Як погладшати худеньким, Сайт порад!
Згідно зі статистикою, близько 85% жінок незадоволені своєю фігурою. Причому більшість бажає позбутися зайвих кілограмів, але є й такі, які, навпаки, хотіли б збільшити округлість своїх форм. Прагнення погладшати властиво дівчатам, які мають ектоморфний тип фігури. Занадто худі стегна і ноги, майже повна відсутність грудей - навіть у наш вік загального схуднення така дівчина не вважається зразком краси. Тому коригування подібна фігура потребує не менше, ніж надмірні округлості товстушки. Проблема лише в тому, що погладшати таким панночкам буває не легше, а іноді і складніше, ніж схуднути повним дамам. Тому підходити до вирішення цього питання необхідно з певним запасом знань. Отже, як погладшати худеньким?
Визначаємо причину худорлявості
Вирішення будь-якої проблеми починається з визначення причини її виникнення. Тому для початку доцільно розрахувати індекс маси тіла і зрозуміти, чи дійсно є проблема, чи ви собі її просто вигадали, порівнюючи свої форми з округлістю улюбленої актриси. Щоб зрозуміти масштаб можливої невідповідності ідеалу, потрібно вагу в кілограмах розділити на квадрат зростання, що вимірюється за метри. Наприклад, у вас зріст 180 см та вага 55 кг. Ділимо 55 на 1,8 2 , Виходить індекс 17. Нормою вважається індекс тіла більше 18,5, тобто індекс 17 говорить про те, що видужати, дійсно, не завадить.
Якщо така тенденція, слід визначити її причину. Як правило, недолік ваги може бути викликаний порушенням обміну речовин, різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та сечостатевої системи, викривленням хребта та іншими хворобами. Тому першийкрок до придбання привабливих округлостей – це похід до лікаря. Терапевт призначить необхідні аналізи, визначить причину захворювання та призначить лікування. Якщо ж надмірна худорлявість пов'язана з конституцією тіла, виправляти ситуацію доведеться самотужки, кардинально змінивши раціон харчування і ввівши в розпорядок дня спортивні тренування.
Яким має бути раціон харчування?
Як і у випадку зі схудненням, красиві форми можна придбати, поєднуючи правильний раціон харчування та регулярні заняття спортом. Багато панянок помилково вважають, що, якщо їм вдасться трохи «обрасти жирком», то цей жировий прошарок покірно розміститься саме в тому місці, де він необхідний. Насправді ж таке неконтрольований набір ваги може загрожувати тим, що, наприклад, на животі утворюється непотрібна складочка, а груди і сідниці, як і раніше, залишаться надто худими. Щоб цього не сталося, округлості потрібно формувати не за допомогою жиру, а тренуванням м'язів. У зв'язку з цим виникає закономірне питання, як погладшати худеньким так, щоб фігура набула красивих обрисів?
Насамперед, потрібне повноцінне харчування. Тому треба взяти за правило підраховувати калорійність продуктів, що вживаються. Щоб планомірно набирати вагу, потрібно вживати щодня не менше 2500 кілокалорій. Причому якщо харчуватися виключно солодощами та іншими такими ж калорійними, але не дуже корисними продуктами, позитивного результату навряд чи досягнеш. Найкорисніші калорії містяться в наступних продуктах:
- Сметана, вершки, жирна риба, м'ясо та інші жири, які добре засвоюються організмом. А ось від копченостей, ковбаси та інших подібних страв краще відмовитись.
- Хліб, каші, макаронні вироби, солодощі – ці продукти, що містятьвуглеводи, потрібно обов'язково вживати тим, хто бажає видужати, оскільки вуглеводи допомагають засвоюватися жирам.
- До раціону також слід включити вітамінні добавки та спеції. Вітаміни стимулюють обмін речовин, а спеції (перець, петрушка, кріп, селера) викликають апетит.
Щоб їжа повноцінно засвоювалася, їсти слід щонайменше тричі на день. А ось всілякі перекушування бажано скасувати, оскільки вони негативно відбиваються на апетиті і заважають нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.
Регулярні тренування - запорука красивої фігури
Після того, як буде приведено в норму раціон харчування, і організм в повному обсязі зможе отримувати «будівельний матеріал» для формування приємних оку округлостей, слід приступати до спортивних тренувань. Важливо, щоб фізичне навантаження було регулярним, займатися слід не менше трьох разів на тиждень, тільки в цьому випадку буде отримано видимий результат.
Комплекс вправ підбирається індивідуально з урахуванням особливостей організму жінки. Якщо потрібно збільшити обсяг грудей, то більша частина тренування має бути спрямована саме на розвиток грудних та спинних м'язів тощо. Однак не варто забувати і про загальнозміцнюючі вправи. У спортивних тренуваннях, так само, як і в раціоні харчування, важлива помірність. У жодному разі не можна перевтомлюватись і займатися через силу. Потрібно обов'язково стежити за пульсом, він не повинен перевищувати 180 ударів за хвилину. Оптимальний час тренування – 20-30 хвилин.
Красива фігура рідко дістається жінці від природи. Як правило, її наявність – це результат певних зусиль. А значить, якщо ваші форми далекі від досконалості, не варто себе шкодувати і лаяти лиходійку-долю, набагато ефективніше докласти всезусилля, щоб позбутися надмірної худорлявості.