Як покращити поставу дитини – форум «Малина»
Червона мрія
Професіонал
Як покращити поставу дитини?
Постава- це звичне становище тіла, яке людина приймає і під час руху, і може спокою несвідомо. Правильна постава робить фігуру людини красивою, а також сприяє нормальній діяльності організму.
Постава є вродженою характеристикою людини, але її можна вдосконалити чи зіпсувати. Порушення постави можуть виникнути в ранньому дитинстві. Через те, що дитина проводить багато часу сидячи (за настільними іграми, біля телевізора або комп'ютера), її постава стає неправильною, що може призвести до викривлення хребта (сколіозу).
Дітям, які страждають на порушення постави, лікарі рекомендують наступне:не спати на м'якому матраці і високій подушці; грати на підлозі, а не сидячи за столом; регулярно займатися ранковою гімнастикою та плаванням; розвивати м'язи спини та рухливість суглобів.
Цього можна досягти за допомогою спеціальних ігор. Ось деякі з них.
Ця гра добре зміцнює м'язи спини та шиї.
Приготуйте книгу з картинками для жирафа. Розкажіть малюкові про цю тварину, окремо помітивши, що у жирафа найдовша шия на Землі.
Візьміть кілька яблук або груш (вибирайте фрукти, які любить ваша дитина), розріжте їх на часточки і розвісьте на такій висоті, щоб малюк міг дотягнутися до них, тільки сильно витягнувши шию.
Попросіть малюка губами дістати до фруктів, не використовуючи руки і не встаючи навшпиньки.
Це заняття розвиває м'язи спини, шиї, рук та ніг.
Для гри вам знадобляться ілюстрації, на яких зображено різні дерева. Розгляньте картинки разом із дитиною, загостривши увагу особливостяхкожного дерева.
Попросіть малюка стати прямо, розслабивши руки. Потім подавайте команди, які він має виконувати. Наприклад: ти - струнка берізка, сильний вітер розгойдує твої гілки і стовбур; 11 Ти - міцний дуб, ти твердо стоїш у землі, а твої гілки сильні та прямі; ти - височена сосна, у якої всі гілки нагорі; ти - плакуча івушка, яка схилилася над водою.
Маля має зображати перелічені дерева. Для цього йому необхідно використовувати отримані знання та фантазію, опускати і піднімати руки, похитуватися на носочках, витягуватися та нахилятися.
Ця гра успішно замінить ранкову гімнастику. Крім загальнозміцнюючої дії, дані вправи розвивають м'язи спини та виправляють положення хребта. Заздалегідь приготуйте кілька книг, килимок та палицю завдовжки 10 см.
1. Перша вправа - «потягушечки». Нехай малюк на вдиху підніме руки вгору через сторони та високо потягнеться за ними. За кілька секунд на видиху можна опустити руки. Дитина має повторити це тричі.
2. Наступна вправа – «млин». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Потім нехай дитина підніме вгору і трохи назад одну руку. Інша рука одночасно відводиться назад, але у нижньому положенні. Нехай дитина повторить цю вправу кілька разів, змінюючи руки.
3. Продовжує зарядку вправу «човник». Попросіть малюка лягти на живіт і одночасно піднімати голову і витягнуті вперед руки.
Ще один варіант цієї вправи: нехай малюк, лежачи на животі, візьме палицю і піднімає руки вгору, добре прогинаючись.
4. Запропонуйте дитині стати «черепашкою». Дуже корисно просто повзати навколішки, спираючись на руки.
5. «Чапля» - це класична вправа дляформування правильної постави Розкладіть на підлозі кілька не дуже високих перешкод (наприклад, книги). Попросіть малюка переступати через ці перешкоди, тримаючи книгу на голові.
6. Вправа «кішка» благотворно діє на м'язи, хребет та внутрішні органи. Нехай малюк стане на карачки, на вдиху прогне спину і підніме голову. На видиху нехай опустить голову і заокруглить спину. Вправу потрібно повторити п'ять разів.
7. Майже всі діти люблять робити «ластівку». Адже це - відмінна вправа для розвитку м'язів спини та ніг, а також для координації рухів. Слідкуйте, щоб спина дитини була прямою під час виконання цієї вправи.
8. Розтяжка та розслаблення – необхідна частина гри «Зарядка». Попросіть дитину лягти на спину, витягнути ноги, руки підняти нагору. Нехай малюк потягнеться, а потім розслабиться та полежить кілька хвилин.
Дуже важливо стежити за поставою дітей. Адже їхній хребет ще слабший. Тренуючи м'язи спини та хребет, малюк придбає не лише гарну постановку спини, але й уникне багатьох проблем зі здоров'ям.
Червона мрія
Професіонал
7 корисних звичок для гарної постави
Неправильна постава– найчастіша проблема у школярів. Якщо ви не хочете, щоб ваша дитина отримала викривлення хребта, годинами сидячи за уроками, не кажіть йому: «Тримай спину рівно. Не морочись!» Є більш корисні навички для правильної постави, ніж сидіти прямо.
1. Качатися на стільці під час приготування уроків. Коли дитина пише, розгойдуючись на задніх ніжках стільця, він випрямляє хребет, відводить плечі назад, щоб утримати рівновагу. Спина стає прямою.
На жаль, у міських дітей, які майже весь день проводятьвдома і мало рухаються на вулиці, слабкі м'язи спини та живота. Такі м'язи не в змозі утримати тіло у правильному положенні. Дитина просто не може довго всидіти рівно, хоч би скільки на неї покрикували батьки. Тож нехай хитається, аби не впав.
3. Повторювати усні уроки, розгойдуючись у кріслі-гойдалці. Спина відпочиває, м'язи працюють, ритм розгойдування допомагає сконцентрувати увагу.
4. Працювати на комп'ютері, розвалившись у кріслі. Спині зручніше, коли ви сидите, розвалившись, ніж коли ви сидите прямо. Якщо не треба писати, а треба весь час дивитися на монітор комп'ютера, відкиньте спинку крісла, щоб кут нахилу становив 135 °, покладіть клавіатуру на коліна і працюйте напівлежачи.
5. Заучувати напам'ять вірші, переказувати тексти у русі – підстрибуючи, задираючи ноги, кружляючи, перекидаючись… Діти дуже втомлюються від статичних навантажень, особливо маленькі. У них природна потреба постійно рухатися. Тому, якщо дитина вважає, декламує вірші, маршируючи чи підстрибуючи, вона менше втомлюється. І, між іншим, краще запам'ятовує те, що заучує.
6. Вчити уроки, сидячи на твердій табуретці. Зараз у моді ергономічний дизайн: зручні дивани, крісла з підлокітниками… Але часом неергономічна жорстка табуретка корисніша для спини. Сидячи на ній, дуже швидко втомлюєшся, починаєш крутитися, частіше вставати і таким чином розминаєш м'язи, знімаєш навантаження з хребта. Змінювати становище під час занять дуже корисно!
7. Писати за конторкою стоячи. Найбільше навантаження хребет зазнає, коли ми сидимо. У цей час тиск на поперековий відділ майже вдвічі більший, ніж коли ми стоїмо.
Раніше стоячи писали багато людей, яким доводилося присвячувати цьому заняттю чималий час: і Пушкін, і Лев Толстой, і Хемінгуей.Стоячи роблять уроки у спеціалізованих інтернатах діти, хворі на сколіоз. У багатьох сьогоднішніх школах, де опікуються здоров'ям дітей, учні пишуть за конторками. І проблем із поставою у дітей у таких школах менше.