Як покращити собі здоров’я у літньому віці, Суспільство, E-News новини України та Світу
Допоможіть, будь ласка, порадою: які народні засоби існують для нормалізації сну, очищення судин та покращення роботи судин головного мозку у старечому віці. Сергєєв В. С.
Старість краще на радість. Очами б зробив усе, та ось швидкість не та та розторопність кудись поділася, та ще косяки битися і штовхатися почали. Пам'ятаю прабабуся казала: «Як жити стало цікаво і жити хочеться на радість». Тому треба обмежувати себе у зайвих бажаннях за столом та вимагати додаткових зусиль на прогулянці. Хвороба бере лежачого - тому не залежуйтесь зранку довго в ліжку, а прокидайтеся рано, не пізніше 8 годин, 1:00 приділіть для самомасажу і вправ.
Розітріть зап'ястя рук і пальці по черзі, потім торкніться великим пальцем кожної долоні по черзі вказівного пальця, потім середнього і т. д. до мізинця та у зворотний бік, пройшовши 3-5 рухів у кожну сторону.
Руки зігніть у лікті, долоні випрямити, по черзі, по одному згинайте пальці у другій фаланзі. Кожен палець зігніть і випряміть 3-5 разів.
Покладіть руки вздовж тіла, ноги прямо, стопи розгорніть назовні, п'яти разом, поверніться до і. п., зробіть 10-12 разів.
Ноги на ширині плечей, стопи поверніть усередину так, щоб великі пальці ніг торкалися один одного або ліжка. Поверніться до в.п., зробіть так 10-12 разів.
Тепер по черзі підтягуйте коліна до грудей виконайте 5-7 разів.
5-7 разів підтягніть обидва коліна до грудей.
Руки та ноги підніміть догори та підригайте ними. Потрясіть ними по 5-7 секунд 3-5 разів.
Зробіть повороти голови праворуч і ліворуч, голова в цей час повинна лежати на ліжку без подушки - по 3-7 разів на кожну сторону.
Руки з'єднайте в замок під шию та обережно потягніть за голову, щобшия при цьому тяглася назад - 3-5 разів.
Добре відмасируйте пальцями волосяну частину голови протягом 1-3 хвилин.
Ось тепер можна обережно підніматися. Випийте склянки гарячої води або трав'яного настою, але тільки без цукру. Через 30-40 хвилин сніданок і краще, якщо це буде каша. Потім має бути прогулянка або термінові домашні справи.
За 40 хвилин до обіду випийте гарячий чай із м'ятою та гвоздикою (на 0,5 літра окропу тріскать м'яти та 3 квіточки гвоздики). До чаю можна додати ½ чайної ложки меду. Після прийому чаю приляжте відпочити.
Через 40 хвилин обід, при цьому не переїдайте, обмежте себе у м'ясі, краще замініть його рибою чи курою без жиру. Супи краще за вегетаріанські, а овочі повинні бути приготовлені на пару. Після обіду йдіть гуляти чи робіть домашню роботу. Тільки не сидіть перед телевізором. А якщо вже дивіться серіали, то робіть фізкультуру чи в'яжіть.
Через 3 години полудень, під час якого обов'язково їжте кисломолочні продукти та фрукти. За 40 хвилин до вечері – гарячий чай (як перед обідом) та відпочинок. Краще послухати музику, молитву, піснеспіви.
За вечір потрібно двічі прийняти судинний коктейль, який готується змішуванням настоянок собачої кропиви, глоду, півонії, календули і ротокана — кожною з настоянок має бути по 50 мл. Усі настоянки треба змішати, додати 25 мл корвалолу та 3 столові ложки меду. Якщо є цукровий діабет, мед виключити. Якщо ви не переносите якусь настойку, її можна прибрати. Мінімальний набір: собача кропива, календула, корвалол; 2 рази за вечір випити коктейль по десертній ложці після шостої вечора та на ніч.
Кімнату перед сном провітріть, а поруч із собою поставте ефірні олії. Змішайте 2-3 краплі олії лаванди і 2-3 краплі олії лимона чи апельсина. Зробіть теплуножну ванну, це знімає артеріальний тиск. Налийте на серветку настоянку валеріани і покладете біля ліжка — якщо прокинетеся, то вдихатимете аромат цієї серветки.