємне збудження, фізіологічно ці стани багато в чому схожі.
Можна також переробити тривогу на ентузіазм, сказавши собі: «Я зібраний, голова ясна, готовий до дії». Після цього починайте діяти. Можливо, це буде вирішення професійних завдань, чи вироблення нових ідей, чи просто прибирання квартири.
Розряджайте на сполох фізичними вправами. Особливо доречні біг підтюпцем, тривалі піші прогулянки, східні практики та плавання. Серйозної перевтоми слід уникати.
Якщо тривога має хронічний характер, ведіть щоденник, докладно описуючи свій стан і ті способи, які допомогли вам відчути себе краще. Перечитуйте щоденник, переконуючись, що тривога подібна до хвилі: за припливом завжди слідує відлив.
Обговорюйте тривогу із близькими людьми. Вони нададуть вам моральну підтримку та допоможуть зрозуміти, наскільки обґрунтовані ваші побоювання.

Спробуйте один чи кілька способів. Найчастіше стан людини після їх застосування покращується. Якщо цього не сталося, ласкаво просимо на прийом.

Тривожній людині варто враховувати і такі фактори, що підсилюють тривогу, і по можливості уникати їх:

Тимчасовий цейтнот, планування кількох справ на один і той самий час.
Вживання тонізуючих напоїв (чай, кава) у великій кількості.

Якщо ви відчуваєтестан тривоги, то вам слід звернутися до психолога. Це найконструктивніший варіант, оскільки психолог здатний побачити в клієнті цілісну особистість, а не лише її симптоми.